女性進入更年期會出現身心疲憊、煩躁失眠、皮膚乾燥、頭髮枯黃、月經紊亂等症， 影響生活與工作。 目前， 在30~40歲的白領女性中， 27%的人有不同程度的更年期提前。
因此， 更年期女性除了在飲食中增加富含雌激素的食品如大豆、豆腐、黑米、紅薯、松仁等之外， 也可用當歸、葛根、甘草、藏紅花等中藥泡水喝， 或將其加入食物中食用， 既能減緩更年期症狀， 又有美容養顏之功。
當歸能抑制酪氨酸酶的活性， 進而抑制黑素色生成， 可治雀斑、黃褐斑。 葛根中富含黃酮類化合物， 對雌激素有雙重調節作用， 具有美體、養顏、調節內分泌等功效。
女性更年期如何食療養生
1、桑葚糯米露。 30克新鮮紫桑葚、50克糯米同時入鍋， 加適量水煮粥， 粥熟後加適量冰糖， 糖融化後即可食用。 桑椹糯米粥不適合脾胃虛弱的女性。
2、百合生地粥。 百合60克， 鮮生地30克， 雞蛋黃2顆， 適量白糖。 先將生地洗淨切碎， 加適量水熬30分鐘， 去渣， 加入搗碎的百合， 煮至糊狀後， 再加入搗爛的雞蛋黃攪勻， 煮沸後加入白糖即可。 百合生地粥適用於月經紊亂， 頭暈耳鳴， 腰膝酸軟， 失眠多夢的女性， 但不適合腎陽虛型的患者。
3、羊肉栗子煲。 羊肉一斤， 栗子200克， 枸杞子50克， 先將羊肉洗淨切塊， 加水用大火煮開， 再小火煮至半熟， 放入去殼的栗子、枸杞， 再煮20分鐘， 加鹽即可食用。 但羊肉栗子煲不適合陰虛內熱的患者。
4、枸杞羊腎粥。 羊腎一隻， 枸杞30克， 杜仲20克， 肉蓯蓉15克， 粳米60克， 先將羊腎剖開， 去內筋膜， 切碎， 與其他材料一同放入鍋中， 加適量水文火煎煮， 粥將成時加入食鹽。 枸杞羊腎粥適用於月經紊亂、經血鮮紅， 頭暈耳鳴， 煩躁易怒的女性， 但不適合濕熱內盛的患者。
5、冰糖湘蓮
取蓮子（湘蓮）120克， 鮮鳳梨30克， 櫻桃、桂圓肉各15克， 冰糖180克。 先將蓮子去皮、去心。 將桂圓肉、櫻桃用溫水洗淨。 將鳳梨去皮， 切成小塊。 然後將櫻桃、桂圓肉、鳳梨、蓮子及冰糖一起放入鍋中加水煮熟。 每日可連湯帶食物一起服下，
6、山藥湯
取淮山藥30克， 瘦豬肉100克。 將瘦肉切成小塊與洗淨後的山藥一起煮湯， 每日喝此湯一次， 連續喝一周。 此方對更年期婦女的頭暈目眩、食少乏力及面色蒼白等症具有一定的療效。
7、蓮子百合粥
取蓮子、百合、粳米各30克。 將粳米、蓮子、百合洗淨後加水一起煮成稀粥， 每日早晚各服一次， 可連服一周。 此方對更年期婦女絕經前後出現的心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙等症療效甚佳。
9、枸杞肉絲炒冬筍
取枸杞、冬筍30克， 瘦豬肉100克， 豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。 將豬肉及冬筍切成絲。 將豬油放入炒鍋內燒熱， 之後放入肉絲和筍絲， 炒熟， 然後加入其它佐料即可。
10、棗仁粥
取酸棗仁30克， 粳米60克。 先將酸棗仁加水煎煮後取汁。 再將粳米洗淨與酸棗仁汁一起煮成稀粥。 每日喝此粥一次， 可連續服10天。 此方對更年期婦女出現的喜怒無常、面色無華、食欲欠佳等症具有較好的療效。
11、合歡花粥
取合歡花30克， 粳米50克， 紅糖適量。 先將粳米洗淨， 與合歡花、紅糖一起放入鍋內加水500毫升， 用文火煮成稀粥。 可於每晚臨睡前一小時趁熱服下， 此粥具有安神解鬱、活血養顏、利水消腫的功效， 尤其適用于有易怒易憂、虛煩不安、健忘失眠等症狀的更年期病患者。
12、甘麥大棗粥
取小麥30克， 粳米50克，
健康小貼士：如何診斷更年期綜合征
1、年齡45-55歲的婦女， 除月經失調外， 烘熱汗出為典型症狀， 或伴有煩躁易怒， 心悸失眠， 胸悶頭痛， 情志異常， 記憶力減退， 腰腿酸痛等。
2、內分泌測定：雌二醇（E2）降低， 促卵泡激素（FSH）、促黃體生成激素（LH）增高。
3、應排除精神、神經性疾病， 甲狀腺機能亢進， 心血管疾病等。
