近年來， 瑜伽一直是年輕人的鍾愛， 瑜伽不僅能瘦身， 還能強身健體， 提高免疫力， 另外對於身形不是很好的女性來說還有塑造體形的好處。 而且瑜伽的針對性比較強， 我們可以選擇相應的瑜伽動作來達到我們的目的， 比如採用瑜伽瘦手臂！下面幾招簡單的瑜伽動作就能達到瘦手臂的作用。
動作一：雙手合十向上式
動作步驟：１、雙手合掌， 十指緊緊相依。
２、呼氣時， 合十的雙手緊貼著耳朵， 慢慢地伸向頭頂。
３、將雙手儘量地往頭部抬高， 知道手臂酸痛為止。
４、吸氣時， 慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。
瘦手臂原理：這個瑜伽動作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達到鍛煉手臂肌肉， 讓長時間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運動， 從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒， 慢慢地甩掉手臂上的贅肉。 長久堅持下去的話， 就可以達到很好的瘦手臂功效。
動作二：坐姿鷲變化式
動作步驟：１、保持身體跪坐的狀態， 腰背保持著挺直的狀態， 慢慢地調整好自己的呼吸。
２、左手朝上， 右手朝下， 讓兩手的手肘相互交疊， 手掌相互握緊。
３、吸氣， 上身輕輕地往後仰。
４、呼氣， 手儘量向頭的上方推動， 並且在最高處停留幾秒鐘。
５、慢慢地回復到第二個步驟， 換手再做一次。
瘦手臂原理：當做這個動作的時候， 可以讓手臂外側的肌肉得到徹底的伸展， 這樣不但可以讓酸痛的手臂的各個關節得到疏解， 還可以充分地鍛煉手臂上的肌肉， 讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。 除此之外，
動作三：畫圓瘦手臂瑜伽動作
動作步驟：１、身體保持挺直姿勢，
２、將伸直的雙手順著順時針的方向慢慢地做畫圓的動作， 做夠２０次。
３、再將雙手順著逆時針的方向緩緩運動， 同樣轉２０圈。
瘦手臂原理：在進行這個畫圓瘦手臂動作的時候， 主要是通過手臂的力量來畫圓， 這樣就可以讓手臂的肌肉得到充分的鍛煉， 讓手臂的線條逐漸地因為充足的運動而更加緊實， 同時與手臂上的贅肉說拜拜， 讓手臂能夠快速地收下來。 但是在做這個畫圓動作的時候， 要注意主要是靠手臂的力量來做這個動作， 這樣才能達到良好的瘦手臂功效。
動作四：抬平內收臂
動作步驟：１、身體占椅子的三分之二，上半身保持挺直，雙腳自然平放在地面上。
２、讓雙手保持著輕輕握拳的狀態，讓雙臂慢慢地向上伸直到與肩部同高。
３、吸氣的時候，兩手的手肘彎曲形成一個直角。
４、呼氣，讓雙手的手肘輕輕地靠向肩膀，並且讓雙手的手臂向內。
５、將這個動作重複20次。
瘦手臂原理：這個動作主要是通過讓手臂的二頭肌和三頭肌得到充分的屈曲和伸展來讓整個手臂得到鍛煉，讓手臂的各個部位也相應地得到運動，這樣，就可以讓手臂上的贅肉迅速地甩掉，塑造手臂的緊實線條，打造一雙纖纖玉臂。在做這個動作的時候，要讓手臂的動作慢慢地運動，否則，很容易會拉傷手臂的筋骨。
動作五：手肘上抬手臂
動作步驟：1、雙手保持握拳姿勢。
2、將手肘放在胸前，並且擺放在剛好夾住耳朵的位置。
3、頭部微微向下，抬起手肘，讓手臂後側的肌肉感到拉伸。
4、這個動作維持15秒之後，慢慢恢復到原來的姿勢，重複做20次。
瘦手臂原理:這個動作主要是讓很少得到鍛煉的手臂後側肌肉也得到運動，讓手臂後側的肌肉在拉伸運動中不斷地消耗過多的脂肪，讓手臂後側的贅肉迅速地擺脫不見，這樣就可以達到良好的瘦手臂目的。
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動作四：抬平內收臂
動作步驟：１、身體占椅子的三分之二，上半身保持挺直，雙腳自然平放在地面上。
２、讓雙手保持著輕輕握拳的狀態，讓雙臂慢慢地向上伸直到與肩部同高。
３、吸氣的時候，兩手的手肘彎曲形成一個直角。
４、呼氣，讓雙手的手肘輕輕地靠向肩膀，並且讓雙手的手臂向內。
５、將這個動作重複20次。
瘦手臂原理：這個動作主要是通過讓手臂的二頭肌和三頭肌得到充分的屈曲和伸展來讓整個手臂得到鍛煉，讓手臂的各個部位也相應地得到運動，這樣，就可以讓手臂上的贅肉迅速地甩掉，塑造手臂的緊實線條，打造一雙纖纖玉臂。在做這個動作的時候，要讓手臂的動作慢慢地運動，否則，很容易會拉傷手臂的筋骨。
動作五：手肘上抬手臂
動作步驟：1、雙手保持握拳姿勢。
2、將手肘放在胸前，並且擺放在剛好夾住耳朵的位置。
3、頭部微微向下，抬起手肘，讓手臂後側的肌肉感到拉伸。
4、這個動作維持15秒之後，慢慢恢復到原來的姿勢，重複做20次。
瘦手臂原理:這個動作主要是讓很少得到鍛煉的手臂後側肌肉也得到運動，讓手臂後側的肌肉在拉伸運動中不斷地消耗過多的脂肪，讓手臂後側的贅肉迅速地擺脫不見，這樣就可以達到良好的瘦手臂目的。
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