更年期應該吃什麼？更年期綜合征是由於內分泌功能紊亂， 自主神經功能失調引起的一系列的症狀， 給患者身心都造成很大的痛苦， 此症除了藥物治療之外， 根據不同症狀選擇具有不同功效的食物進行調理， 對改善更年期身體的不適症狀， 改善不良的精神狀態， 延緩衰老及防治各種疾病都將獲得很好的效果。 更年期應該吃什麼？
更年期應該吃什麼？更年期綜合征的食療方
黃精山藥粥
原料：黃精30克， 山藥60克， 雞肉500克。
做法：雞肉和山藥切塊放在碗中， 加入適量的水， 加上黃精， 隔水燉熟， 調味後分兩次食用，
功效：適用于腎陰虛者， 證見頭暈目眩耳鳴， 頭部臉頰陣發性烘熱， 汗出， 五心煩熱， 腰膝酸痛， 多夢少眠， 口幹心悸， 潮熱， 甚則血壓增高， 舌紅少苔。
當歸羊肉粥
原料：當歸30克， 羊肉250克， 或黃芪10克， 冬蟲夏草10克， 蝦肉50克。
做法：燉熟服食， 或加米少許， 煮粥食用。
功效：適用于腎 陽虛者， 證見月經週期先後不定， 量忽多忽少， 淋漓不斷， 或數月不行， 頭暈目眩， 腰痛， 浮腫， 夜尿多。
更年期綜合征吃什麼好
月經頻繁， 經血量多引起貧血者， 可選擇含鐵和蛋白質豐富的食物
如豬肝， 雞蛋， 瘦肉， 豆類及含維生素C豐富的白菜， 油菜， 芹菜， 胡蘿蔔， 番茄， 山楂， 鮮棗， 並可選用具有健脾， 益氣， 補血的食物，
更年期患有情緒不安， 失眠， 可選擇含維生素B群豐富的食物
如粗糧（玉米， 小米， 麥片）， 豆類和瘦肉。 牛奶和小米有鎮靜安眠的功效， 綠葉蔬菜和水果也有B族維生素， 這些食物可以減輕疲倦， 失眠症狀。
在更年期的飲食保健中， 煙， 酒和咖啡對更年期女性都不適宜， 特別是常喝白酒或酗酒會影響神經迴圈， 消化和呼吸系統， 可加重更年期綜合征的不適症狀， 茶和咖啡都含有咖啡因， 能興奮大腦皮質， 雖能振奮精神， 但會影響睡眠， 因此， 喝茶和咖啡都切忌過濃， 過量， 此外為減輕更年期症狀， 還應避免吃過鹹的食物和辛辣刺激性食物。
女性更年期應注意飲食保健
1、宜清淡飲食：
限制食鹽的攝入量， 每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化， 而食鹽中含有大量的鈉離子， 吃鹽過多， 可增加心臟負擔， 並能增加血液黏稠度， 從而使血壓升高。
2、糖類不宜多吃：
糖類食用過多， 會引起肥胖。 可多吃一些複合糖類， 如澱粉、小米等。
3、適量蛋白質：
更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 女性更年期吃什麼好？更年期的女性應在飲食上應選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
4、忌用刺激性強的食物：
如酒、濃茶、咖啡等， 因更年期的婦女情緒不穩定， 進食這些食物易激動。
5、低脂飲食：
限制動物脂肪， 如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物， 如蛋黃、腦髓、動物內臟等。
6、多吃新鮮綠色蔬菜和水果：
尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果。 女性更年期吃什麼好？女性朋友可以多吃小白菜、芹菜、大棗、山楂等， 能增加血管的韌性， 促進血膽固醇的排除， 預防動脈粥樣硬化、冠心病。
7、選用含鈣豐富的食物：
牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。 含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等， 可預防骨質疏鬆症。
8、多食用富含維生素B1的食物：
比如瘦肉、小米、豆類等， 對保護神經系統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。
更年期應該吃什麼？9大飲食妙招趕走更年期
第一招：適量蛋白質。 更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
第二招：低脂飲食， 限制動物脂肪， 如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物， 如蛋黃、腦髓、動物內臟等。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高， 而促進了動脈硬化的形成。 最好食用植物油， 如玉米油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡飲食， 限制食鹽的攝入量， 每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化， 而食鹽中含有大量的鈉離子， 吃鹽過多， 可增加心臟負擔， 並能增加血液黏稠度， 從而使血壓升高。
第四招：糖類不宜多吃。糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。
第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
第六招：選用含鈣豐富的食物，牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏鬆症。
第七招：多食用富含維生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。
第八招：保持大便通暢，養成定時排便的習慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。
第九招：忌用刺激性強的食物，如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。
第四招：糖類不宜多吃。糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。
第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
第六招：選用含鈣豐富的食物，牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏鬆症。
第七招：多食用富含維生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。
第八招：保持大便通暢，養成定時排便的習慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。
第九招：忌用刺激性強的食物，如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。
