初步瑜伽練習要注意什麼

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初步瑜伽練習要注意什麼？瑜伽練習越來越成為我們減肥瘦身、修身養性的選擇， 那你知道初步瑜伽練習要注意什麼嗎？不要著急， 現在小編就來告訴你。

初步瑜伽練習要注意什麼？

1、最好是在瑜珈前的一個小時前用餐完畢， 但如果來不及在一個小時前用餐又很餓時， 可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉， 既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、練習時要有一個開放、平和的心態， 應該心無雜念；可能的話， 排除大小便， 減輕負擔。

3、要想把平衡做得更容易， 你可以在地板上找一個點，

大約在你前面3到4腳的地方。 眼睛放鬆， 當你慢慢來進入位置時， 集中注意在那個點上， 保持平衡姿勢並且深深地呼吸。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習， 練習時應在地上鋪一條墊子；以赤腳為好， 穿著寬鬆、舒適， 以便身體能自由活動。

5、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

6、如果在保持某一姿勢時， 感到體力不支或發生痙攣， 應立即收功， 加以按摩；做練習時， 睜著眼閉著眼都可以， 把注意力集中在體內所產生的感覺上。

7、宜在安寧、通風良好的房間內練習， 室內空氣要新鮮， 可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習， 但環境要愉快， 比如花園， 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習， 以免發生意外， 尤其在做頭手倒立時， 不要在電風扇下練習。

8、量力而行， 不可逞強， 動作緩慢， 不可驟然用力， 不要刻意追求“標準”。 當你伸展到自己能承受的最大程度時， 就是做正確了。 暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作， 可在開始鍛煉之前， 先步行5分鐘， 或者爬樓梯， 讓全身充分活動開。 循序漸進， 避免身體受到驚嚇。 練習時心情儘量放鬆， 可容許身體一點點酸痛， 但不要過度用力或勉強做動作。

9、練習時不要大笑或說話， 要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸， 這有助身體放鬆；做每個姿勢時，

堅持5次完整的呼吸時間， 保證你的吸入和呼出的長度相等。 做這一系列動作時都用一條腿先做， 然後再換另條腿， 彎曲然後放鬆， 深深地呼吸。 如果你還想要做， 可以重複。

10、每個星期保證鍛煉3到4次。 儘管許多的動作看起來簡單， 但是一些姿勢， 特別是平衡動作， 對一個初學者來說還是不容易的， 因此不要害怕這些動作， 及時修正你的計畫。

關於初步瑜伽練習的注意事項小編就介紹完了， 你都瞭解了嗎？