夏季是肝病容易反復發作的季節, 那麼夏季應該如何養肝護肝呢?相信很多朋友都不瞭解, 下面就跟著小編一起來學習下吧。
首先要避免過度勞累, 保證充足的睡眠。 勞累會使機體免疫失衡, 加重了肝臟的負擔, 容易引發慢性肝炎的復發。
其次, 不宜在空調房中停留太久, 空調房中空氣流動差, 空氣污濁, 易滋生病菌, 損傷肝臟, 所以房間要定時通風, 保持空氣新鮮。
所謂“久視傷肝, 久坐傷骨”, 經常看電腦、讀書的人就具備了久視和久坐這兩個條件。 加之天氣炎熱戶外活動減少, 往往電腦、電視成了很多人消遣的一種方式, 往往晚上過12點才睡。 別以為體力勞動才會讓人勞累, 其實眼睛沒有好好休息, 肝臟也會受累。 晚上23點~淩晨3點是人體膽和肝臟最旺盛的階段。 此時是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段, 肝膽在睡眠狀態下將血液進行解毒後輸送到人體。
飲食應以清淡、營養豐富的食物為主, 多吃新鮮易消化的食物, 避免油膩、油炸、辛辣食物。
天氣炎熱時啤酒是個很大的誘惑, 很多人以為啤酒酒精含量很低, 喝點沒問題, 但對肝病患者來講並非如此, 酒精主要含有乙醇和乙醛, 這兩種物質都有直接刺激、傷害肝細胞的毒性作用, 慢性肝炎患者(如乙肝、丙肝、肝硬化), 飲酒更是雪上加霜, 哪怕是啤酒也對肝臟有損害, 含酒精飲料最好也別飲用。
夏季如何養肝護肝
1:調整睡姿
側身睡是很多人通常採取的睡姿, 在仰臥時很容易轉為側臥。 因為肝經在人體兩側, 側臥的時候, 不管是左側臥還是右側臥, 都能養肝氣。 因為人在側臥的時候, 血自然就歸到肝經裡去了, “肝主藏血”, 血一歸到肝經, 人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。
2:均衡營養
夏季養肝, 營養師的飲食第一建議就是“均衡”, 每天每類食物都要攝取, 且要依很好的比例攝取。 5種顏色的蔬果各有優點,
3:適當運動
每天保持適量運動, 並根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。 運動初期, 可在不影響身體舒適度的情形下慢跑, 以疲勞度控制慢跑時間。
養肝絕非一日之功, 任何事情都貴在堅持, 養肝也是如此。 健康食品藏在大自然中, 我們應該在大自然中尋找養生保健的食物, 改善日常飲食習慣, 合理膳食, 最終護理好自己的肝臟。
4:喝乳製品
乳製品主要是補充人體蛋白質, 以優酪乳為佳, 因優酪乳可調整腸道菌群促進毒素排出。 此外, 優酪乳可促進干擾素生成, 可提高機體免疫體力, 達到養肝護肝的目的。
5:調整作息
肝臟也需要休息。 想辦法保證晚上11點前入睡, 寧可早起也不晚睡。 另外, 也建議遠班一族, 平時多吃點疏肝養肝的食物, 比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。
6:調整心態
快樂的心情尤其重要。醫學研究證明,肝臟內分佈著豐富的交感神經,經常感到煩躁、憂愁會直接導致肝細胞缺血,影響肝細胞的修復和再生。所以,個人應該改變對自己和他人過於苛求、滿腹牢騷的不良行為模式,培養樂觀、開朗、寬容、放鬆的健康行為模式和心態。
6:調整心態
快樂的心情尤其重要。醫學研究證明,肝臟內分佈著豐富的交感神經,經常感到煩躁、憂愁會直接導致肝細胞缺血,影響肝細胞的修復和再生。所以,個人應該改變對自己和他人過於苛求、滿腹牢騷的不良行為模式,培養樂觀、開朗、寬容、放鬆的健康行為模式和心態。