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秋季練瑜伽要注意什麼？瑜伽的主要作用在於修身養性， 隨著季節的變化， 瑜伽的內容也應該跟著不同。 那麼秋季怎麼練瑜伽， 秋季練瑜伽要注意什麼呢？下面養生之道網為您介紹秋季怎麼練瑜伽， 看看吧。秋季怎麼練瑜伽？
1、倚牆半犁式
將臀部靠近一堵牆的牆面。 將兩腿向上靠著牆面。 上半身自然放鬆地躺在地面上， 保持一段時間。
2、棍子式
將兩臂放於頭的兩側， 手指交叉， 手心向內。 深吸氣， 將身體向兩個方向儘量伸展， 全身肌肉緊繃， 停留一兩秒鐘。 呼氣、放鬆身體。 重複兩、三次。
3、蜥蜴式
手臂支撐著床墊， 使臀部向上， 大小腿保持在九十度左右。 胸部和下巴觸地， 手臂向前伸直。 保持幾次自然的呼吸。 然後將臀部放回至腳後跟， 休息片刻。
4、椅後貓伸展式
雙手扶著椅背， 兩腿併攏， 伸直。 吸氣， 抬頭， 收縮背部肌肉， 使背部儘量向下塌陷。 自然呼吸， 保持幾秒鐘。 呼氣， 垂頭， 將背部向上拱起， 腹部肌肉收緊。 自然呼吸， 保持幾秒鐘。 重複五六次。
哪些人不適合練瑜伽？
1、有血液凝固疾病者， 避免練習瑜伽。 瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉， 過程中可能導致末梢血流減少， 更容易導致血液凝固嚴重， 引發心臟血管疾病。
2、骨質疏鬆症者， 練習要小心。 有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量， 如果有骨質疏鬆症，
3、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。 瑜伽需要身體狀況良好的情況下， 才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效， 如果身體狀況不好， 肌肉、關節、韌帶無法發揮力量， 練習瑜伽的時候， 就很容易受傷。
4、脊椎滑脫症、椎間盤突出者， 要避免腰部過度彎曲。 瑜伽最基本的幾個動作中， 「拜日式」就是其中之一， 練習者必須將腰部往下彎曲， 此時有脊椎滑脫症者， 可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫。 或是有椎間盤突出者， 也可能因為彎腰的動作不慎， 而引發下肢神經壓迫更嚴重。
5、眼壓過高、高度近視眼， 不建議頭下腳上的倒立動作。 前彎或倒立，
6、癲癇、大腦皮質受損。 瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部， 而如果有癲癇或是大腦皮質受損者， 前彎後仰按摩頸部的伸展， 就可能誘發癲癇發作。
秋季練瑜伽要注意什麼？
1、飯前飯後一小時內不做瑜伽。 瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉， 因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽， 做瑜伽之前進食量最好減少， 以免增加胃部負擔。
2、情緒波動不宜練習瑜伽。 瑜伽屬於身心靈都要配合的運動， 如果生氣、焦慮、緊張的情況下， 肌肉群緊繃， 最好不要練習瑜伽， 以免受傷， 只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽， 才能更加健康安全。
3、有些人天生身體的柔軟度就不好， 而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，
4、懷孕婦女練習瑜伽要小心。 如果平時從來不曾練過瑜伽， 則建議在懷孕12周以後， 醫生評估孕期狀況良好才練。
5、是由於秋季比較乾燥， 人體運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應， 所以， 瑜伽練習後一定要多喝開水， 多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物， 或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌， 防止咽喉腫痛。
6、秋季鍛煉前若不充分做好準備活動， 會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷。 秋季練習瑜伽要注意保護預防損傷， 由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，
