方法步驟：
01 痛快的哭 哭是一種最好的宣洩情緒的方法， 既不害人也不害己， 哭完了， 你會感覺全身輕鬆。
02 大聲喊 找一僻靜處大聲吼唱， 排除鬱悶;或找一個假想敵， 狠狠地臭駡、暴打他一頓 ， 以解心頭之恨。 雖然有時有些阿Q式， 但是有效。
03 傾訴 應該勇於傾訴， 向親人、向朋友、向同事傾訴。 敢於直面人生的是真勇士， 敢於披露自己弱點的人是勇敢者， 敢於傾訴自己鬱悶的人亦不是弱者。 通過傾訴， 人的緊張心理可以趨於平靜， 煩悶情緒能夠得到化解。
04 書寫 把自己的憤怒用語言寫下來， 當你寫完的時候， 你內心的憤怒也就悄然而逝了。
05 運動宣洩 打球， 跑步， 跳繩， 到運動場上， 暢汗淋漓的踢一場球或者跑上10圈， 會很快的緩解你憤怒的情緒。 運動， 把憤怒轉移到運動或運動對手身上去可以把憤怒合理化進行表達。
06 做自己想做的事 做自己最想做的事， 比如， 看書、畫畫、唱歌， 或者去遊樂園都是個不錯的選擇。
