有好的牙齒， 我們才能更好的享受美食， 就如某廣告的廣告語一樣， 做到吃嘛嘛香。 所以， 對於愛吃的人來說， 保護好自己的牙齒也是頭等大事， 下面， 小編就告訴大家要如何保護自己的牙齒， 讓你盡情享受美食。
刷牙
牙刷， 牙膏的選擇和更換
牙刷一般選擇圓頭的， 牙刷毛比較軟的， 牙刷柄長度適中的比較好
， 牙膏選擇含氟的比較好但氟斑牙不建議選擇這類的牙膏， 牙刷的更換一般不要超過3個月就要更換一次， 牙膏一定時間 也需要更換。
刷牙一般2~3次最適合
好多朋友是不是都覺得牙齒多刷沒關係或者多刷更健康？其實不然， 只有我們刷牙的方法正確了， 或者衛生習慣很好的朋友一天只需2~3次就夠了。 當然， 根據自己的牙齒問題也可以問牙科醫生刷牙次數。
刷牙選擇溫水， 避免用涼水
這也是保護牙齒健康的一個環節， 而且溫水更有利於細菌的清潔。
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正確使用牙齒：
好多朋友習慣長時間用一邊牙齒來咀嚼東西， 這樣會使牙齒形成一邊比較好但另一邊卻比較容易損壞。 其實我們應該均衡使用自己的牙齒， 避免過度損傷一側。 值得注意的還有我們盡 量避免用牙齒開啤酒瓶， 或者使用牙齒開一些比較硬的物品， 這樣是非常容易損傷牙齒的。
定期的檢查：
儘管你不會牙痛， 牙塞， 都需要定期的檢查或清理， 這樣能有效的防止牙齒生病的問題， 以起到一定的保護措施。 你要知道有些問題是內面存在的自己發現不了。 一般以半年或者一年檢查一次比較適合。
牙齒是人類日常生活中最常用到的器官之一， 它經常接觸各種食物， 很容易會引發一系列如蛀牙之類的牙病， 所以要不妥善的保護好自己的牙齒， 將導致各類腦， 心， 肺等疾病。 在此， 我向大家介紹在日常生活中保護自己牙齒的幾項方法。
怎樣保護好自己的牙齒
補鈣。 這是一個常識， 牙齒是要從小就開始保養的， 特別是兒童的牙齒發育過程中， 鈣對牙齒發育尤為重要芹菜、韭菜、海帶等都是常見的補鈣食物， 多吃這類的蔬菜能增加牙齒硬度， 使牙齒更堅固。
適當刷牙。 照理來講， 早上起床漱口， 午餐、晚餐後刷牙， 晚上睡覺前漱口就能保持牙齒的日常衛生了。 刷牙時要注意， 不要太用力的去刷， 並且是上下反復的沿牙縫刷牙， 這樣才能去除牙縫裡殘留的食物，
第三， 都說工欲善其事必先利其器， 保護牙齒也是一樣的。 如果牙膏和牙刷不好， 對牙齒的傷害是不可想像的。 牙刷選用時別選特別硬的， 最好選用軟毛牙刷；而牙膏， 牙膏裡的“小粉末”特別多， 因為它是牙膏裡美白牙齒的重要組成部分， 過多的刷牙也就是過多的磨牙齒， 增加牙病的幾率。 而刷牙的時候用上一點食鹽， 刷牙效果會好很多， 鹽具有的消菌殺毒功效， 是任何牙膏的無法比擬的。
多吃粗糧。 在日益進步的社會中， 精糧已經成為了人類社會的不可或缺的組成部分。 但我們並不能放棄粗糧， 因為多吃粗糧能讓牙齒進行“鍛煉”， 保持牙齒的活力， 預防齲齒， 同時還能有鍛煉臉部肌肉， 使臉型更加好看的“副作用”。
注意事項
除開這些基本的保護措施外，在日常生活中不要吃太多重口味的東西，不要經常性的冷熱交替的吃東西，這樣才能讓牙齒更加健康噢。
牙齒的保健
要想有一副健美的牙齒，必須注意牙齒的保健，多吃含鈣豐富的食物。特別是在嬰幼兒時期就應注意飲食的選擇。家長應給孩子多吃能促進咀嚼的蔬菜，如芹菜、捲心菜、菠菜、 韭菜、海帶等，有利於促進下頜的發達和牙齒的整齊。常吃蔬菜還能使牙齒中的鉬元素含量增加，增強牙齒的硬度和堅固度。實驗證明，厭食蔬菜和肉類食品的幼兒，其骨質密度均比吃蔬菜和肉類食品的幼兒低下。常吃蔬菜還能防齲齒，因蔬菜中含有90%的水分及一些纖維 物質。咀嚼蔬菜時，蔬菜中的水分能稀釋口腔中的糖質，使細菌不易生長；纖維素能對牙齒起清掃和清潔作用。此外，多吃些較硬的食物有利於牙齒的健美，如玉米、高粱、牛肉及一些堅果類，如橡實、瓜子、核桃、榛子等。
