編者按：每天的清晨被討厭的鬧鐘叫醒， 迷迷糊糊間總是很不舒服。 那麼， 男士養生要如何能夠瞬間清醒呢?清晨男士健身方法有哪些才能夠讓男人精神一整天呢?
在清晨時分， 尚未徹底清醒的人很容易渾渾噩噩， 因此， 《男性健身》雜誌的馬克·西森制定了一套快速激烈、卻又無需任何工具的鍛煉方法， 每週做3天， 能讓男性保持清醒頭腦、強健身體。
這些動作只需20分鐘之內的時間即可做完， 而且只需要借助自身體重， 基本不用健身器材。 如果每週能做兩次， 再做一次短跑鍛煉， 效果更佳。
1.Burpees
Burpee是一種新興的、能在臥室進行的建議運動，
做20到35次， 不休息。 每週可做兩次， 一次在週一上班前， 一次在週五下班後。
2.50-50-20運動
這是一個較為高難度的鍛煉方案， 要求做3組50次俯臥撐、50次深蹲和12個引體向上， 期間不休息。 西森將此稱為“酒店”鍛煉， 因為即使你在酒店沒有單杠， 也能運用爬梯的最高一級扶手作為輔助鍛煉。
3.321運動
這是最高難度的鍛煉， 要做300次俯臥撐， 200次深蹲和100次引體向上。 實際上， 你可能無法一次性做完， 可以每個動作都可以盡可能做最多個， 然後進入下一動作， 迴圈再做， 直至達到目標次數。
如果無法做到百個， 可以根據自身情況調整個數， 例如， 如果做了100個俯臥撐， 可以做60到65個深蹲， 然後做30到35個引體向上。
4.短跑
運動場、公園、健身單車、跑步機等都可以完成這個動作， 內容很簡單， 就是以個人最快速度跑20到30秒鐘， 然後休息30秒， 跑6到8次。 跑前需熱身， 跑完後需要放鬆。
這個鍛煉最多花費20分鐘， 如果要增加難度， 可以每次跑45到60秒， 期間休息兩分鐘。 這樣鍛煉可令血脈沸騰， 一周做一次即足夠。
健身瑜伽動作 提神清醒 活力每一天
1. 準備動作：需迴圈3至5遍。 動作的迴圈組合， 説明全身清醒， 讓下肢靈活有力量。
1.1準備動作吸氣 全身向上伸展。
1.2呼氣 手掌指向地板同時下蹲控制。
1.3吸氣 保持下蹲， 雙手後擺.
1.4呼氣 提腳後跟， 雙手前擺
1.5吸氣不動， 呼氣身體向前屈， 慢慢的貼近大腿， 保持3至5個呼吸
1.6吸氣身體經前向上升起。
2.側腰部伸：站立， 雙手十指交叉， 反推向上， 吸氣不動， 呼氣身體慢慢向側伸展， 雙手向側推遠， 盡可能保持身體在側面的一個平面內， 保持2-3個呼吸， 左右平衡練習。
功效：伸展側腰和肩膀。
3.擴胸伸展：站立， 雙手在身體後側交叉握住， 吸氣不動， 呼氣， 雙手伸直抬高， 同時挺胸夾背， 肩膀向後舒展， 保持2-3個呼吸。
功效：擴胸， 伸展手臂和肩膀， 幫助呼吸暢通， 心境開闊。
4.弓背伸展：站立， 雙手在身體前側， 向內旋轉， 掌心相對交叉握住， 吸氣不動， 呼氣， 手臂向前推， 背部往後推， 頭部放鬆向前， 眼睛看腹部方向， 同時屈膝， 臀部微微後移， 保持2-3個呼吸。
功效：拉伸背部和頸部後側。
5.前彎：站立， 雙手叉腰， 吸氣不動， 呼氣， 保持身體挺胸收腹緩緩向前彎， 最大幅度與腿部形成直角， 保持2-3個呼吸
功效：拉伸腿部後側和臀部， 增加脊椎控制。
6.後彎：站立， 雙手推住臀部上部， 大拇指朝內， 其他手指朝上， 挺胸夾背， 肘關節儘量往後， 吸氣不動， 呼氣， 臀部緩緩往前推， 身體緩慢後彎， 找到平衡， 保持2-3個呼吸。
功效：伸展身體前側， 讓脊椎更靈活
總結：相信很多人都在為清晨無法睜眼而感到痛苦， 總是希望能夠多睡會， 尤其是工作更緊張的男人們。 那麼， 如果你整承受這些困苦， 以上小編準備的男士養生指南對你就有説明了。
