採用氣功減肥方法原則上有整體與局部相結合、靜功與動功相結合兩方面。 鍛煉的方法有放鬆功、強壯功的鍛煉， 動功的鍛煉方法如五禽戲、八段錦、易筋經及太極拳等均有很好的健身健美減肥作用。
一、放鬆功
放鬆功是靜功的一種。 它是通過有步驟、有節奏地注意身體各部位自上而下， 並結合默念“松”字的方法， 逐步把全身調整得自然、輕鬆、舒適， 以解除一些緊張狀態， 同時使“意念”逐步集中， 排除雜念， 以疏通經絡、調和氣血， 使大腦處於清醒而又安靜的抑制狀態。
具體練功方法如下：
1、準備工作。 一般在練功前5～10分鐘作好準備， 可以減少練功中的一些雜念， 有助於提高練功品質， 使練功順利地進行。
（1）先使情緒穩定下來， 停止原來一些活動， 如工作、學習、家務等。
（2）練功場所應選擇空氣較流通之地， 但要注意避免直接吹風， 光線不要太強。
（3）周圍環境要比較安靜， 一般應注意避免練功時有劇烈聲響發生。
（4）安排好練功用臥床或椅子， 力求舒適。
（5）如有必要可先排泄掉大小便， 以免影響練功的進程。
（6）松解衣領、腰帶等束縛在身上的東西。
2、姿勢（調身）。 練功所以要採取一定的姿勢， 是為了練功者能在練功時身體各部分處於合乎自然生理的狀態，
（1）坐式：坐在凳子上， 兩足平行分開同肩寬， 下肢膝部、踝部屈曲90度為宜， 兩手放在大腿上， 含胸拔背， 垂肩沉肘，
（2）仰臥位：平臥于床上， 頭自然正直， 枕頭高低適宜， 口、眼輕輕閉上， 四肢自然伸直， 兩手分放於身旁。
（3）平站式：站立， 兩腳分開呈平行或八字形（輕度內八字形）， 距離與肩同寬， 膝微屈， 以不超過足尖為限， 松胯， 收腹， 提肛， 含胸拔背， 上肢平舉如抱樹狀， 垂肩沉肘， 雙手掌心勞宮穴相對， 如抱球狀。 頭正直， 眼睛平視或微露一縫， 注視前方目標， 兩眼輕閉亦可。
亦可右手在上、左手在下（相反亦可）， 疊放于下丹田前， 手心向內；或兩手自然下垂分放在身體兩側。
各種姿勢在應用上各有所宜， 其選擇和適用可根據下面一些情況來考慮。 初練者或體力較弱， 年老者先採用仰臥式， 一般以平坐為宜；練功中如感到原來擺的姿勢不太舒服， 可以移動調整一下肢體或變換一種姿勢；站式初練每次5～10分鐘左右， 以後視體力改善情況逐漸增加。 站式可以單獨做， 也可以與坐式結合做。
3、呼吸（調息）。 在練功過程中要進行適當的調整呼吸。
呼吸的調整，首先要瞭解自己的呼吸情況，只有在瞭解自己呼吸變化情況的基礎上，才能進行各種呼吸方法的鍛煉。練放鬆功時一般是以自然呼吸為主，在放鬆的基礎上可在呼氣時配合默念“松”。