防齲齒的食物
魚肉、米、扁豆、豌豆和蠶豆這些食品含磷量高，磷酸鹽可形成緩衝系統，防止口腔過度酸化。兒童應多吃一些豆類、豆製品、蔬菜、魚、蝦等鈣質豐富的食物，以供給足夠的礦物質和維生素，使牙齒得到正常的發育。
牛奶和乳製品這些食品中含有大量的鈣，鈣能抑制細菌產酸，並能防止牙齒的鈣磷化合物溶解。此外牛奶中所含的免疫球蛋白和酶等能抑制口腔中的細菌生長。
含氟較多的食物有魚、蝦、海帶、海蜇，茶和礦泉水中含量也不少，氟能與牙質中的鈣磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，從而防止細菌所產生的酸對牙質的侵蝕。
應多食用烹調加工不過於精細的食物，因其所含的脂溶性維生素和礦物質較多，進食時需要較大的咀嚼力，咀嚼可促進唾液分泌，除幫助消化外，還可起到洗擦牙齒的作用。應少食用加工過細的精製食品（如話梅、巧克力、汽水、糖果、糕點、餅乾等）。
水果如蘋果、生梨等在進食時可起到對牙齒的機械擦洗作用，擦去粘附於牙齒表面的細菌。此外，水果中的果膠還有抑制細菌的作用。蔬菜含有許多微量元素和大量的維生素C，也是很重要的抗齲營養素。而蔬菜纖維通過對牙面的機械性摩擦清洗和刺激唾液腺分泌，可以減少食物的粘附和牙菌斑的形成。另外植物油能在牙齒表面形成疏水層，可以保護牙齒，防止牙質溶解。
為了保持牙齒的健康：均衡飲食！
均衡的飲食、適量分配一天中的各餐（為了避免吃零食，一天中應安排四餐：早餐、午餐、晚餐和點心時間）對堅固的牙齒十分有利。事實上，這有利於我們的牙齒更好的抵抗刺激：釉質侵蝕、齲齒……生鮮食物，例如胡蘿蔔、紅皮白蘿蔔或者蘋果在被咀嚼的時候，在牙齒表面進行摩擦，實際上起到了清潔牙齒的作用。此外，脂類、某些蛋白質（乳酪的酪蛋白）、礦物質（磷、鈣、氟……）還有維生素D具有抗菌作用，限制釉質的無機鹽排出。
相反的，零食，特別是那些“軟”食品、碳水化合物食品（糖果或者甜飲料、麵包、糕點……）或者酸性食品（蘇打水、水果、果汁），通常會增加齲齒的危險。糖分可以轉化為酸，而酸可能破壞牙齒表面的釉質。如果有可能，在每次吃完食物之後要仔細的清潔牙齒。如果沒有條件，也可以認真漱口或者嚼一塊無糖的口香糖。事實上，任何唾液流量的增加都降低了齲齒的危險性。要指出的是過量飲用咖啡、茶和吸煙過量可能使牙齒發黃。
四種乳製品讓牙齒更堅固
它們是我們所需要的鈣質和磷質的最好來源、牙齒釉質和牙根支撐骨的主要礦物質材料。乳齒的礦化作用開始於懷孕的第四個月，石齒的礦化作用開始於出生的第一年。牙齒生成之後，釉質更新並一直保持下去。我們應該飲用牛奶，最好不要喝甜飲料。乳製品（優酪乳等等）還帶來了鈣質、磷質和維生素D，後者將增加鈣和磷的吸收。最後，酪蛋白，奶中主要的蛋白質，能限制牙齒釉質無機鹽排出過多。過去人們的做法就很好：通常在吃過甜點之後才吃乳酪，借助於酪蛋白的限制作用和奶中的脂類，減少由碳水化合物中分泌出的酸。
巧克力和無糖口香糖
事實上可哥中含有丹寧酸、氟質和磷酸鈣。這三種物質都參與保護牙齒的工作。
在“無糖”口香糖中，蔗糖為甜味的多元醇所取代，但是並不會導致齲齒：木糖醇發揮殺菌的作用，有利於減少牙斑，還有山梨醇（從葡萄糖或果糖中合成的糖分，用作人工甜矯味劑）。因此一顆2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里熱量。
美牙小招
