女人堅持在乳腺癌術後功能鍛煉容易幫助術後恢復身體， 利於術後上肢靜脈回流。 那麼， 女性乳腺癌術後如何鍛煉好？一起來看看吧。
術後鍛煉好 乳腺癌快走開
1、鐘擺運動：直立位， 雙臂伸直外展， 然後內收交叉， 反復多次， 如鐘擺運動；或直立後上體前傾， 雙手前後左右擺動， 擺幅比肩略寬。 尤其適合內收、外展功能受限的患者。
2、聳肩運動：患者聳肩， 以肩頭化圓圈遠動， 反復多次。 對放鬆肩關節局部的肌肉均有説明。
3、爬牆運動：用健側手沿牆壁向上伸至最高點， 以此為目標鍛煉患肢， 先面對牆， 雙手從肩部開始沿牆向上爬，
注意， 爬到最高點後稍停留片刻， 使粘連的軟組織得到充分的分離， 再從最高點慢慢爬下來， 可避免快速放下時的劇痛。 側身爬牆時身體始終保持端正， 上半身不要轉動。 尤其適合前屈、外展功能受限的患者。 亦適合上舉功能受限的患者。
4、畫圈運動：將1根繩子一端系於門柄上， 另一端握於患側手中， 面門而立， 以畫圓圈的方式轉動繩子做圓周運動， 有小到大， 有慢至快。
5、洗後背運動：將1根彈力帶或毛巾放置後背， 雙手握彈力帶或毛巾兩端， 健側手在上， 患側手在下， 用健手拉彈力帶或毛巾，
6、滑輪運動：至高於頭部的橫杆上搭一根繩子， 雙手各持一端， 先用健側收將繩子往下拉， 使手術側手臂抬高， 直至到達稍感不適的位置， 然後抬高健側手臂， 使患側手臂自然下降， 如此反復， 似做滑輪運動。
7、過頂觸耳運動：健側上肢繞過頭頂， 做觸耳的動作。 患側上肢繞過頭頂， 做觸耳的動作， 反復交替進行。 開始低頭為， 逐漸達抬頭挺胸位。
8、擴胸運動：雙肘屈曲， 雙手握拳於胸前， 向後用力括胸。 雙上臂外展， 向後用力括胸， 反復交替進行。 有助於後伸功能受限的患者。
女性乳腺癌術後鍛煉注意事項
凡有下列情況， 需適當延遲活動肩關節， 並減少活動量。
1、腋下積液， 皮瓣與胸、腋壁未充分貼合者。
2、術後第3天腋窩引流較多， 大於60毫升/24小時者。
3、近腋區的皮瓣較大面積壞死或植皮近腋窩者。
4、避免患側上肢過度勞累及下垂過久， 引起肢體腫脹。
5、肩部活動強度以不產生明顯疼痛為限， 量力而行， 以不感到疲勞為度。
6、功能鍛煉一自主鍛煉為主， 制定個體化鍛煉計畫。
女性只有術後堅持活動， 才可以更好的康復。 因此， 建議患者朋友每天2次功能鍛煉， 每次20-30分鐘。
