本期小編給大家帶來的是瑜伽球練習， 除了瑜伽球的練習還有瑜伽健身繩， 那麼想學習瑜伽球的朋友們， 下面請跟小編一起來學習吧。
纖細的手臂
step1坐與地面， 小腿與大腿成90°， 雙手持球平舉， 與肩同高。
step2維持step1姿勢， 利用腹部的力量， 將背緩緩後靠， 小腿與大腿維持120°。
step3將持球的右手緩緩往右畫圈， 手臂需要與肩膀保持水準。 左右來回做3-5次。
使用1千克的瑜伽健身球， 利用重量效果加倍。
靈活的流線型肩膀
step1做於地面， 雙腳儘量打開， 手持瑜伽健身球置於腳間。
step2身體前傾， 雙手伸直， 儘量將球推向遠處。
step3維持step2姿勢， 用手將球儘量滾向身體左側。 重複做5次。
step4再沿著同樣軌跡， 將球儘量滾至身體右側。
使用充氣瑜伽健身球， 幫助身體穩定， 擺好正確姿勢。
完美的頸背
step1額頭貼地， 趴與地面， 雙手持球於臀部。
step2儘量夾緊肩胛骨。 重複做3-5次。
step3維持姿勢step1， 將上半身儘量抬起， 持球的手也自然抬離臀部。
使用1千克的瑜伽健身球， 鍛煉手臂更強效。