練瑜伽的好處 拉長脊柱迅速長高

很多人的身高過低都想著增高, 過了發育期, 想要變高似乎變成不可能的事。 但其實可以通過做增高瑜伽, 拉長脊柱, 調整駝背等不良姿勢, 讓你無形中變高。 下面小編就來教你具有增高功效的5個瑜伽基本動作。

貓式

功效:貓式瑜伽可以幫你通過運動打開身體中心部位, 並協調你的呼吸。 這個體式通常與牛式組合在一個呼吸間完成。

做法:兩腿分開與髖同寬跪在地上, 腳背貼地, 兩手分開與肩同寬, 手臂伸直撐地, 指尖向前。 吸氣, 吐氣時背部向上拱起, 同時頭低下看向大腿。 保持5-10個呼吸, 然後放鬆。

牛式

功效:牛式通常與貓式搭配, 它能溫和地伸展我們的脊柱, 起到保健作用。

做法:兩腿分開與髖同寬跪在地上, 腳背貼地, 兩手分開與肩同寬, 手臂伸直撐地, 指尖向前。 吸氣, 吐氣時, 背部向下凹, 同時頭抬起看向天花板, 保持5-10個呼吸, 放鬆。

眼鏡蛇式

功效:眼鏡蛇式能促進脊柱的靈活性, 並能開闊胸腔起到豐胸的功效。

做法:俯臥在瑜伽墊上, 兩腿分開與髖同寬, 腳背貼地, 兩手屈肘夾住身體, 掌心撐地, 下巴點地。 吸氣, 收緊腹部及臀腿部, 吐氣時, 手臂用力, 慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力範圍內的高度, 停住10個呼吸,

然後慢慢按腹、胸、頭的順序放下, 回到俯身姿勢。

簡單坐式

功效:簡單坐式具有打開髖部好伸長脊柱的作用。

蝗蟲式

功效:蝗蟲式能加強我們四肢與脊柱的力量, 同時有豐胸瘦臀的作用。

平板式

功效:平板式能伸展你的雙臂和脊柱。

做法:兩腿分開與髖同寬俯臥在地上, 兩手屈肘放在胸側。 吸氣, 收緊腹部, 手掌撐地, 吐氣時, 兩臂撐直, 腳尖點地, 使得軀幹成一直線, 頭抬起看向前方。 保持5-10個呼吸, 然後慢慢放下回到俯臥姿勢。

做法:兩腿屈膝交叉而坐, 膝蓋儘量貼向地面, 兩手自然垂放在膝蓋上,

腰背挺直, 抬頭挺胸, 感覺脊柱向上延伸。

做法:

1、俯臥在瑜伽墊上, 兩手夾住身體, 兩腿分開與髖同寬, 腳背貼地。 吸氣, 收緊腹部好臀部肌肉, 吐氣時, 抬起上身及腿部, 兩手五指張開。 在最高處停住5個呼吸。

2、接著將雙臂向側打開, 像飛翔似的。 停住5個呼吸。

3、接著回到1的姿勢, 保持5個呼吸後慢慢放下四肢,回到俯臥姿勢,放鬆全身。

站姿向前折疊式

功效:這個向前折疊的姿勢,能延長脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。

做法:兩腿併攏站直,兩手向上舉起,在頭頂手指交叉,掌心翻轉,然後上身慢慢向下彎曲,知道掌心觸地,身體儘量貼向腿部,停住5-10個呼吸,然後慢慢回到原位。

保持5個呼吸後慢慢放下四肢,回到俯臥姿勢,放鬆全身。

站姿向前折疊式

功效:這個向前折疊的姿勢,能延長脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。

做法:兩腿併攏站直,兩手向上舉起,在頭頂手指交叉,掌心翻轉,然後上身慢慢向下彎曲,知道掌心觸地,身體儘量貼向腿部,停住5-10個呼吸,然後慢慢回到原位。

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