內養功強調呼吸停頓、氣沉丹田等意念, 是靜功的主要功法之一。 內功法具有“大腦靜”而“臟腑動”的特點。
意守是指練功時意念集中於某一物體或某一形象而言。
內養功常用的意守方法有三種
1、意守丹田法丹田是氣功中常用術語。 丹田的部位和含義, 說法不一。 內養功之丹田規定為臍下一寸五分處, 位於氣海穴。 丹田雖為竅穴, 但守時不可拘泥分寸, 可想像為氣海穴為圓心的一個圓形面積, 設在小腹表面。 也可想像為一個球形體積, 設在小腹之內。
2、意守膻中法即意念默默回憶兩乳之間, 以膻中穴為中心的一個圓形面積或意守劍突下之心窩區域。
3、意守腳趾法兩眼輕閉, 微露一線之光, 意識隨視線, 注意腳的拇趾, 也可閉目, 默默回憶腳趾形象。
一般意守丹田較為穩妥, 不易產生頭、胸、腹三部症狀,
然後,
可以隨意活動活動身體,
但不要做劇烈運動。