現在很多男性朋友都開始關注健身的話題， 想要擁有完美的身材， 你們知道男性健身方法都有哪些嗎?男性健身減肥計畫應該怎麼制定呢， 廣大的男性朋友們平時都是怎麼健身的呢?今天小編給大家整理了一些男性健身全攻略， 看看專家是怎麼分析男性健身的呢!
小動作找回健康 白領男士高效的自助健身方法
許多的男性白領由於忙碌的工作， 平時根本沒有時間進行鍛煉健身， 經常會感到疲憊不堪， 還有許多的健康問題!由於長時間的坐在那， 腹部的脂肪會不自覺的堆積， 所以下面小編給大家介紹一些白領男性適用的健身小技巧，
以頭觸膝動作
1、站立， 雙手自然下垂， 左腳邁向後方， 再挺直右腿， 兩腳呈大“V”字形站立。
2、上身前屈， 靠近右大腿， 頭部也儘量向右腿靠近， 儘量讓鼻尖碰觸膝蓋， 雙手按在右腳兩側的地上。
3、做3～5個深呼吸， 上半身緩慢抬起， 恢復原本的站立姿勢。
換腿再做， 雙腿交替重複動作， 各做5次即可。
這個動作可以給脊柱提供側向伸展， 消除腰部脂肪儲積， 還能刺激神經系統， 調整肝五臟的運行， 氣血得到了調和， 陰陽自然也就得到平衡， 身體會倍感舒服， 面色也會紅潤許多呢。
有效的簡易徒手操
1、仰面平躺， 以腳緊緊地併攏， 且上抬10釐米， 保持此動作約10秒鐘， 再把雙腳放下，
2、身體躺平， 雙腳併攏， 膝關節彎屈， 雙手交叉放置腦後， 旋轉頸部， 面嶽， 頭部略向上抬， 視線投向自己的膝部， 頭向上運動50-100次。
3、面向前坐在椅子上， 上身挺直， 雙手緊扭椅子兩端， 雙腳併攏， 面後上提， 將該支作保持10-20秒鐘， 然後放下， 這套動作重複做100次為妥。
健身未必就一定要去健身房， 其實只要你有了健身意識， 在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花， 舉書， 收腹， 爬樓梯， 拖地等。
只要每週練習2-3次， 下腹部那易生成組織的地方， 會產生堅韌有力的肌肉組織來， 這樣， 身體會變得健美， 人會感到精力充沛， 可以使人高效率地應付好每天的工作。
TIPS——最佳鍛煉時間
黃昏鍛煉比早晨好
古代有“聞雞起舞”之說， 多數人喜歡在早晨鍛煉， 但事實上， 黃昏(即傍晚5～7點)比早晨更適合參加鍛煉、更有益健康。 這是因為， 早上由於身體代謝， 體 內水分較少， 血液黏稠， 各種感官不太敏感， 運動協調能力較差， 心率與血壓的波動也很大， 這容易發生運動傷害並引發各種疾病， 對健康構成威脅。 而黃昏時分， 無論是體力的發揮， 還是身體的適應能力和敏感性都達到了一個高峰值， 最容易接受運動量與運動強度上的變化， 也就不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負 荷現象。 尤其是黃昏時心率與血壓都比較平穩， 對於高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說， 此時最適合進行鍛煉， 也最有安全性。
把工作壞情緒留在辦公室
下班後不要急匆匆地想著回家， 在辦公室多留10分鐘吧， 把你的工作壞情緒留在辦公室， 別再把它帶回家做家庭的火爆點了。 以下幾個方法， 你不妨一試。 工作盡可能在公司完成， 下班後儘量不要帶公事包回家， 這樣沒有了實體物品不斷提醒你工作遇到的困境， 你在家的情緒就不易受到工作上的影響了;安靜坐在辦公桌旁， 回想當天工作狀況， 拿張白紙寫下今天工作上的負面情緒， 或者用畫圖發洩心情， 然後把它們鎖進辦公桌抽屜的最底層， 不要再想了。
最適合男人的健身計畫
男性朋友都想要一個完美的身材， 但是具體的應該怎麼做呢?男性健身並不是說的那麼簡單， 需要制定嚴格的健身計畫並且嚴格執行!才會達到理想的健身效果，
一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動
錯誤許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉， 那個部位的脂肪就會“消耗掉”。 實際是， 不論進行何種運動， 消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。 當然， 如果你減少了整個身體的脂肪， 那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
二、要保持健康一周只需鍛煉兩次