飯後一杯鐵觀音：好牙離不開氟，鐵觀音中富含氟化物，約有40%-80%溶解于開水，極易與牙齒中的鈣質相結合，在牙齒表面形成一層氟化鈣，起到防酸抗齲的作用。
每月換一款牙膏：一款牙膏不要長期使用，品牌、種類可以月月換。而且牙膏使用時間越久，接觸細菌的機會就更高，所以買牙膏最好選一個月用量的。
每半年洗一次牙：煙酒腐蝕牙齒，在牙齒表面沉積大量的牙菌斑、黑色素和牙石。口腔專家發現，男人因為煙酒和飲食不當，更容易出現牙周病，建議視牙石增長的速度，每半年到一年洗牙一次。平時也要監測牙齒情況，有問題早發現。
多吃Vc類護齒食物：如果缺少維生素C，就可能出現牙周病，所以每天必須吃富含維生素C的護齒食物。蔬菜、橘子、檸檬都含有多種微量元素和豐富的維生素C，是不容的護齒食物，必要時還可以服維生素C片劑補充。
喝飲料用吸管：用吸管喝汽水不再是女性的專利，我們應當減少汽水在口腔內停留時間，因為時間是蛀牙發生過程中非常重要的一個因素。口腔細菌與可發酵碳水化合物接觸的時間越短，細菌產生酸的可能性就越小。不單是甜飲，看來不甜的蘇打水和運動飲料，對牙釉的損害程度大大超過可樂，分別是可樂的3倍和11倍。
溫水刷牙：刷牙前用35℃左右的溫水浸泡擠上牙膏的刷頭1-3分鐘。這樣可以使刷毛變得柔軟而有彈性減少刷毛對牙體的摩擦損耗及對牙齦的刺激損傷。
編輯推薦：
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使臉型更加好看的“副作用”。
注意事項
除開這些基本的保護措施外，在日常生活中不要吃太多重口味的東西，不要經常性的冷熱交替的吃東西，這樣才能讓牙齒更加健康噢。
牙齒的保健
要想有一副健美的牙齒，必須注意牙齒的保健，多吃含鈣豐富的食物。特別是在嬰幼兒時期就應注意飲食的選擇。家長應給孩子多吃能促進咀嚼的蔬菜，如芹菜、捲心菜、菠菜、 韭菜、海帶等，有利於促進下頜的發達和牙齒的整齊。常吃蔬菜還能使牙齒中的鉬元素含量增加，增強牙齒的硬度和堅固度。實驗證明，厭食蔬菜和肉類食品的幼兒，其骨質密度均比吃蔬菜和肉類食品的幼兒低下。常吃蔬菜還能防齲齒，因蔬菜中含有90%的水分及一些纖維 物質。咀嚼蔬菜時，蔬菜中的水分能稀釋口腔中的糖質，使細菌不易生長；纖維素能對牙齒起清掃和清潔作用。此外，多吃些較硬的食物有利於牙齒的健美，如玉米、高粱、牛肉及一些堅果類，如橡實、瓜子、核桃、榛子等。
防齲齒的食物
魚肉、米、扁豆、豌豆和蠶豆這些食品含磷量高，磷酸鹽可形成緩衝系統，防止口腔過度酸化。兒童應多吃一些豆類、豆製品、蔬菜、魚、蝦等鈣質豐富的食物，以供給足夠的礦物質和維生素，使牙齒得到正常的發育。
牛奶和乳製品這些食品中含有大量的鈣，鈣能抑制細菌產酸，並能防止牙齒的鈣磷化合物溶解。此外牛奶中所含的免疫球蛋白和酶等能抑制口腔中的細菌生長。
含氟較多的食物有魚、蝦、海帶、海蜇，茶和礦泉水中含量也不少，氟能與牙質中的鈣磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，從而防止細菌所產生的酸對牙質的侵蝕。
應多食用烹調加工不過於精細的食物，因其所含的脂溶性維生素和礦物質較多，進食時需要較大的咀嚼力，咀嚼可促進唾液分泌，除幫助消化外，還可起到洗擦牙齒的作用。應少食用加工過細的精製食品（如話梅、巧克力、汽水、糖果、糕點、餅乾等）。
水果如蘋果、生梨等在進食時可起到對牙齒的機械擦洗作用，擦去粘附於牙齒表面的細菌。此外，水果中的果膠還有抑制細菌的作用。蔬菜含有許多微量元素和大量的維生素C，也是很重要的抗齲營養素。而蔬菜纖維通過對牙面的機械性摩擦清洗和刺激唾液腺分泌，可以減少食物的粘附和牙菌斑的形成。另外植物油能在牙齒表面形成疏水層，可以保護牙齒，防止牙質溶解。
