自我放鬆的方法有哪些呢

方法步驟：

01 靜默法 如氣功、瑜咖、坐禪中的訓練法。 要環境安靜、思想集中、情緒穩定， 最好仰臥或平坐， 按從頭頂至腳底分三線進行， 第一線：兩側;第二線：前面;第三線：背面;最後集中在臍部。 閉目， 每默想到一個部位， 便默念一個“松”字， 速度稍慢， 呼吸自然。 每次約20分鐘左右。

02 暗示法 在安靜環境， 採取舒適的姿式， 閉眼默誦暗示性指導語：我的呼吸平靜緩慢， 我感到很安全， 一股暖流流向我的(接身體不同部位)……， 我全身是溫暖、放鬆的， 我感到身體內、頭腦內很舒服、很放鬆。 我的身體充滿活力， 我慢慢恢復了活力—…·(睜眼)。

03 深呼吸 或者加暗示指導意念。 如吸氣時想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體， ……”。 呼氣時想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外， ……”。

04 生物回饋放鬆訓練 如果自我訓練難以達到或體驗到放鬆的感覺， 也可以到心理諮詢治療機構， 用生物回饋儀器説明自己體驗和學會放鬆。