7、秋天是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段， 所以運動也應順應這一原則， 運動量應由小到大， 循序漸進。 鍛煉時覺得自己的身體有些發熱， 微微出汗， 鍛煉後感到輕鬆舒適， 這就是效果好的標準。 相反， 如果鍛煉後十分疲勞， 休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少， 那麼您的運動量可能過大了， 下一次運動時一定要減少運動量。
8、對於一些選擇流瑜伽類的練習者，因運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。
9、一些體質虛弱的練習者，要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
秋季練瑜伽要注意什麼，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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早上起床怎麼做瑜伽能消腫？瑜伽的減肥塑身作用不必多提，其實還有消腫的效果，早上起床很多人都會全身癱軟腫大，那麼早上起床怎麼做瑜伽能消腫呢？下面養生之道網為您介紹。如何按摩給臉部消腫？
1、組合兩種滾輪，可同時按摩臉部與頸部。兩種滾輪亦可分開單獨使用：雙型滾輪可使用于臉頰，單型滾輪可使用於頸部下巴、眼部周圍、額頭等部位，可幫助迴圈。洗澡時使用或是添加潤滑油再按摩臉部肌膚，效果更佳。
2、早上起來洗熱水澡，可幫助大量排汗排水。喝黑咖啡、薏仁水以及大量的水，也會馬上就會勤跑廁所，很快就能消水腫。
3、首先將按摩膏放在手上搓熱，然後再塗抹在臉上。淋巴按摩手勢，有特別的技巧，就是用雙手指腹從耳後往下輕推，沿著脖子、鎖骨做淋巴排毒的動作。
4、推薦往臉盆放進冰塊做成冰水洗臉。皮膚受冷會變得緊致。洗臉最後階段，用浮著冰塊的冰水沖洗臉部30次左右。
5、利用勺子的導熱性質進行冰涼按摩。從冰箱拿出冰涼的勺子按摩眼部，促進血液迴圈。
①勺子放在眼皮上，反復左右按壓地進行按摩。按摩完浮腫的眼皮，也用勺子的凸面按摩一下浮腫的眼睛下部。
②用勺子側面輕壓眉毛下方的骨頭。眉毛前端則用勺子的前端去按摩。
③用勺子的凸面一邊畫圈一邊按摩眼睛周圍。最後按摩太陽穴，把臉部污垢掃到耳朵下方的淋巴腺排出。
早上起床怎麼做瑜伽能消腫？
1、與其玩著手機賴床，不如在睜開眼後先伸個懶腰，做兩到三分鐘的深呼吸，注意要用腹部呼吸，帶動肌肉運動，達到調整目的，同時獲得輕鬆愉快的心理狀態。然後就可以按照下文介紹的九個姿勢，將你的身體活動開來。
2、躺平，雙腳併攏，手臂置於兩側，手心向下。吸氣不動，呼氣，腹部用力提起腿，手尖指向腳尖方向，背部不離開地面，整個身體調整到平衡狀態。
3、雙腿分開到與肩同寬，背部繃直，雙臂水準打開，吸氣。呼氣，上身向左側扭轉並俯身前傾，右手儘量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部儘量向後扭轉，眼睛去看左手。吸氣，還原。呼氣，再轉向右側，重複上述動作。
4、仰臥，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下壓，同時呼氣。吸氣，伸直手臂雙腿，膝蓋離開胸部，並保持片刻。呼氣，雙手打開，彎膝。還原仰臥動作。
5、仰臥於地上，抱頭。屈膝抬高兩腿，蹬自行車。先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。
6、仰臥，兩腿伸直，兩臂放於體側，掌心向下。吸氣，將兩腿抬離地面直至垂直於地面，左右擺動。呼氣，將兩腿慢慢放於地面，放鬆身體。
7、平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。吸氣，慢慢把右腳蹬直，儘量往上伸展。左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。
8、仰臥，繃緊全身，手腳向前向後伸直。吸氣不動，呼氣，盡可能高地提起腿，上半身向前傾，指尖腳尖指向同一方向，手臂腿部平行。腹部收緊，整個身體調整到平衡狀態。
9、俯臥，雙腿伸直，上體向前移動。兩大腿根觸地，胸部上挺，頭後仰，保持片刻。腳後跟抬起高於臀部，放鬆。
10、身子朝左側撐，形成一條斜線。保持左手心貼地，右手心放於體側。吸氣，慢慢將右手抬起，並上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時只有左手心及左腳外側貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長時間。
11、呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動一下手腕及腳踝，仰臥30秒，徹底放鬆全身。換右側做相同的練習。
