男人要保持健康狀況 飲食必須要科學

健康的身體狀況對於每個熱來說都是至關重要的。 高壓力的都市生活讓我們往往感到疲倦， 健康狀況在下降， 這可怎麼辦好呢？接下來， 要推薦給相對不太重視飲食的男性朋友們的健康食物， 千萬不要錯過了。

男人應補充哪些營養元素

水分。 水最重要， 特別是對那些肌肉發達的人來說。 肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍， （在普通男性的身體中， 肌肉占4q%；在普通女性身體中， 肌肉占23%。 ）水可以澗滑關節， 調節體溫， 水還可以向人體供應所含的各種礦物質。 普通人每天至少需要2公升水， 相當於8個玻璃杯的容量。

如果你喜好運動， 需要量則增加一倍。 從食物中也能得到水：麵包含水36%， 馬鈴薯含水80%。

鋅。 鋅是人體生長發育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中必不可少的物質， 人體含鋅總量減少時， 會引起免疫組織受損、免疫功能缺陷。 男性尤其需要鋅！男性的前列腺體內存在著濃度很高的鋅濃縮液。 平均來說， 女性的鋅攝取量只占每日建議量的70%， 而男性則是90%。 當鋅不足時， 腦垂體受到影響， 甚至會提早出現老年癡呆症。 因此， 要維持男性活力、保持精神體力， 維繫免疫系統、生殖機能正常， 對男性來說， 多補充鋅元素是相當重要的。

維生素E。 研究表明維生素e可以降低膽固醇， 防止血小板在動脈內集結， 提高兔疫力， 清除體內雜質，

防止白內障。 富含維生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。 單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素e， 幸好服用維生素e藥片比較安全， 即使大大超過美國營養標準推薦表所說的10毫克也無妨。

維生素B群。 維生素B6、維生素B12等， 維生素B群不僅參與人體的新陳代謝， 提供能量， 保護神經組織細胞， 對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。 尤其現代男性工作壓力繁重、神經緊繃， B群能幫助恢復體力、緩解疲勞。 有不少男性會發現， 一旦某一階段比較累， 或者吃辛辣重口味食物較多， 就容易口腔潰瘍， 這也是體內缺乏維生素B的症狀之一。 另外， B群還有預防壓力型脫髮和白髮、減少皮脂過度分泌的功效。

具體來說， 有哪些食物對男人最有好處呢？

男人吃什麼對身體好

深海魚。 男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低， 而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等， 對心臟血管特別有益。 美國心臟病協會（AHA）建議， 富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等， 可以替換著吃， 不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

大蒜。 大蒜具有強烈的殺菌力， 能消滅侵入體內的病菌。 大蒜能促進維生素B1的吸收， 促進糖類的新陳代謝以產生能源， 並消除疲勞。 大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。 大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用， 因此被視為防癌的食物。 男性多食大蒜可改善體質並強身。

綠茶。 綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。

維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。 除此之外， 也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。 還具有利尿、消除壓力的作用， 具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

鮮棗。 男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色， 因此長期處於高壓狀態， 更需要補充營養。 經常精神緊張的人， 每天可吃3至5枚鮮棗， 以補充維生素C， 應付工作。 除鮮棗外， 維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等， 都可以協助腎上腺皮質素（一種抗壓力的激素）的分泌， 從而對抗壓力。

全麥麵包。 要對抗壓力， B族維生素是非常重要的。 其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等， 可以維護神經系統的穩定，

增加能量的代謝， 有助於對抗壓力。 全谷類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等， 都有豐富的B族維生素。 全麥麵包是複合性碳水化合物， 可以緩慢釋放能量， 具有鎮定的作用， 使人放鬆、不緊張。

男人的餐桌上千萬別少了以上食物哦。