運動讓男人充滿魅力。 幾乎所有的女孩都喜歡渾身散發男人氣息的男性。 而運動就是一個有效增強自己男人氣息的手段。 那麼作為男人的你有制定自己的健身計畫嗎?其實每個年齡段健身的側重點並不同。 下面一起來看看男性健身的全攻略吧!
男性健身全攻略：20歲強化鍛煉肌肉
對於這個年齡階段的男性來說， 身體各個部位功能都正處於壯盛時期， 此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達， 這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”， 讓你終身受益。 通過鍛煉肌肉， 心肺功能會得到進步，
肌肉鍛煉每週最好進行3次， 每次約30分鐘， 最好隔天進行。 方法是， 首先進行預熱練習， 可以慢跑10—15分鐘， 並且進行一些拉伸。 這樣做為的是預防運動受傷， 由於一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大題目。 然後進行重力練習， 試舉啞鈴,杠鈴等負重器械， 強度由小到大， 重量由輕到重， 大約每次做10—12下， 直到感覺肌肉疲憊， 停下來休息幾分鐘。 也可以選擇俯臥撐,引體向上等動作， 總之要讓胸肌,肩肌,背肌,二頭肌,三頭肌,腹肌,腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉， 當然也要輔助一些有氧運動。
男性健身全攻略：30歲注重柔韌鍛煉
誰說女人才練柔韌性?良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。 一到30歲， 男性身體內的關節,骨骼會變得脆弱， 尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人， 還會出現關節疾病， 為了保持骨骼,肌肉的韌性， 應該加強這方面的鍛煉。
天天可以進行10—15分鐘的伸展運動， 重點是背部,腰部和腿部， 工作間隙可以採用下面幾個動作：用手夠腳尖,仰臥高抬腿,體側伸展， 也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操。 這個年齡段仍然可以選擇盡大多數鍛煉項目， 但假如有幾個月沒有運動， 重新鍛煉要循序漸進， 運動前最好做個心肺功能檢查。
男性健身全攻略：40歲保持體形是關鍵
人到中年， 最輕易大腹便便， 身材走樣。 超過40歲， 男性應該堅持中等強度鍛煉，
建議每週進行3次慢跑,游泳,快走這樣中等強度的鍛煉， 同時也要進行一些氣力練習， 防止肌肉老化， 如推舉啞鈴， 留意重量不要過大， 但練習次數可以增加。 此時一定要培養喜愛的健身專案， 並堅持下往， 為老年以後的健身打下基礎。
男人健身運動三要點
1.負荷大一點
這裡說的大一點並不是盲目的加大負荷， 健身教學而是慢慢的加， 循序漸進， 直到極限負荷狀態。 健身教學無論選擇是什麼樣的負荷， 記住一定要根據自己實際情況來選擇合適的， 遵循由小至大的原則， 切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。
2.練習次數多一點
對於一般體育鍛煉者來說， 沒有必要每天都進行力量訓練， 即使是為了專門發展肌肉力量， 採用隔天力量練習， 也足以取得理想效果。 如果每天都進行力量練習， 健身教學不僅提高肌肉力量的效果不明顯， 而且還會造成整體機能的不協調發展。 已經獲得的肌肉力量， 如果停止練習， 也會逐漸消失， 肌肉力量消失的速度相當於獲得肌肉力量速度的三分之一。 健身教學也就是說， 力量獲得的快， 消退的也快， 所以體育鍛煉切勿忽練忽停。 如果為了保持已經獲得的肌肉力量， 力量練習的間隔時間可更長一些， 以便將體育活動時間用於發展其它方面的運動能力， 每週進行一次力量訓練， 可保持已獲得的力量水準。
3.動作速度要快一點
只要進行動力性肌肉力量練習， 就存在動作速度問題， 健身教學負荷和速度之間有著密切關係， 負荷越大， 速度就越小。 鍛煉者要根據練習的要求合理安排， 對於青少年來說， 爆發力是非常重要的， 在力量練習時， 選擇適宜的負荷， 儘量加快動作速度， 對提高肌肉的爆發力十分有益。
以上的三點都應該根據自己的極限承受能力來衡量， 不可超過自己的極限承受範圍， 否則極易引起受傷的狀況出現， 切記量力而行。
要注意的健身方法
1.挑選讓你舒適的方式：如果你是個運動新手， 那麼不妨加入初級健身俱樂部。 如果你習慣高強度運動， 最好與自己水準相當的同齡人一起健身。
2.找到合適的健身活動：不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。
3.健身不只是有氧運動：隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。
4.開始訓練不要太快：健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後，再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。
5.運動多樣化：每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。
6.健身優先，不找藉口：對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計畫就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為藉口，拖延或停止健身計畫。
7.不要小瞧自己：別以為年過40，運動表現就必然“一落千丈”。研究發現，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。
8.調整速度，間歇式訓練：在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練，有助於在較短的時間內消耗體內更多的熱量。
9.和大家一起鍛煉：獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。
10.注意舊傷：運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。
11.別讓體重困擾自己：很多人開始健身時都只想到要減肥。當減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。專家表示，應該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌症風險，還能讓你安心入眠。
結語：其實健身方法還有很多要注意的點。我們即使運動也不能隨心所欲，有時幅度大一點可能會造成拉傷。所以做什麼事我們都要量力而行。上面教給男性的健身計畫，都學會了嗎?
2.找到合適的健身活動：不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。
3.健身不只是有氧運動：隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。
4.開始訓練不要太快：健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後，再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。
5.運動多樣化：每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。
6.健身優先，不找藉口：對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計畫就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為藉口，拖延或停止健身計畫。
7.不要小瞧自己：別以為年過40，運動表現就必然“一落千丈”。研究發現，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。
8.調整速度，間歇式訓練：在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練，有助於在較短的時間內消耗體內更多的熱量。
9.和大家一起鍛煉：獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。
10.注意舊傷：運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。
11.別讓體重困擾自己：很多人開始健身時都只想到要減肥。當減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。專家表示，應該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌症風險，還能讓你安心入眠。
結語：其實健身方法還有很多要注意的點。我們即使運動也不能隨心所欲，有時幅度大一點可能會造成拉傷。所以做什麼事我們都要量力而行。上面教給男性的健身計畫，都學會了嗎?