12、靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸，美美地給自己一個微笑吧。
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8、對於一些選擇流瑜伽類的練習者，因運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。
9、一些體質虛弱的練習者，要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
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早上起床怎麼做瑜伽能消腫？瑜伽的減肥塑身作用不必多提，其實還有消腫的效果，早上起床很多人都會全身癱軟腫大，那麼早上起床怎麼做瑜伽能消腫呢？下面養生之道網為您介紹。如何按摩給臉部消腫？
1、組合兩種滾輪，可同時按摩臉部與頸部。兩種滾輪亦可分開單獨使用：雙型滾輪可使用于臉頰，單型滾輪可使用於頸部下巴、眼部周圍、額頭等部位，可幫助迴圈。洗澡時使用或是添加潤滑油再按摩臉部肌膚，效果更佳。
2、早上起來洗熱水澡，可幫助大量排汗排水。喝黑咖啡、薏仁水以及大量的水，也會馬上就會勤跑廁所，很快就能消水腫。
3、首先將按摩膏放在手上搓熱，然後再塗抹在臉上。淋巴按摩手勢，有特別的技巧，就是用雙手指腹從耳後往下輕推，沿著脖子、鎖骨做淋巴排毒的動作。
4、推薦往臉盆放進冰塊做成冰水洗臉。皮膚受冷會變得緊致。洗臉最後階段，用浮著冰塊的冰水沖洗臉部30次左右。
5、利用勺子的導熱性質進行冰涼按摩。從冰箱拿出冰涼的勺子按摩眼部，促進血液迴圈。
①勺子放在眼皮上，反復左右按壓地進行按摩。按摩完浮腫的眼皮，也用勺子的凸面按摩一下浮腫的眼睛下部。
②用勺子側面輕壓眉毛下方的骨頭。眉毛前端則用勺子的前端去按摩。
③用勺子的凸面一邊畫圈一邊按摩眼睛周圍。最後按摩太陽穴，把臉部污垢掃到耳朵下方的淋巴腺排出。
早上起床怎麼做瑜伽能消腫？
1、與其玩著手機賴床，不如在睜開眼後先伸個懶腰，做兩到三分鐘的深呼吸，注意要用腹部呼吸，帶動肌肉運動，達到調整目的，同時獲得輕鬆愉快的心理狀態。然後就可以按照下文介紹的九個姿勢，將你的身體活動開來。
2、躺平，雙腳併攏，手臂置於兩側，手心向下。吸氣不動，呼氣，腹部用力提起腿，手尖指向腳尖方向，背部不離開地面，整個身體調整到平衡狀態。
3、雙腿分開到與肩同寬，背部繃直，雙臂水準打開，吸氣。呼氣，上身向左側扭轉並俯身前傾，右手儘量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部儘量向後扭轉，眼睛去看左手。吸氣，還原。呼氣，再轉向右側，重複上述動作。
4、仰臥，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下壓，同時呼氣。吸氣，伸直手臂雙腿，膝蓋離開胸部，並保持片刻。呼氣，雙手打開，彎膝。還原仰臥動作。
5、仰臥於地上，抱頭。屈膝抬高兩腿，蹬自行車。先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。
6、仰臥，兩腿伸直，兩臂放於體側，掌心向下。吸氣，將兩腿抬離地面直至垂直於地面，左右擺動。呼氣，將兩腿慢慢放於地面，放鬆身體。
7、平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。吸氣，慢慢把右腳蹬直，儘量往上伸展。左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。
8、仰臥，繃緊全身，手腳向前向後伸直。吸氣不動，呼氣，盡可能高地提起腿，上半身向前傾，指尖腳尖指向同一方向，手臂腿部平行。腹部收緊，整個身體調整到平衡狀態。
9、俯臥，雙腿伸直，上體向前移動。兩大腿根觸地，胸部上挺，頭後仰，保持片刻。腳後跟抬起高於臀部，放鬆。
10、身子朝左側撐，形成一條斜線。保持左手心貼地，右手心放於體側。吸氣，慢慢將右手抬起，並上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時只有左手心及左腳外側貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長時間。
11、呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動一下手腕及腳踝，仰臥30秒，徹底放鬆全身。換右側做相同的練習。
12、靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸，美美地給自己一個微笑吧。
早上起床怎麼做瑜伽能消腫，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
