女孩子正在青春期該如何減肥？

女孩進入青春期是身體發育最旺盛的一個最重要的階段， 第二性征也開始發育， 胸部的發育也變得更加豐滿， 青春期若是不注意控制飲食和適當的運動， 則會出現發胖的問題。 女孩子們都想要苗條的身材， 因此如果在青春期發胖的話， 自然會想辦法減肥。 那麼正在青春期該如何減肥呢？青春期減肥注意事項有哪些呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。

正在青春期該如何減肥？

1、跑步

這對於青春期女孩子來說， 其實跑步就是一個很不錯的選擇， 這不僅僅是一項鍛煉身體的最好運動， 而且同時還能幫助她們減肥。

在這個季節跑步， 我們建議每週跑5天， 每天20分鐘以上慢跑， 要注意不要跑太久， 天氣炎熱， 以免中暑。 室內運動不妨做跳繩和仰臥起坐， 常見簡單的運動能夠起到很不錯的減肥效果。

2、飲食減肥法

(1)、吃雞蛋

其實雞蛋不僅僅是營養健康的食物， 而且對於學生減肥很有幫助， 在一個白水煮雞蛋中富含80大卡熱量， 而且我們在消化食物的時候， 這對於幫助吸收很有幫助。 腸胃(只吃蛋白熱量更低， 消化吸收時， 其腸胃的需要浪費92大卡熱量熱能， 我們直接進食一個白水煮雞蛋， 能夠補充身體所需的營養， 而且對於健康減肥很有效果， 這對於青春期正在長身體的孩子們來說， 這是必然。

(2)、小米

這是一個很不錯的選擇，

在一般的食堂中我們不妨進食一些小米粥， 對於減肥的人們， 選擇小米粥作為早晚餐的主食， 這可是一個很好的方法。 小米每100克含蛋白質9.7克， 一般的都比大米高。 含碳水化合物76.1克， 這根本不低於稻、麥。 而且一般的主食中不含有的胡蘿蔔素， 但是小米富含， 而且還富含多種維生素， 這種健康飲食， 大家不能錯過。

(3)、魚肉

對於青春期的少男少女們， 很多人為了減肥而拋棄了肉類食物， 但是這根本不符合青春期生長的需求， 其實我們為了健康減肥， 那麼最好的方法就是首推魚肉， 不僅富含蛋白質， 能夠補充身體所需的營養， 而且對於減肥起到很多的推進效果。

3、中醫減肥法

對於青春期便秘性肥胖， 在中醫看來， 荷葉味苦澀而性平，

入於心、肝、脾經， 具有清暑利濕之效。 荷葉灰是一味中藥材， 對便秘， 肥胖有很好的治療效果， 通常吃了荷葉灰， 三天左右即可通便， 服用數十日之後， 體重可以下降10多斤。

4、藥物減肥法

其實很多人都喜歡選擇藥物減肥， 其實這種方法存在很多的弊端， 這很容易導致女生反彈， 這是一個很不利的因素。 常用藥物有食欲抑制劑， 每次吃減肥藥之後， 這會導致女性的食欲變弱。 目前減肥藥物品種豐富， 讓很多肥胖者都挑花了眼睛， 大家在選擇之前不妨詢問一下醫生的建議。

5、手術減肥法

這是現代社會中很是常見的減肥方法， 這種瘦身方法能夠迅速的打造出好身材。 手術減肥方法目前流行的吸脂減肥術、胃腸重組減肥術等手術減肥法，

直接把身體內多餘的脂肪迅速排除體外， 就是這種方法， 立竿見影的看到瘦身效果， 這也是很多年輕人比較喜歡的瘦身方法。

青春期減肥4大注意事項

1、保持身心健康愉快

精神愉快， 多參加社交活動， 既能多消耗熱量， 又能忘卻饑餓；反之， 如果精神抑鬱， 就會不自覺地吃大量的食物， 而導致身體發胖。

2、不宜採用節食減肥

少女正處於發育時期， 身體需要大量營養， 如果過度節食， 會阻礙身體的發育， 導致第二性征、身高等發育不良。

3、不用不適當的減肥法

抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期少女採用。 因為這些減肥方法都會導致少女發育不良產生各種疾病。

4、要保證足夠的營養

要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構。 熱量的攝入不能太多， 既要注意各種營養的搭配， 又要少吃高脂高熱的食物， 如奶油點心、巧克力等。 除此， 要多攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物；多喝水， 一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水。 飲水與肥胖沒有關係， 而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用， 應該多喝水。