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跳開職場憂鬱地雷， 因為現代人的生活步調快， 得失之間也變得鮮明無比， 情緒的震盪常讓一些上班族們晃得七昏八素， 加上人際間競爭的複雜化， 若稍有心理調適不當或外在支持無法配合， 極易落入情緒憂傷， 所以跳開職場憂鬱地雷， 下面小編分享跳開職場憂鬱地雷。憂鬱的地雷
所謂“惡性循環”指的是一旦你因事件不順利而憂鬱不振， 導致心灰意冷， 甚至進一步使工作效率下降， 惡性循環後更多挫敗和失落情事便會接踵而來， 如此內外交加， 憂鬱症就等著你了！
無怪乎近年來上班族罹患憂鬱症的比例愈來愈高，
究竟什麼樣的職業類型較容易罹患憂鬱症呢？這方面的研究調查並不簡單， 因為行業裡又有不同的職級和情境， 若要明確的做排行統計恐怕有採樣上的偏差。
不過經驗指出， 某些特質的工作易引起較大的壓力， 相對的憂鬱症也較常見：
(1)具有時間壓迫性及人際競爭性的工作， 如業務工作及定期有業績會報工作者。
(2)需頻繁調動工作地點及內容的工作， 不斷地適應新環境及新同事會造成很大的生活壓力。
(3)缺乏同儕夥伴的工作環境， 壓力及責任較少有人可以共同承擔， 一旦有事， 只能獨自承受， 壓力難以排解。
(4)缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作， 也易導致長期缺乏自我認同感、成就感， 以及缺少滿足心理上需求， 這也包括工作前瞻性等因素。
(5)作息不正常的工作， 如輪班、熬夜、時差多等工作， 容易影響生理時鐘， 造成內在失調， 相對的危險性也會增高許多。
其實從更廣的角度來檢視， 上班族群承受的壓力來源除了外在工作本身， 其自身認知系統如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調與憂鬱挫折的關鍵因素。
從這個切入點來看， 我們可以再將壓力來源分為數種不同的層次與面向：
(1)自我人格特質：易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，
(2)支援系統強度：缺乏工作同事或上司體恤、家庭和諧與支援力量強弱、其它社交網路多寡與否， 都將會威脅情緒， 並有決定性的影響。
(3)壓力累積頻度：這指的是在某一段時間內累積的總壓力事件， 舉例來說， 若一個人在同一周內被降職， 更換工作地點， 加上身體微恙， 老婆生產， 小孩同時出車禍， 可想而知在單位時間內的壓力強度。
做好職場壓力管理， 自然就沒有機會讓憂鬱症成為自身的苦痛。
職場減壓原則：
(1)瞭解自己優缺點， 修正不合宜的自我特質， eq是可以透過重視和訓練而加強的。
(2)設定「合理」的工作及人生目標， 要求完美大多只會失敗。
(3)以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰，
(4)建立自己足夠的身心備轉容量， 以備不時之需。
(5)把壓力說出來、唱出來、寫下來， 這就是減壓治療， 心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。
二十一世紀裡， 憂鬱症是最讓人值得關注的疾病之一， 可是大家千萬別怕！職場壓力雖然大如戰場， 但若能做好情緒及壓力管理的功夫， 你絕對能遠離憂鬱症！
白領心態調整
1、精神超越， 卡耐基說：“我非常相信， 這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。 而我也相信， 只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來， 什麼樣的事情才值得的標準， 我們的憂慮有50%可以立刻消除。 ”人為什麼會產生痛苦、不安和猶豫、彷徨？歸根到底是因為不清楚自己到底要什麼，
2、心態調整， 法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄， 也可以使地獄變成天堂。 ”你不能樣樣順利， 但可以事事盡心；你不能左右天氣， 但可以改變心情；你不能選擇容貌， 但可以展現笑容；你不能預知明天， 但你可以用好今天。 你不能改變別人， 你只能改變自己。 所有這些的關鍵就是積極主動地調整自己的心態。
3、理性反思， 白領職場的心態調整之九大法寶， 理性反思就是積極進行自我對話和反省。 對於一個積極進取的人而言， 面對壓力和不良情緒時可以自問， “如果沒做成又如何？”“如果真的像別人說的那樣又如何？”“我真的是一個粗心的人嗎？”“我真的是責任心不強嗎？”等等。 這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式，並且，在不斷的自我追問中，我們會找到問題的真正癥結所在。
結語：
以上就是為大家分享白領如何正確的防止抑鬱事情，希望我們的分享對大家有非常大的幫助。 這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式，並且，在不斷的自我追問中，我們會找到問題的真正癥結所在。結語：
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