以原來自然呼吸頻率和自然習慣進行呼吸方法稱自然呼吸法，適用于初學者和一般練功者採用。隨著練氣功的深入，呼吸次數會逐漸變慢，呼吸深度逐漸加強，逐漸達到勻、緩、細、長，但要注意不要憋氣，勉強拉長呼吸，一定要在自然呼吸基礎上達到深呼吸要求。如要進行氣功減肥，首先在掌握放鬆功基礎上，掌握腹式呼吸法，先練順呼吸，再練逆呼吸。如吸氣時膈肌下降，腹部隆起；呼氣時膈肌上升，腹部內陷，稱順呼吸法。如吸氣時收縮腹肌，腹部內陷，小腹隆起；呼氣時小腹部收縮，腹部放鬆，稱逆呼吸法。在練氣功減肥的腹式呼吸過程中，當腹部內陷時，一定要注意收腹，儘量將腹肌向脊柱方向收縮。這種方法，一般適合於坐式和臥式練功者用。身體比較好的，練站式時，平時是腹式呼吸的人要練腹式逆呼吸法，平時是胸式呼吸的人，要練腹式順呼吸法，以後再練逆呼吸法。每次練10～20分鐘後，可改為自然呼吸，以免呼吸肌疲勞。逆呼吸法比較難練，所以要注意呼氣的柔和、自然，不要注意吸氣，則可使呼吸順暢。
4、意念（調心）。練功時要逐步做到精神安寧、注意力集中，精神內守入靜是氣功最基本的功夫，入靜愈好，效果愈佳，反之則差。所謂入靜是指一種清醒狀態下的安靜，無雜念，集中意念於一點，或意守身體某一部位，如“丹田”、“湧泉”；或默念某一詞或數，如默念“松”、“靜”，使心神不亂，雜念不生，心情舒暢，舒適入靜。入靜較深時，也即大腦皮層進入抑制狀態。在練放鬆功的過程中，每當一步步地注意放鬆時，也就是使注意力逐步集中到身體方面的時候。然後在身體放鬆的基礎上，輕輕地注意身體某一部位。通常注意的部位是“丹田”（指下丹田關元穴，臍下3寸，腹正中線小腹部處）。
呼吸的調整，首先要瞭解自己的呼吸情況，只有在瞭解自己呼吸變化情況的基礎上，才能進行各種呼吸方法的鍛煉。練放鬆功時一般是以自然呼吸為主，在放鬆的基礎上可在呼氣時配合默念“松”。
以原來自然呼吸頻率和自然習慣進行呼吸方法稱自然呼吸法，適用于初學者和一般練功者採用。隨著練氣功的深入，呼吸次數會逐漸變慢，呼吸深度逐漸加強，逐漸達到勻、緩、細、長，但要注意不要憋氣，勉強拉長呼吸，一定要在自然呼吸基礎上達到深呼吸要求。如要進行氣功減肥，首先在掌握放鬆功基礎上，掌握腹式呼吸法，先練順呼吸，再練逆呼吸。如吸氣時膈肌下降，腹部隆起；呼氣時膈肌上升，腹部內陷，稱順呼吸法。如吸氣時收縮腹肌，腹部內陷，小腹隆起；呼氣時小腹部收縮，腹部放鬆，稱逆呼吸法。在練氣功減肥的腹式呼吸過程中，當腹部內陷時，一定要注意收腹，儘量將腹肌向脊柱方向收縮。這種方法，一般適合於坐式和臥式練功者用。身體比較好的，練站式時，平時是腹式呼吸的人要練腹式逆呼吸法，平時是胸式呼吸的人，要練腹式順呼吸法，以後再練逆呼吸法。每次練10～20分鐘後，可改為自然呼吸，以免呼吸肌疲勞。逆呼吸法比較難練，所以要注意呼氣的柔和、自然，不要注意吸氣，則可使呼吸順暢。
4、意念（調心）。練功時要逐步做到精神安寧、注意力集中，精神內守入靜是氣功最基本的功夫，入靜愈好，效果愈佳，反之則差。所謂入靜是指一種清醒狀態下的安靜，無雜念，集中意念於一點，或意守身體某一部位，如“丹田”、“湧泉”；或默念某一詞或數，如默念“松”、“靜”，使心神不亂，雜念不生，心情舒暢，舒適入靜。入靜較深時，也即大腦皮層進入抑制狀態。在練放鬆功的過程中，每當一步步地注意放鬆時，也就是使注意力逐步集中到身體方面的時候。然後在身體放鬆的基礎上，輕輕地注意身體某一部位。通常注意的部位是“丹田”（指下丹田關元穴，臍下3寸，腹正中線小腹部處）。