很多人都採用了不恰當的跑步方式， 使我們的小腿逐漸變粗長了很多肌肉， 小腿變粗的情況會大大降低我們自身的外表形象， 給我們自身的就業以及婚配都會帶來很大的影響， 而且如果長期任由這種情況發展下去， 還會出現疾病問題， 瞭解一下如何跑步小腿不長肌肉呢非常重要。
從運動醫學的角度看， 晚上跑步更科學。 只要掌握好運動強度， 晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說， 運動醫學已經證明， 早晨剛起來時， 人體各臟器的運轉仍處於較低水準， 這時候鍛煉，
從外部環境來說， 最新的研究表明， 清晨空氣中二氧化碳指數最高， 而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失， 這時候運動， 遠不如晚上的環境好。
另外， 晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除， 這就使得運動後的睡眠品質大大提升， 所以， 擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據美國運動醫學會的建議， 晚上跑步健身， 最好堅持一周3次以上， 每次30—60分鐘。 運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分， 10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。 如果心率過速，
在跑步的時候儘量用前腳掌著地， 跑步時間不要過長， 力度不要太大， 可以有效的預防我們自身小腿出現長肌肉的情況， 在跑完步之後可以及時的拍打小腿， 促進肌肉的舒張， 也可以有效地幫助我們緩解肌肉不斷生長。
