編者按：頸椎是支撐人們身體的重要支柱， 人們最常見的困擾也是頸椎問題。 尤其是女人們， 更應該注意保養頸椎。 那麼， 如何保養頸椎呢?脊椎保養療程有哪些?
女士美容 脊椎保養之術
當我們站立時， 脊椎承受我們所有的體重， 所以站立的姿勢非常重要， 而正常的脊椎有一定的弧度， 保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力， 所以可以減輕背部酸痛， 當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上， 如此就可以減輕背部所受的壓力。
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二、脊椎保健之坐姿有道
白領MM的工作花大多的時間坐在椅子上， 所以坐姿非常重要， 坐的時候背部一定要有椅背的支撐， 最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。 另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置， 如此也可以減少脊椎所受的壓力。
一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀， 也有助背部的健康。
三、脊椎保健之搬運有則
1.拿高處物品時：當要拿取置於高處物品時， 記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
2.搬東西時：請記得儘量用推的， 少用拉的方式。 當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。
3、抬重物時：當要抬重物時， 一隻腳用半跪姿，
4.搬運物品時：攜帶物品時， 分兩小袋比一大袋來得容易， 並且儘量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
四、脊椎保健之睡覺有時
當躺臥時脊椎所受的壓力最小， 所以適度的休息也有助於背部酸痛的減輕， 平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭都有助於脊椎壓力的減輕。
五、脊椎保健之體重有標
請記住您的脊椎承受著您的全身重量。 要減輕您脊椎受力的一個好方法， 就是維持您的標準體重， 試想您自己背負一個五十公斤的沙袋和背負一百公斤沙袋時的情形， 然後再想您要您的脊椎背負多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過您的標準體重五公斤以上可以讓你更健康。
保養頸椎注意事項
不是所有人都適合睡硬板床， 不是名牌或貴的床就是好床。
體形胖的人可以睡硬一點， 瘦的人可以睡軟一點， 只要人躺下來， 不會影響人體脊椎正常的生理區度， 就是最好的軟硬度!
枕頭的軟硬及高低， 也需要符合頸椎的生理區度與結構， 請把握一個原則：正躺下來時， 下巴與額頭能成一水平線， 側睡時亦是如此!
胸椎有側彎症的朋友， 儘量不要側睡!
如有側睡習慣的朋友， 儘量不要固定睡一邊!
睡覺時， 在膝蓋下方墊高(約兩個枕頭)， 可以鬆弛腰方肌與腰椎的軟組織!
千萬不要在床上看書。
千萬不要在沙發上睡覺。
肥胖是萬病根源(心腦血管問題，
打電腦超過一個小時， 就必須活動3分鐘， 可以用頸部做”米字”或”V字”慢慢的活動， 千萬不要亂甩， 亂轉!!
坐辦公室超過一個小時， 最好能站起來活動伸展腰部3分鐘， (人體坐著時， 其腰椎承受的重力， 是站著的4倍)。
平時多做仰頭+擴胸運動。 動作要大， 要慢。
按摩是個放鬆肌肉韌帶很好的事， 但是過度或錯誤的按摩， 反而會使病情更惡化。
按摩最大的忌諱---踩背， 拽脖子。
不是所有頸椎病的人都適合用傳統的”牽引”(會越牽引越嚴重)。
錯誤的”拔罐”， 會使錯位的脊椎， 更加嚴重錯位!!
脊椎問題的診斷， 寧可相信正規。 科學的檢測， 單憑醫生的”經驗”或”手法觸診”經常會有盲點及誤診。
千不要聽信所謂”包醫”， ”包治”， 會說這些誇大話的人， 往往都是”庸醫”!
如果在家有輕微的酸痛問題， 可以用電熱吹風， 吹患部三分鐘， 或是洗個熱水澡， 可以立即紓緩其症狀。
多從天然五穀雜糧中去攝取人體所需的營養， 這些遠比保健食品更容易讓人體吸收， 比如：黑芝麻的含鈣量， 是牛奶的16倍!!海帶(昆布)還鈣量是牛奶的8倍。
要相信自己(正確的保健)才是最好的醫生!
總結：女人美容並不是指追求外在皮膚的好壞及保養， ， 頸椎保養也是一重要環節。 那麼， 以上小編為您準備的女士美容指南， 教你脊椎保養療程來學習下吧。