錯誤研究表明， 人體肌肉不鍛煉， 力量很快就會消退。 在48一72小時之後必須再鍛煉， 才能重新獲得良好的健康狀態。 科學家指出， 天天鍛煉最有效， 一周鍛煉三次可保持健康水準。
三、減肥鍛煉時必須流大汗
錯誤流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。
四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
錯誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因為你跑了更遠的距離。
五、鍛煉後一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度了
正確鍛煉後5分鐘左右呼吸應當趨於正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利於健康的鍛煉不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發。
六、步行是最好的健身方法之一
正確步行有助於促進整個身體的血液迴圈，從而能提高你對健康的總體感覺。
七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性
錯誤各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
八、一天用於鍛煉的時間最少應有20分鐘
正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。
需要鍛煉多久才能使身體健康，取決於開始鍛煉時的身體狀況。如果狀況不佳，當然不可能在3周之內就使身體好起來。身體好了還不行，還要保持下去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時間後，你會發現運動起來不像以前那麼艱難了，因為你的身體已處於良好狀態，健康水準有了很大提高。
男士健身配合飲食 煉肌肉多吃蔬菜效果好
其實男性健身不僅僅是關注健身的方法的選擇，還要注意飲食的合理搭配!你們知道健身的時候應該準備哪些食物嗎，飲食上需要注意哪些問題呢?怎樣的飲食安排才會有最好的健身效果呢，不瞭解的男性朋友們和小編一起來看看吧!
擁有一身健壯肌肉，著實是不少男同胞所希望的，想要增肌除了堅持的進行健身外，飲食上同樣不可忽略，蔬菜的攝入量是最重要的，蔬菜卡路里低，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分。要想鍛煉出一身結實的肌肉，必須先增加飲食中蔬菜的攝入量。
讓蔬菜促進鍛煉
某些蔬菜，如椰菜和捲心菜，由於含有植物素成分，能發揮抗雌激素作用。這對運動員非常有用，因為低雌激素水準有助於減少身體脂肪和水分瀦留，提高睾丸酮水準。因此在日常鍛煉時，要有規律地食用蔬菜，當過度鍛煉或者感到疲勞時，應相應加大攝入量。
如果運動員正在限制飲食，減少卡路里的攝入量的同時還要吃下足夠的食物，蔬菜能夠助你一臂之力。在此期間，將蔬菜食用量提高到每天6杯。當卡路里大幅度減少的時候，重要的維生素和礦物質的攝入量很可能也會受到影響，這時，低脂的蔬菜能有效免除饑餓感。
吃多種蔬菜
許多運動員只吃菠菜或者花椰菜。這比不吃或只吃一點要好得多，但是如果再加一些別的蔬菜，效果會更好。把所有喜歡的蔬菜種類、甚至一些瞭解不多的蔬菜種類都添加到食譜中去。如：蘆筍、椰菜、捲心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒、菠菜和南瓜。
所有蔬菜幾乎都富含纖維素，纖維素是一種很難消化的碳水化合物，也是一種常被忽視的健身必須營養素。它不會給身體帶來額外的卡路里，而且對肌肉生長有著很大好處。它的作用體現在兩個方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度進入體內，將體內的血糖水準保持在一定程度。如果血糖水準不穩定，身體就會釋放出大量的皮質激素，這是一種新陳代謝激素，不僅會分解肌肉，還會增加恢復的難度。其次，纖維素能幫助氨基酸的吸收。它能保持腸壁的清潔並提高工作效率。同時這還有利於蛋白質的吸收。
結語：男性健身不僅可以塑造完美的身材還能保證男性朋友的健康!但是很多男性朋友不知道怎樣健康的健身，今天小編給大家介紹了這麼多的男性健身常識，相信大家現在對男性健身都有了更深的認識!希望每個男性朋友都可以擁有完美的身材，身體健康哦!