為了保持牙齒的健康：均衡飲食！
均衡的飲食、適量分配一天中的各餐（為了避免吃零食，一天中應安排四餐：早餐、午餐、晚餐和點心時間）對堅固的牙齒十分有利。事實上，這有利於我們的牙齒更好的抵抗刺激：釉質侵蝕、齲齒……生鮮食物，例如胡蘿蔔、紅皮白蘿蔔或者蘋果在被咀嚼的時候，在牙齒表面進行摩擦，實際上起到了清潔牙齒的作用。此外，脂類、某些蛋白質（乳酪的酪蛋白）、礦物質（磷、鈣、氟……）還有維生素D具有抗菌作用，限制釉質的無機鹽排出。
相反的，零食，特別是那些“軟”食品、碳水化合物食品（糖果或者甜飲料、麵包、糕點……）或者酸性食品（蘇打水、水果、果汁），通常會增加齲齒的危險。糖分可以轉化為酸，而酸可能破壞牙齒表面的釉質。如果有可能，在每次吃完食物之後要仔細的清潔牙齒。如果沒有條件，也可以認真漱口或者嚼一塊無糖的口香糖。事實上，任何唾液流量的增加都降低了齲齒的危險性。要指出的是過量飲用咖啡、茶和吸煙過量可能使牙齒發黃。
四種乳製品讓牙齒更堅固
它們是我們所需要的鈣質和磷質的最好來源、牙齒釉質和牙根支撐骨的主要礦物質材料。乳齒的礦化作用開始於懷孕的第四個月，石齒的礦化作用開始於出生的第一年。牙齒生成之後，釉質更新並一直保持下去。我們應該飲用牛奶，最好不要喝甜飲料。乳製品（優酪乳等等）還帶來了鈣質、磷質和維生素D，後者將增加鈣和磷的吸收。最後，酪蛋白，奶中主要的蛋白質，能限制牙齒釉質無機鹽排出過多。過去人們的做法就很好：通常在吃過甜點之後才吃乳酪，借助於酪蛋白的限制作用和奶中的脂類，減少由碳水化合物中分泌出的酸。
巧克力和無糖口香糖
事實上可哥中含有丹寧酸、氟質和磷酸鈣。這三種物質都參與保護牙齒的工作。
在“無糖”口香糖中，蔗糖為甜味的多元醇所取代，但是並不會導致齲齒：木糖醇發揮殺菌的作用，有利於減少牙斑，還有山梨醇（從葡萄糖或果糖中合成的糖分，用作人工甜矯味劑）。因此一顆2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里熱量。
美牙小招
飯後一杯鐵觀音：好牙離不開氟，鐵觀音中富含氟化物，約有40%-80%溶解于開水，極易與牙齒中的鈣質相結合，在牙齒表面形成一層氟化鈣，起到防酸抗齲的作用。
每月換一款牙膏：一款牙膏不要長期使用，品牌、種類可以月月換。而且牙膏使用時間越久，接觸細菌的機會就更高，所以買牙膏最好選一個月用量的。
每半年洗一次牙：煙酒腐蝕牙齒，在牙齒表面沉積大量的牙菌斑、黑色素和牙石。口腔專家發現，男人因為煙酒和飲食不當，更容易出現牙周病，建議視牙石增長的速度，每半年到一年洗牙一次。平時也要監測牙齒情況，有問題早發現。
多吃Vc類護齒食物：如果缺少維生素C，就可能出現牙周病，所以每天必須吃富含維生素C的護齒食物。蔬菜、橘子、檸檬都含有多種微量元素和豐富的維生素C，是不容的護齒食物，必要時還可以服維生素C片劑補充。
喝飲料用吸管：用吸管喝汽水不再是女性的專利，我們應當減少汽水在口腔內停留時間，因為時間是蛀牙發生過程中非常重要的一個因素。口腔細菌與可發酵碳水化合物接觸的時間越短，細菌產生酸的可能性就越小。不單是甜飲，看來不甜的蘇打水和運動飲料，對牙釉的損害程度大大超過可樂，分別是可樂的3倍和11倍。
溫水刷牙：刷牙前用35℃左右的溫水浸泡擠上牙膏的刷頭1-3分鐘。這樣可以使刷毛變得柔軟而有彈性減少刷毛對牙體的摩擦損耗及對牙齦的刺激損傷。
編輯推薦：
洗牙會美白牙齒 當心自己陷入洗牙的誤區
清潔牙齒 就吃這16種食物
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