“在天為熱, 在地為火”, 最易入心, 可致人體體溫調節失去平衡, 大量蓄熱, 造成中暑。 心主神志, 暑熱之邪侵入人體, 熱擾心神, 人常表現出心煩不寧, 坐臥不安, 思緒雜亂, 性情急躁。 “心靜”是抵禦熱浪的重要方法, 此時最宜安神定志, 靜坐打功。 靜坐功的要點在於調身、調心和調息。
調身
就是端正身體的姿勢。 採用坐式, 可盤膝坐, 也可垂腿端坐。 盤膝坐時, 左手背安放在右手掌上方, 然後兩手輕擱在兩小腿上, 貼近小腹。 垂腿端坐時, 將兩手放在兩大腿上部, 掌心向下, 自然放平。 身體務求平直, 背部不能倚靠物件,
調心
就是排除雜念, 意守丹田。 首先要放鬆, 小到兩眼、手指, 大到全身, 要真正做到毫不緊張, 毫無拘束。 可分前面、後面、兩側部3個方向, 自上而下, 用意念逐處放鬆。 同時要摒棄雜念, 不回憶往事, 勿牽掛眼前事務, 全部意念都集中到少腹丹田。 練功者平時即宜保持心意平和, 精神愉快, 情緒樂觀。
調息
就是調整呼吸, 這是靜坐功中最重要的一環。 呼吸採取鼻吸口呼, 用鼻徐徐吸進新鮮空氣, 使肺部舒張, 膈肌下降;呼氣的時候, 用口呼出, 下腹部收縮, 使膈肌向上升。 氣息要逐步加長,
整個過程可持續30~60分鐘, 而後徐徐鬆動手足肢體, 張目站起, 切忌忙亂收功。
靜坐方法
(1)雙腿盤膝平坐在床榻, 左右手掌重疊, 兩拇指相對, 手背向下, 貼于丹田處。
(2)脊背自然直立, 雙目微閉, 下頜微微內收, 舌抵上齶, 意守丹田。
(3)調息6次, 然後改為自然呼吸。 經過一段時間的鍛煉之後, 呼吸可改為深、細、長, 呼吸次數可酌情減少。
(4)慢慢睜開雙眼, 雙手掌對搓數下, 上下乾洗面3~6次, 即可結束。
練功注意事項
(1)開始練功時, 雙腿可單盤, 待適應後, 改為雙盤。
(2)手掌重疊, 男左手在下, 女右手在下。
(3)每次靜坐時間不少於30分鐘。
適應症
靜坐法通過調心、調息、調力來調整機體功能, 具有祛病強身的效果,