一、怎麼射門才有力量
1. 隨前動作2. 支援腳的位置3. 踏地方法4. 足尖方向5. 維持身體平衡二、射門力量訓練方法
三、足球射門小技巧
怎麼射門才有力量
1、隨前動作踢球的隨前動作,是要求腳與球接觸時踢球腿仍以觸球時的同樣擺動速度繼續前擺和送髖。 球是彈性體,用腳踢球時腳與球並不是觸到即離開,而是經過一個時間,儘管其時間極短。
隨著球速增大,腳速降低,球、腳分離。 這時繼續做隨前動作對球的運動已不再發生任何作用,但是卻能加長腳落地時的步幅,因而必能產生制動效果。 從而達到逐漸緩和前慣性的作用。
是指支援腳與球的距離而言。 支持腳的位置對踢球運作的協調性、腳觸球部位的準確性和踢出去球的高度、性能和力量有很大關係。
支持腳踏地的前後距離直接關係到球踢出去的高度。 當要踢出低平球(包括地滾球)時,為能有效地控制出球高度和加大踢球力量,支持腳在踏地時,足尖一般落在球的後沿延長線上。
3、踏地方法支援腳踏地的方法與運動員踢球前所處的狀態有直接關係。 一般在助跑踢球時,為能抵制身體向前的自然慣性,最後一步的步幅要適當加大,並要積極踏地。 支援腳踏地的順序應是先以腳跟撐地,隨著展腹,在送髖的同時,迅速地過渡的全腳掌,變斜撐為直撐,特別是在小範圍內直接跨步踢球時,更需要用積極快速有力的踏地來帶動踢球的擺動。
支持腳踏地時,足尖方向原則上應與出球方向保持一致。 以便在踢球的刹那使身體正對出球方向;使踢球腿自然地前後擺動。 同時對於踢球腿的擺動速度、擊球力量的大小、擊球方向的準確和身體的平衡等都有著直接影響。
5、維持身體平衡是完成踢球動作的先決條件,它應貫穿在踢球動作的始終。 支撐腿不僅要能夠平穩地支持住身體的重量,同時還必須能夠在完成踢球動作過程中與踢球腿協調配合,以維持身體平衡。
射門力量訓練方法
1、發展頸部和上肢力量的練習
兩手扶頭,在頸部轉動時給予抵抗力。
頭手倒立。
兩人面對兩腿左右分開站立,兩手緊扶對方的肩,兩人的額中夾一球,互相用力頂住。
俯臥撐引體向上,雙臂屈伸和俯臥撐向側跳移動。
雙手傳拋實心球,足球或用實心球擲界外球。
“推小車”.
啞鈴和杠鈴練習。
2、發展腹背力量的練習
仰臥起坐,仰臥舉腿,仰臥快速屈體。
側臥做體側屈,俯臥做體後屈。
仰臥,兩腳夾實心球離地15~20釐米,以腰為圓心劃圓圈。
肩負杠鈴做體前屈和體轉抓舉械鈴。
跳起空中轉體和收腹用力頂球。
兩腳夾實心球連續向上跳幾次後,跳起將球甩給對面同伴。
足球射門小技巧
首先,將球放在距球門合適的距離,之後根據自身的特點量出自己與球的距離,也就是平常所說的步點。 必須跑到球跟前時是合適的距離和抬起自己最熟練的腳(這裡以右腳為例)
跑到球前的最後一步通常是跳步,在跳步的瞬間向後充分抬起右腿大小腿折疊,同時左腳踏在足球左側偏後的位置。
依次向前送胯,擺大腿,大腿帶動小腿利用慣性向前甩。 做以上動作的時候身體必須協調,動作連貫順暢。
在擊球的一瞬間右腳踝關節瞬間固定同時發力;向前推送的髖關節,擺動的大腿以及正在彈離大腿的小腿同時突然將力量發至最大。
擊球結束後,身體逐步的放鬆,大小腿可適當的緊張,使擊球後的慣性隨著擺動腿的擺動逐漸消失。
擊球後球飛出的方向可根據跑動路線以及擊球時的右腳腳型控制。
