現在的上班族整天坐著辦公， 腰部堆積了不少脂肪， 水桶腰不少見。 這水桶腰是毀身材的頭號“殺手”， 那要怎麼辦呢？教大家三招瑜伽， 可以瘦腰， 甩掉腰部脂肪。
第一式：曲線扭轉式
方法：
1、首先進行暖身練習， 通過10個左右的姿勢柔軟身體， 舒展四肢， 減少運動傷害；
2、站立， 左小腿向後抬起彎曲， 右手抓住左腳， 雙膝相合， 右手臂伸直， 左手放在右側髖部， 呼氣時向右側扭轉， 感受左側腰部得到伸拉；
3、保持動作15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向進行即可。
教練點撥：
該動作通過針對臀、腿等部位的外在練習， 與內在調息相結合， 可以塑造腰部線條， 減少腰部多餘脂肪， 強化靈活脊柱。
第二式：新月變式
方法：
1、兩眼平視前方， 雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心向下翻轉；
2、深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰， 上半身水準向右倒下， 應感覺到左側腰部得到拉伸。 注意身體不要前傾，
3、保持動作15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向重複該動作即可。
教練點撥：
在側腰時不要松胯。 如果可以的話， 在練習一段時間後， 可以嘗試用手握住腳踝， 並儘量保持30秒後再恢復初始姿勢。
第三式：鳥王式
方法：
1、雙腿併攏， 吸氣， 抬起雙臂， 掌心相對， 左手臂壓過右手臂， 肘關節重疊， 於胸前環抱， 雙手合十。 若雙手無法合十， 則右手握住左手手腕處即可；
2、抬起左腿， 纏繞右小腿， 將身體重心置於雙腿之間， 右腳趾牢牢抓緊地面；
3、調整呼吸， 深吸氣挺直背部緩慢下蹲，
4、保持動作15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向進行即可。 教練點撥：該組動作不但能夠很好地向前拉伸腰部， 同時還能夠擠壓到臟腑部， 幫助你排除體內濁氣及宿便， 並鍛煉下肢力量。
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