更年期是每個女性必須要經歷的一個階段， 很多女性不知道怎麼判斷自己是否進入了更年期， 那麼更年期的症狀有哪些呢？更年期應該吃些什麼東西了。 下面小編就帶你來瞭解一下更年期的相關知識， 通過改善飲食， 更好的度過更年期。
女性更年期症狀
陣熱潮紅：這個是更年期主要特性之一， 有一部分婦女在更年期內雌激素的下降， 血中鈣水準也有所下降， 會有全身一陣陣地發熱、臉紅， 經常會有頭暈、內心慌亂， 持續的時間大多數為一兩分鐘或十分鐘左右。
月經紊亂：月經紊亂是更年期婦女最普遍的特徵。 月經經常推遲， 有時候幾個月才來潮一次， 月經量也逐漸減少。 當雌性激素不斷的下降， 直至沒有， 那麼人體內就不會排出月經， 成為絕經。
神經、精神障礙：有的婦女， 血壓上下波動較明顯， 可能有情緒不穩定， 易激動， 性格變化、記憶力減退等。
心血管及脂代謝障礙：可能會出現冠心病、糖尿病。
運動系統退化：出現腰、背四肢疼痛， 部分婦女出現肩周炎、頸椎病。
女人都希望自己可以老得慢一些再慢一些， 如果推遲更年期的到來是女人們一直在探討研究的問題， 下面有幾種飲食， 只要經常食用，
吃什麼可以推遲更年期
一、豆製品
雌激素會影響更年期是提前到來還是延遲出現， 我們可以補充植物雌激素來推遲更年期， 含有植物雌激素最為豐富的食物有大豆、扁豆、黑米、小麥、茴香、洋蔥、葵花籽等，
二、牛奶
為女性生產雌激素的主要原料是膽固醇和低密度脂蛋白， 想要維持正常的月經期， 以及推遲更年期， 那麼就一定要攝取足夠的營養物質， 為身體補充一定量的脂肪， 這樣就可以保證雌激素的正常分泌。 而牛奶中含有豐富的鈣質及膽固醇， 所以女性朋友每天喝一杯你奶可以推遲更年期的到來。
三、魚蝦等水產品
魚蝦等水產品被公認為是能保持年輕的食物， 魚蝦中含有豐富的蛋白質， 大約含量在25%-30%左右， 並且不飽和脂肪酸的含量也同樣很豐富， 多食用魚蝦等水產品可以起到清理和軟化血管的作用， 以及還能降低血脂和延緩衰老， 推遲更年期。 建議女性朋友們每週都食用2-3次魚蝦類水產品。
四、新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素E， 這些營養成分都可以起到延緩衰老， 防止性功能減退的作用， 想要推遲更年期的到來，使衰老的步伐變慢，就可以多食用新鮮的蔬果。
除了要多食用上面提到的四種食物外，要注意儘量少吃過鹹或甜食，這類食物會導致機體早衰，使更年期提前到來。
其次，女性朋友還要養成健康的生活習慣，和做好心理保健，這樣就能最大程度地推遲更年期的到來時間，另外不要抽煙，正常生育、堅持母乳餵養、保證充足的睡眠和保持樂觀的生活態度。
多多食用這些有助於推遲更年期的食物，以及做好日常的保養工作，便可以延緩衰老。
想要推遲更年期的到來，使衰老的步伐變慢，就可以多食用新鮮的蔬果。 除了要多食用上面提到的四種食物外，要注意儘量少吃過鹹或甜食，這類食物會導致機體早衰，使更年期提前到來。
其次，女性朋友還要養成健康的生活習慣，和做好心理保健，這樣就能最大程度地推遲更年期的到來時間，另外不要抽煙，正常生育、堅持母乳餵養、保證充足的睡眠和保持樂觀的生活態度。
多多食用這些有助於推遲更年期的食物，以及做好日常的保養工作，便可以延緩衰老。