拉力帶怎麼用呢

大家都知道這個拉力帶， 這個可以通過肢體固定來鍛煉， 並且也可以利用場地或者是其他物體固定來進行運動。 這個拉力帶運用可以讓自己的全身都得到鍛煉， 並且可以讓全身的肌肉都得到協調發展。 這裡需要掌握正確的使用和鍛煉方法， 這樣才能有效果， 下面就給大家介紹一下：拉力帶怎麼用?

拉起拉力帶時要發力， 然後緩慢放下復原， 拉起和復原的全過程肌肉都需要發力控制， 達到對肌肉形成“一次練習雙倍刺激”的健身效果;拉起和復原按照這樣的節奏“拉起1秒-放回2秒”， 即放下復原的時間要緩慢，

是拉起動作的2倍。 一般來講， 身體鍛煉的次序是先鍛煉大肌肉再鍛煉小肌肉， 大肌肉塊一般指胸部、背部、臀部和大腿。 我們可以今天重點練習上肢， 明天重點練習下肢， 同一部位應該隔天迴圈進行， 要讓肌肉有恢復時間。 每個部位鍛煉到肌肉略感疲憊、酸脹則強度合適;注意鍛煉時應保持挺胸收腹， 不要憋氣， 控制好身體姿勢。 每次練習前， 最好有5-10分鐘的拉伸動作， 讓肌肉熱身， 可以預防損傷。

由於不同人群的鍛煉目的和方法不同， 下面以年輕男性、老年人及女性為兩類， 分別說明彈力帶的一般訓練方案。

年輕男性練習方案

目的：增加肌肉量， 塑造形體;

強度：可以選擇難度較大的彈力帶;

組數：每個部位開始2-3組，

逐漸增加至4-5組;

間歇：每組間歇1-2分鐘;

頻率：每組6-8次， 每週3-4次(同一部位至少隔1天， 恢復完全再練)

次序：每天選擇2-3個部位， 先練大肌群再練小肌群;迴圈交叉練， 如這次上肢為主， 下次練習腰腹或下肢;

適宜度：肌肉應有酸脹感， 有任何疼痛感則減量或停止。

老年人、女性練習方案

目的：提高肌肉力量， 提高心肺功能和減脂肪塑體;

強度：選擇難度較低的彈力帶;

組數：每部位開始2-3組， 逐漸增至5-6組;

間歇：每組間歇1-2分鐘;

頻率：每組15-30次， 每週4-5次;

次序：每天選擇3-4個部位， 先練大肌群再練小肌群， 儘量全身性練習;

適宜度：肌肉稍有疲勞感， 酸脹較重應減量， 有任何疼痛感則停止。

上面內容介紹了拉力帶怎麼用， 這樣大家就知道怎麼使用拉力帶來運動鍛煉了，

大家可以根據上面的方法來鍛煉身體， 需要注意的是， 大家運動要注意， 不要讓肌肉出現拉傷的情況， 另外自己要保持一定的運動量， 不能太大了， 這樣容易讓身體負荷比較大， 容易出現反作用。