減肥現在已經成為了大家每天都在討論的話題。 你也想減肥嗎？不用每天節食、運動就能減肥和補鈣， 小編推薦：週末牛奶減肥法。 一起來看看吧。
鈣和減肥有什麼關係？
鈣（尤其是從乳製品中攝入的）有助於控制體重和脂肪。
在不增加膳食總熱量的前提下， 增加膳食鈣攝入量， 可以顯著減少人的體脂比例， 減少發生肥胖的危險。
反之， 當膳食鈣不足時， 人體活性維生素D水準會自動提高，
因此， 應該鼓勵人們在日常的飲食中添加更多的奶類製品， 這將有助於通過改變生活方式來控制體重。
該用什麼來補鈣？
乳製品和碳酸鈣等無機鈣都有一定的預防肥胖的作用， 但兩者相比起來， 乳製品（尤其是低脂牛奶）效果更佳。
一方面， 乳製品含有較豐富的維生素D、有活性肽類物質， 可調整腸道菌群， 促進礦物質吸收。 尤其是乳製品鈣的生物有效性高於其他膳食鈣來源。
另一方面， 乳製品中還含有脂肪分解物質， 以及血管緊張素轉換酶抑制肽等， 也有助於減脂。
每天要攝入多少鈣？
如果要獲得最佳的減脂效果， 成年人的推薦量為800毫克， 一般來說， 每天從傳統膳食中可獲取400至500毫克鈣， 再加上每天3杯牛奶（或優酪乳、低脂優酪乳）， 就可以達到這個水準。
兩天牛奶減肥法：
適合人群：稍超重， 腸胃健康者。
實行方案：每次減肥只兩天。 第三四天恢復正常飲食， 然後再開始兩天。 一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。 如果重複兩到三個週期， 則效果更穩定。
第一天：蘋果1公斤。 在這一天裡， 全天只能吃蘋果， 不能吃任何東西。 吃的時候將蘋果洗淨， 然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000毫升， 分成六七等份， 每次喝一份。 全天只喝牛奶， 不能吃其他任何東西， 渴了就用牛奶代替水（也可牛奶、優酪乳同時喝， 但要注意量）。 如果達到理想體重後， 就可以用這個方法再來一遍。 中間是不能喝水的。 也不能把蘋果和牛奶混在一起吃， 必須單獨分開吃， 這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
溫馨提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果迴圈幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。
這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。 溫馨提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果迴圈幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。