現在越來越多的男性朋友都開始關注健身， 都開始追求完美的身材， 你們知道男士健身方法都有哪些嗎?其實健身不是非要去健身房， 自己平時在家或者外出的時候也有合適的健身方式哦!看小編整理的男性健身全攻略告訴你怎樣健康安全的健身!男性健身也要注意方式方法哦， 來看看你平時健身都做對了嗎， 男士健身注意事項有哪些呢!
男性健身全攻略
並不是所有的男性都適合同樣的健身方法， 不同的身體素質和不同年齡段的男士適合的健身方式也不一樣。
男人健身的四大階段
20歲練肌肉
20歲男人通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”， 在鍛煉終止後也不會消失。 同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。 總之， 20歲的人這個階段一定要注意堅持鍛煉， 以保持體重， 否則30歲以後再去減肥就很吃力了。 鍛煉可隔天進行一次， 如星期一、二、五， 每次進行大約30分鐘增強體力的鍛煉， 方法是：試舉重物， 一直練到肌肉覺得疲勞為止(每次做10～12次)。 如多次練習並不覺得累， 可以加大器械重量10%， 必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。 20分鐘的心血管系統鍛煉，
30歲練柔韌
此時男人的身體關節常會發出一些響聲， 這是關節病的先兆。 為了使關節保持較高的柔韌性， 應多做伸展運動鍛煉。 仍是隔天進行一次， 每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)， 強度不要像20歲時那樣大。 20分鐘增強體力的鍛煉， 與20歲時相比， 試舉的重量要輕一些， 但做的次數可多一些。 5～10分鐘的伸展運動， 重點是背部和腿部肌肉。 久坐辦公室的人更要注意伸展運動。 方法是：仰臥， 儘量將兩膝提拉到胸部， 堅持30秒鐘;仰臥， 兩腿分別上舉， 儘量舉高， 保持30秒鐘。 若間斷一段時間， 重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則， 35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。
35歲是男人從青年走向中年的過渡時期，
40歲保體形
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形， 而且能預防常見的老年性疾病， 如高血壓、心血管疾病等。 鍛煉每星期一、五進行兩次， 選擇中等強度的運動， 可進行慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上活動各關節
此時的男人每天可以做10～15分鐘的器械練習， 器械重量要比30歲時的輕一些， 但次數不妨多些。 為防止意外，
男士健身方法
男性出差時的臥室健身法
男人在忙於工作的時候， 對於健身也是不能懈怠的哦!經常出差的男性朋友們， 在外地的時候不能去健身房， 外出鍛煉的話也不是很方便!那麼有沒有什麼比較方便的方式可以在外地也可以鍛煉健身的呢， 看看小編分享的妙招吧!
充分利用自身體重
可以隨身攜帶的最簡單健身‘器材’就是自己的體重。 利用自身體重可進行多項鍛煉，
帶上兩本書
隨身帶上一兩本書， 最好是運動類的， 不僅可以學習新的健身方法， 獲得健身動力;而且還能將書當成啞鈴， 向上推舉， 鍛煉手臂。
循序漸進爬樓梯
無論到哪裡出差， 樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”， 回賓館時走走樓梯， 可以一步一級臺階， 之後提到一步兩級， 這能充分鍛煉臀肌。
一根跳繩多種用法
作為健身器材， 跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。 如果條件有限， 不能跳躍， 那麼可以“跨繩”， 將跳繩擺成S形， 然後左右跨步活動。 還可以用跳繩幫助拉伸四肢。
桌椅板凳都能用
賓館臥室房間的床、椅子、桌子等傢俱都可以派上用場， 例如坐在凳子上抬腿， 在床上練仰臥起坐和俯臥撐。 出差時運動一定要及時補充水分。
男性運動健身要領
1、鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
2、負荷量要根據自己的體力而定
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
3、鍛煉時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
男士健身注意事項
男性運動健身不良習慣會弄巧成拙
經常健身運動可以幫助我們緩解疲勞，還能加快身體的新陳代謝。男性通過健身可以塑形，鍛煉肌肉的力量，增強免疫力。所以很多男性都選擇健身來塑形!但是健身也有很多的注意事項和禁忌哦，鍛煉不當的話會對身體造成傷害的哦!
1、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
2、不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。
3、不能喝碳酸飲料
碳酸飲料，這是被國外營養專家列入垃圾食品名單的種類。充氣的碳酸飲料中除蔗糖外，很少有其他的營養成分。碳酸飲料中大多添加碳酸、檸檬酸、乳酸成分，會使人體體液處於一種酸性狀態，而人體本身體液處於鹼性狀態，因此實際上碳酸飲料並不利於人體疲勞的消除，也容易對男性精液中的鹼性狀態產生干擾。研究表明，碳酸飲料中的酸性物質、添加劑、防腐劑和咖啡因共同形成的作用，會在一定程度上降低性能力，限制精子的力。
4、忌吸煙解疲
運動後吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水準工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。
5、不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
6、不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
健身本來就是出於保持身體健康的目的，不良的習慣反而會弄巧成拙，所以改正錯誤習慣是非常重要的。
結語：男性健身是最好的鍛煉身體的方法，每個人都要選擇適合自己的健身方式，才能很好的達到塑形的效果。但是健身的同時也要注意正確的方式，選擇適合自己的才是最好的。健身貴在持之以恆，只有堅持不懈才能看到效果!小編介紹的這些健身禁忌也要謹記哦!
出差時運動一定要及時補充水分。男性運動健身要領
1、鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
2、負荷量要根據自己的體力而定
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
3、鍛煉時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
男士健身注意事項
男性運動健身不良習慣會弄巧成拙
經常健身運動可以幫助我們緩解疲勞，還能加快身體的新陳代謝。男性通過健身可以塑形，鍛煉肌肉的力量，增強免疫力。所以很多男性都選擇健身來塑形!但是健身也有很多的注意事項和禁忌哦，鍛煉不當的話會對身體造成傷害的哦!
1、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
2、不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。
3、不能喝碳酸飲料
碳酸飲料，這是被國外營養專家列入垃圾食品名單的種類。充氣的碳酸飲料中除蔗糖外，很少有其他的營養成分。碳酸飲料中大多添加碳酸、檸檬酸、乳酸成分，會使人體體液處於一種酸性狀態，而人體本身體液處於鹼性狀態，因此實際上碳酸飲料並不利於人體疲勞的消除，也容易對男性精液中的鹼性狀態產生干擾。研究表明，碳酸飲料中的酸性物質、添加劑、防腐劑和咖啡因共同形成的作用，會在一定程度上降低性能力，限制精子的力。
4、忌吸煙解疲
運動後吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水準工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。
5、不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
6、不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
健身本來就是出於保持身體健康的目的，不良的習慣反而會弄巧成拙，所以改正錯誤習慣是非常重要的。
結語：男性健身是最好的鍛煉身體的方法，每個人都要選擇適合自己的健身方式，才能很好的達到塑形的效果。但是健身的同時也要注意正確的方式，選擇適合自己的才是最好的。健身貴在持之以恆，只有堅持不懈才能看到效果!小編介紹的這些健身禁忌也要謹記哦!
