第一節：全身放鬆， 兩腳合攏， 手臂自然下垂， 呼吸緩慢均勻， 兩眼平視前方， 神態自然， 心情舒暢， 雙手掌心向下， 兩臂徐徐上升， 舉至頭頂後掌心向上， 兩手指尖相對。 在兩手上舉的同時， 展胸收腹， 作深呼吸， 吸氣時要自然、均勻、深長；吸氣後， 兩臂慢慢落下， 放回原處， 同時將體內濁氣緩緩呼出， 反復作６次。
第二節：兩手下垂， 置於雙膝內側合掌；俯身屈膝下蹲， 膝蓋夾緊雙掌， 然後兩腳跟開始一抬一落， 雙掌來回摩擦， 連續作１２次。
第三節：直立， 兩腿併攏， 兩手掌抬起， 分別擋住兩眼；稍停， 在以手掌根輕輕揉雙眼１２次， 然後手掌擋著眼睛，
第四節：兩腳分開， 自然站立， 兩手掌心在胸前摩擦， 然後捂著面部兩頰處， 上下按摩１８次， 然後用食指、拇指捏鼻１０次， 再按鼻兩側迎香穴６次， 共做３遍。 接著雙手捂住嘴， 拇指托著腮， 食指尖按迎香穴；最後， 大張口吐舌１６次， 叩齒２１次。
第五節：雙手搓熱， 用兩手指腹， 從顏前髮際向後梳２１次， 梳發時， 指腹稍用力搓頭皮；最後， 用左手掌在頸後左右按摩８次， 再換右手按摩８次。
