起床後這些症狀說明濕氣重 如何緩解？

人們總說要去濕氣， 但是有幾個人知道體內濕氣重是怎樣的症狀， 下面我們就一起來瞭解下：

5症狀說明你濕氣重

起床時：感覺疲勞， 頭昏， 打不起精神來， 渾身不清爽， 人也懶得動， 小腿發酸、發沉。

如廁時：清晨方便後， 觀察一下大便是不是粘在馬桶上， 一箱水還沖不淨；平時用手紙一兩張紙就夠了， 突然有一天用三五張紙反復擦也擦不淨， 這就說明身體有濕邪了。 大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕。 正常的大便是金黃色香蕉形的。 體內有濕的情況下， 大便的顏色發青， 溏軟不成形， 總有排不淨的感覺。

洗漱時：健康的舌淡紅而潤澤， 舌面有一層舌苔， 薄白而清靜， 幹濕適中， 不滑不燥。 如果舌苔白厚， 看起來滑而濕潤， 則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃髮膩， 則說明體內有濕熱；如果舌質赤紅無苔， 則說明體內已經熱到一定的程度傷陰了。

刷牙時：刷牙時惡不噁心。 很多人說自己一刷牙就嘔吐、噁心， 嗓子裡邊總是有絲絲拉拉的、不乾不淨的感覺， 即使有吐痰， 也只是一點。

體態虛胖關節不適：飲食作息和原來一樣， 但體重卻明顯增加。 其實濕氣重的人是可能在短期內體重明顯增加的， 還會出現虛胖甚至下肢水腫、腿肚發沉的問題。 關節僵硬， 會讓你感到起床時渾身酸痛。

日常注意三點可除濕

首先，

就是食療。 很多我們常吃的食物都可以起到除濕的作用， 如薏米煮粥、淮山煲湯等。 薏米， 有利水消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效；紅豆， 有健脾止瀉、利水消腫的功效。 將薏米和紅豆加水煮熟後食用， 可以利尿、除濕。 此外， 還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等放到煲湯材料中， 煲成粥或者煮水喝， 可以利尿、除濕， 對水腫的人尤其有效。 這兩種方法都有利尿的作用， 不適宜尿多的人食用。

其次， 是要注意運動。 運動不僅可以緩解壓力， 還能加速濕氣排出體外。 跑步、健走、游泳等運動， 有助於活化氣血循環， 增強體內水分代謝。 體內濕氣重的人大多是飲食油膩、缺乏運動的人。 這些人常常因為感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，

但越是不愛運動， 體內淤積的濕氣就越多， 久而久之， 必然就會導致濕氣攻入脾臟， 引發濕熱病症。

再者， 是要清淡飲食。 腸胃系統關係到營養及水分代謝， 保護腸胃較好的方式就是清淡、適量、均衡飲食。 肥甘厚味等油膩食物不易消化， 容易造成腸胃悶脹、發炎。 甜食油炸食品會讓身體產生過氧化物， 加重發炎反應。 生冷食物、冰品或涼性蔬果， 會讓腸胃消化吸收功能停滯， 不宜經常食用。 在烹調生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等時， 加入蔥、薑， 可以更好的降低蔬菜的寒涼性質。

推薦三款食譜

1、咖喱雞絲羹

功效：香辣開胃、驅寒祛濕。

材料：雞肉400克， 紅蘿蔔、薯仔各150克、洋蔥100克， 青豆仁50克， 蒜茸、辣椒絲、薑絲各10克， 咖喱粉20克， 鮮奶250毫升。

做法：雞肉洗淨切細絲，

馬蹄粉芡拌勻， 起油鑊炒至剛熟就鏟起；紅蘿蔔、薯仔、洋蔥去皮切絲。 起油鑊下蒜茸、辣椒絲、薑絲炒香， 濺入紹酒後下水1500毫升（6碗水量）， 滾後下紅蘿蔔絲和薯仔絲至熟， 下雞絲、青豆仁、洋蔥、鮮奶、咖喱粉和適量食鹽少許、胡椒粉白糖， 推入馬蹄粉40克拌均的芡， 下少許生油便可。

2、三花薏米炒扁豆瘦肉湯

功效：清熱祛濕、解脾虛濕困。

材料：木棉花20克， 雞蛋花、槐花各2克， 薏米、扁豆各30克， 陳皮1/4個、豬瘦肉400克， 生薑2片。

做法：各配料洗淨， 稍浸泡， 陳皮去瓢， 豬瘦肉洗淨， 整塊不用刀切。 一起與生薑放進煲內， 加入清水2500毫升（10碗量）， 武火煲沸後， 改為文火煲2小時， 調入適量食鹽便可。

3、清熱祛濕沙葛豬骨湯

功效：清熱祛濕， 健脾開胃。

材料：沙葛500克， 豬扇骨500克，

眉豆50克， 赤小豆50克， 扁豆50克， 蜜棗2個， 薑2片， 水10碗。

做法：赤小豆、眉豆、扁豆洗淨， 浸泡1-2小時；豬扇骨斬大件， 洗淨， 汆水撈起；沙葛洗淨， 去皮， 去筋， 切塊；煮沸清水， 放入所有材料， 大火煮20分鐘， 轉小火煲一個小時， 下鹽調味即可食用。