每個人體內都有一張黃金時間表， 它支配著你24小時的生物節奏。 你的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌、情緒等都會隨之變化。 只有當你的生活節奏與它合拍， 所有狀態才能被調到最佳。 給自己列一張生物時鐘錶， 從今天就開始， 在最對的時間做最對的事。
21點：
睡前沐浴+聽音樂
一場熱水浴能讓你的四肢百骸， 甚至每個細胞都得到享受， 但也會使你的體溫升高， 偏偏優質睡眠只會在你體溫下降後來臨。 因此21點是你在睡前沐浴的最佳時間， 2小時的時間間隔正好讓你的體溫降低到適宜睡眠的溫度， 不會影響大腦內睡眠激素的釋放，
這個時候還是人體免疫系統自我修補的時間， 邊沐浴邊聽放鬆的音樂有助於增強細胞免疫力， 因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體， 促進淋巴排毒。
22點：
補鈣
這個時候吃鈣片能夠最大限度的被身體吸收， 當然， 鈣片還能發揮鎮靜安神的作用， 有利於稍後的睡眠。
22點30分：
美容護膚
此時皮膚的新陳代謝最為旺盛， 因此使用面膜或護膚品的美容護膚效果也最好。 還等什麼， 快使用你最心儀的潔面產品， 好好洗個臉， 再塗上最有效的護膚乳霜， 能起到事半功倍的效果。
23點：
睡覺
中醫認為23時是晝夜更替、陽氣最弱的時候， 女人尤其需要通過睡覺來養護臟腑。 熬夜的話， 就會影響肝臟造血和排毒， 延誤全身臟腑的大掃除， 大大影響你的膚質、身材和健康。 最新研究還發現， 手機輻射會阻止大腦進入深睡眠狀態。
如果實在迫不得已要熬夜的時候， 也一定要在熬夜後的12小時內補足睡眠， 在第二天早上多睡一兩個小時， 最好再午睡半小時。