幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。 並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。 所以在飲食的過程中一定要注意營養均衡， 那麼應該如何合理搭配自己的飲食呢， 小編為大家做個簡要的介紹。
1、以米飯等五穀類為主食：
吃飯配菜， 而不是吃菜配飯。
2、牛奶的脂肪可減少：
喝牛奶時， 選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味， 無法一下子改變， 可以先改用低脂奶， 或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝， 再慢慢增加脫脂奶的量。
3、可見的脂肪不要吃：
吃肉或油炸的食物時， 有皮去皮，
4、額外油脂不要加：
吃麵包時不要塗奶油、花生醬， 或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
5、糕餅點心要節制：
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量， 所以一定要節制食用。 如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
6、多選用植物性蛋白質食物：
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部分肉類， 這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸， 不含膽固醇， 而且纖維含量比較高。
7、多吃蔬菜：
每日最好能吃三碟蔬菜， 不但含有膳食纖維可以增加飽腹感， 而且可提供維生素及礦物質等營養素。
8、食用新鮮水果：
新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維， 若打成果汁，
9、先吃菜再吃肉：
把進餐順序改成先吃菜再吃肉， 不但可以增加蔬菜攝食量， 還可以減少肉的食用量。
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