現在許多男性朋友的運動量越來越少了， 男人想要健康就必須要健身， 怎樣才能有效鍛煉身體?有專家表示男性在不同年齡階段鍛煉方法是不一樣的， 下面就跟著小編一起去看看男性朋友該如何科學鍛煉身體。
不同年齡階段的人要如何鍛煉
20歲：強化鍛煉肌肉
對於這個年齡階段的男性來說， 身體各個部位功能都正處於鼎盛時期， 此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達， 這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”， 讓你終身受益。 通過鍛煉肌肉， 心肺功能會得到提高， 耐力水準會達到頂峰，
肌肉鍛煉每週最好進行3次， 每次約30分鐘， 最好隔天進行。 方法是， 首先進行預熱訓練， 可以慢跑10—15分鐘， 並且進行一些拉伸。 這樣做為的是預防運動受傷， 因為一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題。 然後進行重力訓練， 試舉啞鈴、杠鈴等負重器械， 強度由小到大， 重量由輕到重， 大約每次做10—12下， 直到感覺肌肉疲勞， 停下來休息幾分鐘。 也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作， 總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉， 當然也要輔助一些有氧運動。
30歲：注重柔韌鍛煉
誰說女人才練柔韌性?良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。
每天可以進行10—15分鐘的伸展運動， 重點是背部、腰部和腿部， 工作間隙可以採用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展， 也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操。 這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛煉項目， 但如果有幾個月沒有運動， 重新鍛煉要循序漸進， 運動前最好做個心肺功能檢查。
40歲：保持體形是關鍵
人到中年， 最容易大腹便便， 身材走樣。 超過40歲， 男性應該堅持中等強度鍛煉， 選擇適合自己的運動項目， 這不僅能夠保持身材，
建議每週進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛煉， 同時也要進行一些力量訓練， 防止肌肉老化， 如推舉啞鈴， 注意重量不要過大， 但練習次數可以增加。 此時一定要培養喜愛的健身專案， 並堅持下去， 為老年以後的健身打下基礎。
男人什麼時間鍛煉最好
1、在早上6點鐘時
這個時間對於老年人來說可能已經醒來， 但對年輕人來說醒是很困難的。 這個時間點是心臟病和中風的高發時間， 受到心臟病襲擊的概率比其他時間高出40%， 受中風襲擊的概率比其他時間高出50%。 因此這個時間點要注意情緒不要過於激動， 學會自我調節情緒。
2、在早上7點鐘時
也許許多人都不瞭解這個時間段是人一天中身高最高的時候。
3、早上8點鐘時
這個時間按道理來說應該進食早餐了。 但在這個時間的吃飯之前你可以趕緊把自己的身體塞進緊繃的牛仔褲裡， 因為這個時候人的膀胱和腸胃中的廢物已經排泄出來， 你的體重是一天當中最輕的時刻。
4、下午3點鐘時
當然了如果你這個時間有空的話就趕緊去打打球吧。 這個時候你的手臂是最有力氣的時候， 如果你是一名高爾夫愛好者， 這個時候不妨去打打球。
5、下午5點鐘時
吃個下午餐是此時你需要做的事情， 因此刻你身體中的能量被消耗了大部分，
1、左右搖擺身體
鍛煉部位：肩部、臀部。 動作要領：右腳向前邁出一大步， 跨步蹲， 吸氣， 手心相對， 手臂向上仰， 肩膀後傾。 前腿不動， 左右擺動身體。 前腿膝部不要超過腳趾部位， 堅持一分鐘， 然後換腿重複。 作用：加強上肢和下肢氣力， 鍛煉肩部、臀部的靈活性， 增強膝蓋穩定性。 >>>自行車健身運動 讓你活力百倍
2、屈膝提臀
鍛煉部位：胸圍、頸部、脊椎和臀部。 動作要領：彎腰屈膝， 雙手夠到腳後跟。 將手臂放到身體兩側的地板上， 手心朝下， 一邊呼氣， 一邊將臀部向上提， 堅持45秒鐘， 將這一動作重複做3遍。 作用：很多男士肋間肌和胸腔四周結締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸圍呼吸均勻，放鬆那些緊繃的肌肉，進而使呼吸更為順暢和輕鬆。隨著時間的推移，不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現，有助於緩解上呼吸道組織的壓力。
3、屈膝彎身
鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領：雙腳併攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種由由然的感覺，放鬆頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛煉腿部氣力，降血壓。>>>健身注意事項 規範跑步姿勢預防受傷
4、坐空椅子
鍛煉部位：肩部、胸圍和腿部。動作要領：挺直身體，雙腳併攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭向後仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然後坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘。作用：加強腿部氣力，削減腹部贅肉。
結語：鍛煉最忌的是“做一天是一天”總讓為自己的時間還很多，明天做一樣，但其實不一樣，半途而廢的有很多，一旦開始就必須要有終點，切不可做一天和尚敲一天鐘，男性健身也貴在堅持。
作用：很多男士肋間肌和胸腔四周結締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸圍呼吸均勻，放鬆那些緊繃的肌肉，進而使呼吸更為順暢和輕鬆。隨著時間的推移，不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現，有助於緩解上呼吸道組織的壓力。3、屈膝彎身
鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領：雙腳併攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種由由然的感覺，放鬆頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛煉腿部氣力，降血壓。>>>健身注意事項 規範跑步姿勢預防受傷
4、坐空椅子
鍛煉部位：肩部、胸圍和腿部。動作要領：挺直身體，雙腳併攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭向後仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然後坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘。作用：加強腿部氣力，削減腹部贅肉。
結語：鍛煉最忌的是“做一天是一天”總讓為自己的時間還很多，明天做一樣，但其實不一樣，半途而廢的有很多，一旦開始就必須要有終點，切不可做一天和尚敲一天鐘，男性健身也貴在堅持。
