肩膀酸痛怎麼辦？長時間坐在辦公室的白領一族常常會有肩頸酸痛等問題。 長期不理將影響我們的健康。 今天小編教你4組辦公室瑜伽動作， 幫你放鬆肩頸僵硬的肌肉， 緩解頸部和肩膀疼痛。
1、大鵬展翅
坐在辦公椅上， 兩腿平放地面。 雙手向側舉起至肩膀高度， 肘部彎曲成直角， 手指併攏成鳥頭形。 抬頭挺胸， 目視前方。
接著兩手向後抬， 胸腔向前打開， 成展翅飛翔的姿勢。
重複上述動作5-10次， 注意做動作時臀部不要離開座椅。
2、前臂握拳伸展
坐在椅子二分之一處， 腰背挺直， 兩手在胸前交叉握拳， 並將手臂向前舉起與軀幹成90度。
保持手臂前舉姿勢， 含胸低頭， 手臂夾住耳旁， 背部向後弓， 保持3-5秒。
重複上述動作5-10次。
3、手扶頭轉動
坐在椅子上， 兩腿併攏平放， 頭部向右側轉動45度角， 右手屈肘舉起按住頭頂， 左手放在膝蓋上。
右手輕輕用力， 頭部向下低， 看著地板。
左右兩側重複上述動作5-10次。
4、收緊下巴
兩腿盤坐在地上， 腰背挺直， 左手法官在膝蓋上， 右手屈肘， 食指和拇指掐住下巴。
吸氣時， 右手用力， 將下巴下拉， 同時頭低下， 感覺下巴及頸部收緊。 停住3-5個呼吸後放鬆。
重複上述動作5-10次。