三、減肥鍛煉時必須流大汗
錯誤流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。
四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
錯誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因為你跑了更遠的距離。
五、鍛煉後一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度了
正確鍛煉後5分鐘左右呼吸應當趨於正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利於健康的鍛煉不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發。
六、步行是最好的健身方法之一
正確步行有助於促進整個身體的血液迴圈，從而能提高你對健康的總體感覺。
七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性
錯誤各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
八、一天用於鍛煉的時間最少應有20分鐘
正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。
需要鍛煉多久才能使身體健康，取決於開始鍛煉時的身體狀況。如果狀況不佳，當然不可能在3周之內就使身體好起來。身體好了還不行，還要保持下去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時間後，你會發現運動起來不像以前那麼艱難了，因為你的身體已處於良好狀態，健康水準有了很大提高。
男士健身配合飲食 煉肌肉多吃蔬菜效果好
其實男性健身不僅僅是關注健身的方法的選擇，還要注意飲食的合理搭配!你們知道健身的時候應該準備哪些食物嗎，飲食上需要注意哪些問題呢?怎樣的飲食安排才會有最好的健身效果呢，不瞭解的男性朋友們和小編一起來看看吧!
擁有一身健壯肌肉，著實是不少男同胞所希望的，想要增肌除了堅持的進行健身外，飲食上同樣不可忽略，蔬菜的攝入量是最重要的，蔬菜卡路里低，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分。要想鍛煉出一身結實的肌肉，必須先增加飲食中蔬菜的攝入量。
讓蔬菜促進鍛煉
某些蔬菜，如椰菜和捲心菜，由於含有植物素成分，能發揮抗雌激素作用。這對運動員非常有用，因為低雌激素水準有助於減少身體脂肪和水分瀦留，提高睾丸酮水準。因此在日常鍛煉時，要有規律地食用蔬菜，當過度鍛煉或者感到疲勞時，應相應加大攝入量。
如果運動員正在限制飲食，減少卡路里的攝入量的同時還要吃下足夠的食物，蔬菜能夠助你一臂之力。在此期間，將蔬菜食用量提高到每天6杯。當卡路里大幅度減少的時候，重要的維生素和礦物質的攝入量很可能也會受到影響，這時，低脂的蔬菜能有效免除饑餓感。
吃多種蔬菜
許多運動員只吃菠菜或者花椰菜。這比不吃或只吃一點要好得多，但是如果再加一些別的蔬菜，效果會更好。把所有喜歡的蔬菜種類、甚至一些瞭解不多的蔬菜種類都添加到食譜中去。如：蘆筍、椰菜、捲心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒、菠菜和南瓜。
所有蔬菜幾乎都富含纖維素，纖維素是一種很難消化的碳水化合物，也是一種常被忽視的健身必須營養素。它不會給身體帶來額外的卡路里，而且對肌肉生長有著很大好處。它的作用體現在兩個方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度進入體內，將體內的血糖水準保持在一定程度。如果血糖水準不穩定，身體就會釋放出大量的皮質激素，這是一種新陳代謝激素，不僅會分解肌肉，還會增加恢復的難度。其次，纖維素能幫助氨基酸的吸收。它能保持腸壁的清潔並提高工作效率。同時這還有利於蛋白質的吸收。
結語：男性健身不僅可以塑造完美的身材還能保證男性朋友的健康!但是很多男性朋友不知道怎樣健康的健身，今天小編給大家介紹了這麼多的男性健身常識，相信大家現在對男性健身都有了更深的認識!希望每個男性朋友都可以擁有完美的身材，身體健康哦!
