隨著生活壓力的增大， 不少女性更年期都提前了不少。 很多女性在更年期是容易煩躁不安， 亂發脾氣， 同時皮膚和健康也都下降了， 那麼女性更年期怎麼辦呢？接下來小編為大家介紹六種女性更年期自我調理方法， 讓各位女性能夠更好的度過更年期。
方法一、克服自老心理
一些婦女當其進入更年期， 總感歎自己“老了。 即將進入更年期的女性， 要明白更年期是一個自然發展規律。 只有學會正視現實， 勇敢地去適應， 才能減緩更年期易出現的壓力和緊張， 使你安然地度過更年期。
方法二、學會穩定情緒
更年期容易出現情緒問題。 此時應學會穩定情緒， 儘量避免不良刺激。 學會與朋友、家人多交流、多溝通， 為自己營養輕鬆愉快的環境。 比如可學學栽花種草、養鳥喂魚， 或外出旅遊等等， 這些都有助調節情緒。 切忌將自已一個人關在家裡， 既不和他人交流， 也不願出去接觸他人。
方法三、適量參加運動
運動能釋放多巴胺等“快樂激素”， 對消除疲勞、壓抑等心情有益處。 更年期女性宜選擇一些溫和運動， 如慢跑、快走、散步、打太極拳、跳廣場舞之類的。 但運動不宜過度， 最好多在戶外進行， 這樣還可預防骨質疏鬆。
方法四、重視飲食調理
更年期宜選擇富含維生素B類的食物， 如粗糧(小米、麥片)、豆類、瘦肉及牛奶等， 能起鎮靜安眠功效；多吃綠葉菜、水果，
方法五、起居要有規律
保證生活有規律， 勞逸結合， 起居有常， 對保持心理上平靜和愉悅有重要作用。 尤其要保證睡眠時間， 每天最好有6-8小時的睡眠， 因此最好能在晚上10點鐘能入睡， 因為這段時間能睡得好， 白天人會充滿活力， 也有利血壓穩定、心臟健康。 同時一個人有了良好的精神狀態， 才能會有愉悅的心情。
方法六、必要時藥物治療
更年期綜合征嚴重者， 可在醫生指導用藥， 常見藥物包括雌激素治療、補充維生素E和補充鈣劑等。 但雌激素不宜過量或久用， 否則會增加患子宮內膜癌、乳腺癌、血栓形成等風險。
更年期是每個人都會經歷， 這並不是什麼見不得人的事情， 因此大家一定要勇敢正視更年期問題， 最好是經過良好的休息和食物進行調整。 另外， 因為是藥三分毒， 所以不到萬不得已不推薦使用藥物治療。
