久坐對人體健康尤其是下肢的危害是非常大的。 有研究指出， 久坐的"的哥""電腦族"等， 是下肢深靜脈曲張的高危人群， 初期主要表現為腿部關節腫脹、疼痛， 影響正常行動；中期會有皮膚色素沉著、脫屑等現象；後期則更嚴重， 會發展為潰瘍、老爛腿甚至導致截肢。 但是對於辦公族而言， 久坐又是不可避免的， 怎樣很好地保健下肢呢？下面這些揉腿捏足的小動作很有效， 可以讓你在坐著時稍微動動手腳就可以強身健體。
動作一：摩經點穴
平坐在地墊上， 兩掌同時由外向內摩擦兩腿各5次， 然後用拇指點揉足三裡穴（位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）、陽陵泉穴（位於人體的膝蓋斜下方， 小腿外側之腓骨小頭稍前凹陷中）和陰陵泉穴（位於人體的小腿內側， 膝下脛骨內側凹陷中， 與陽陵泉相對）， 每穴點揉1分鐘， 以局部產生酸脹感為度。
動作二：揉搓腿膝
以雙手掌緊夾一腿，
動作三：掐揉雙膝
平坐於地墊上， 雙腿伸直或自然屈曲， 兩手掌根對準鶴頂穴（位於膝上部， 屈膝， 髕底的中點上方凹陷處）， 五指微曲， 放於膝關節， 食指和無名指分別放於內外膝眼處， 懸肘搖腕， 指尖著力， 隨旋動掐揉。
動作四：蹬腿伸筋
兩手交叉抱於胸前， 先向前蹬動小腿， 使腳尖向上翹起；然後向後蹬腿， 使腳尖用力向後， 腳面繃直， 腿也儘量伸直。 在甩腿時， 上身正直， 兩腿交換各蹬10次。
上面這幾個動作具有散寒除痹、通經活絡、滑利關節的功效， 因而可以防治下肢肌肉萎縮、靜脈曲張、關節疼痛、足跟痛、腰腿痛等病症。