1、白蘿蔔
助分泌胃液在它的根部有澱粉酶消化酵素， 和一種對胃有助益的物質（烯丙基硫化物）， 兩者可有效調整腸胃， 並促進胃液分泌。
2、高麗菜
修復黏膜含有一種稱為偽維生素的物質， 能促進合成修復腸胃黏膜的蛋白質。
3、蜂蜜
潤腸消氣原本就可以潤腸通便， 所以喝蜂蜜水確實有一些消脹氣的效果， 建議可以在每天睡前取10~20毫升， 配溫開水調服， 不僅能夠健胃整腸， 也能鎮靜、安神， 但是因為嬰幼兒胃腸功能還未發展成熟， 所以1歲內的幼兒最好不要喝。
4、薄荷、柑橘類的茶
除了吃些有助消化、解脹氣除了天然食物外， 也可以喝一些能助消化的茶類， 如薄荷、柑橘類就是不錯選擇。
Tip：高麗菜雞湯食材（2人份）：
100克高麗菜、1/2個洋蔥、400毫升水、1個雞湯塊、適量鹽和胡椒
做法：
1.將高麗菜切塊、洋蔥切條。
2.煮滾一鍋水後， 放入高麗菜、洋蔥、雞湯塊， 等菜煮軟後， 再加入鹽、胡椒。
由於青菜、水果本來就富含不能被消化的纖維素， 當進入大腸後會因為腸內細菌發酵， 進而形成大量氫氣， 因此， 如果是剛開始改吃較多的蔬菜水果的人， 就會產生肚子脹氣的情形， 只要過一段時間後， 自然就會改善了！