減去水桶腰的瘦腰動作

 怎麼樣才算是“水桶腰”, 你可以拿起一條皮尺, 動手量一下自己的腰圍臀圍, 如果測量出你的腰臀比率達到或者超過0.8, 那麼很遺憾, 你就是典型的“水桶腰”了。 減去水桶腰的瘦腰動作有哪些呢?

Part 1 動作練習

1、椅子練習:

1、淺坐在椅子上, 雙腿併攏, 上半身挺直, 雙手放在小腹上。

2、上半身慢慢往椅背靠, 直至背部貼近椅背位置, 保持5秒, 重複動作10次。

2、臥姿練習:

1、仰躺在地面, 雙腿併攏彎曲, 腳掌貼地,

雙手放在小腹上

2、利用腰腹力量, 讓上半身慢慢挺起, 堅持5秒。 然後慢慢躺回地面, 重複10次。

3、桌椅練習:

1、淺坐在椅子上, 雙腿交疊, 像蹺二郎腿的姿勢, 腳觸地, 雙手臂伸直, 手掌放在桌子邊緣。

2、雙腿慢慢離地, 一直往胸前靠攏, 重複做10次。 此動作能有效緊實小腹肌肉。

4、臥姿練習:

1、仰躺在地面, 雙腿併攏彎曲, 雙手抱膝, 小腿與地面成平行狀態,

2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近, 維持5秒後慢慢恢復動作1, 重複10次,

5、椅子練習:

1、坐在椅子上, 雙腿分開與肩同寬, 瘦手臂彎曲往上舉,

2、上半身慢慢往右扭轉, 直至雙手抓住椅背為止, 維持5秒後恢復原來動作, 反方向進行, 重複10次。

part 2 原地扭腰

1、準備姿勢站姿, 雙手放在腰部兩側, 雙腿打開, 與肩同寬, 吸氣準備。

2、左右扭腰雙腿位置保持不變, 重心放在腰腹上, 由左往右慢慢扭動腰身10次。

3、前後扭腰雙腿位置保持不變, 重心放在腰腹上, 腰背挺直, 腰部作前後擺動, 重複10次。

4、旋轉扭腰雙手叉腰, 腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈, 動作幅度可放大點。 旋轉10次。

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