運動是我們最常見也最簡單的一種養生方法， 那麼秋季運動有什麼要注意呢？秋季適合什麼運動呢？
秋季運動養生常識
1、注意衣著防止感冒
秋季和夏季不同， 清晨的氣溫已經開始有些低了， 鍛煉時一般出汗較多， 稍不注意就有受涼感冒的危險。 所以， 千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動， 而要給身體一個適應的時間。 尤其是老人， 在早晨醒來後不要馬上起床， 因為老年人椎間盤鬆弛， 突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象， 有高血壓、心血管病的老人起床更要小心， 可以在床上伸伸懶腰，
2、及時補水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進入秋天， 一下子氣候乾燥起來， 溫度也降低不少， 人體內容易積一些燥熱， 而且秋季空氣中濕度減少， 容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。 再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應， 所以， 運動後一定要多喝開水， 多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物， 或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌， 防止咽喉腫痛。 如果運動量較大， 出汗過多，
3、做好準備防止拉傷
對於任何一種運動來說， 準備活動都是必須的， 因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加， 關節的活動幅度減小， 韌帶的伸展度降低， 神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降， 鍛煉前若不充分做好準備活動， 會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等， 嚴重影響日常的生活， 鍛煉反而成了一種傷害。
4、循序漸進切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好， 抵抗力強， 其實不然， 運動跟吃飯睡覺一樣， 都是適度才好。 從中醫理論講，
5、運動保護預防損傷
由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮， 關節生理活動度減小， 因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。 因此， 每次運動中也要注意運動的方法， 除了做好充分的準備活動外， 運動的幅度、強度都要重視， 不要勉強自己做一些較高難度的動作。
中老年人的鍛煉要“留有餘地”。 秋冬季心肌梗死的發病率會明顯提高， 本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱， 因此容易造成冠狀動脈迴圈的障礙。 所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水， 以沖淡血液。 運動方式更要選擇舒緩的， 免得在鍛煉中發生意外。
下面就介紹幾種秋季適宜健身運動：
爬山
爬山可以促進毛細血管功能， 使感覺全身舒爽通暢；爬山可以明顯提高腰、腿部的力量， 行進的速度、耐力， 身體的協調平衡能力等身體素質， 加強心、肺功能， 增強抗病能力；爬山能使肺通氣量和肺活量增加， 血液迴圈增強， 腦血流量增加， 小便酸度上升。 秋日登高，
秋季爬山， 溫度變化比較大， 這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 當然， 爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚， 速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。 高血壓、冠心病等患者更要量力而行， 以防產生不測。
慢跑
一項很理想的秋季運動項目， 跑速自定， 跑程不限， 能增強血液迴圈， 改善心肺功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常地工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥瘦身。 它作為一項投資少而回報多的休閒活動， 深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是為什麼有這麼多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始！
現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
自行車運動
不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
冷水浴
就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。而且冷水浴並非對所有人都適應，特異體質的人群如碰冷水容易產生過敏反應不可進行冷水浴，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是為什麼有這麼多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始！現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
自行車運動
不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
冷水浴
就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。而且冷水浴並非對所有人都適應，特異體質的人群如碰冷水容易產生過敏反應不可進行冷水浴，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
