修長的美腿是很多愛美女性的追求， 瘦腿的方法真不少， 今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腿瑜伽動作， 瘦腿瑜伽動作應該怎麼練習呢?瘦腿瑜伽動作有哪些呢?下面， 我們就和大家一起來學習下吧!
練習瑜伽一定要注意動作的選擇， 想要瘦腿的朋友不妨來練習彎腰式， 練習彎腰式一方面可以鍛煉我們的身體柔韌， 另一方面也可以拉伸我們的大腿內側肌。
彎腰式
這個動作考驗你身體的靈活度， 有助於鍛煉上下肢協同發力， 促進整體肌群發展。
另外， 堅持這樣的動作練習還可以有效的矯正我們的腿形，
動作要點
1、彎腰， 用手掌去碰觸我們的腳裸， 儘量保持我們的雙腿挺直的狀態， 練習的過程中要注意調整呼吸， 保持數秒的時間。
2、下彎到自己能承受的極限， 如果是第一次做也不要勉強自己。
3、最後還是要儘量把腿打直點。
金雞獨立動作解析
你可能感覺做這個動作是身體有些晃動， 這是很正常的。 怎樣解決身體晃動呢?在心裡把自己想像成一棵樹， 眼睛看向前方一固定點， 這樣你就不會左右搖晃了。
練習金雞獨立， 將我們的腿上抬到肚子的位置， 其實對我們的腹部也是一種鍛煉， 堅持練習還有很好的收腹功效哦!
動作要點
1、腿一定要保持站穩的姿態，
2、抬腿時， 腿部應儘量抬高。
瑜伽下蹲抬腿
這個動作看似簡單， 但是做起來真的很累， 下蹲抬腿動作是站立提臀動作的進階版， 能拉伸大腿內側的肌肉， 起到很好的瘦腿瘦臀效果。
動作要點
1、不可弓背， 膝蓋微屈， 保持身體穩定。
2、抬腿時儘量做到腿部與地面平行。
瑜伽蹲馬步
這個動作在鄭多燕瘦腿瘦臀操裡會出現兩次， 也是最後的壓軸動作。 有很好的瘦腿瘦臀效果。 鄭多燕在減肥操裡安排了多次的蹲馬步練習， 也正是因為這個動作對臀部和腿部有很好的刺激作用。
動作要點
1、注意蹲馬步一大要點就是要穩。
2、這裡要開始注意到腳， 有一隻腳是要踮起的。 千萬不要忘記踮腳做動作。
教練特別提示
1、練習瑜伽時衣著要寬鬆， 身上佩戴的物件越少越好， 像手錶一類可造成傷害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限， 要學會聽從身體的暗示， 在有異常不舒適的感覺時， 應立即放鬆。
3、應從最初級的動作開始練習， 不要急於模仿高難度動作， 這類動作最好在教練的指導下完成。
4、練習之前要進行暖身， 預熱肌肉、放鬆關節， 結束後要有休息。
瑜伽練習的飲食注意點
1、主要原則是， 分量少， 品質高。 首先不能暴飲暴食， 否則任何減肥方法都是不能成功的。 特別注意瑜伽練習開始時可以促進食欲， 要意節制。
2、建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果， 肉類少吃， 提供必須的營養即可。
3、盡可能吃新鮮而生的食物，
4、酒精有損健康， 而且會阻礙瑜伽的進步。
5、要慢慢仔細的咀嚼食物。 對於瑜伽的食物， 我們不做過多的要求， 因為隨著練習深入的進行。
練習瑜伽的好處還有哪些
1、調理生理， 達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統， 系統中由若干部分組成， 使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調息等方法， 調整各個器官的生理機能， 達到強身鍵體的目的。
2、消除緊張， 平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法， 調節神經系統， 達到消除緊張。
3、修心養性
練習瑜伽所提倡的是身心愉悅， 健康的生活態度， 練習過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習慣， 達到超越自我的境界，
4、改善肌膚鬆弛
隨著年齡的增長， 皮膚血液迴圈變慢， 皮下組織脂肪也開始變得鬆弛而欠缺彈性， 即使體重沒有增加， 面部線條漸漸松垮， 側面看尤其明顯。
顴骨上的皮膚不再飽滿緊致， 面部的最高點慢慢往下遊移， 開始出現鼻唇溝(也叫法令紋)， 讓人顯得沒精神、蒼老。
閉口， 用力的鼓起我們的臉頰， 保持幾秒鐘的時間。 然後用力的收縮我們的嘴巴， 就像親吻一樣的姿勢， 同樣保持數秒。 經常練習瑜伽能起到改善皮膚鬆弛的作用。
而且這個動作對場地、時間都沒有限制， 愛美的MM們在等車時或在辦公室裡都可以隨時練習。
5、緩解肌肉僵硬
隨著生活節奏的加快， 我們很多的辦公人士每天都處於非常緊張的狀態下， 長期下來就難免會產生一些皺紋，或者皮膚變得越來越鬆弛。
這和我們平時的生活習慣有一定的關係，我們應該時常微笑，這樣對緩解面部僵硬也有一定的效果。
對於去眉間紋，現在可以採用注射去皺的方式進行改善，其實你也可以練習一些簡單的瑜伽動作，以舒展緊鎖的眉頭。
6、解決暗黃膚色
瑜伽中的全身動作，比如倒置類、側彎類都有利頭面部血液迴圈的改善和加速毒素的排出，有助改善皮膚長斑、長痘、晦暗的問題，令皮膚更加紅潤而有光澤。
瑜伽是專為面部肌肉新生，如果不堅持練習，就會產生萎縮，這就是為何要做一些小練習而不讓它衰老。
瑜伽會使皮膚恢復生機，有利於細胞再生，改善血液迴圈。
瑜伽能夠把身體相關因素聯繫到臉部，當肌肉部位停止運動後就會萎縮。所以，練習面部瑜伽，你的身體就能保持健康。
7、特別功法，特別療效
瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
瘦腿瑜伽動作
肩橋式
這是一組非常適合我們在床上進行練習的放鬆瑜伽動作，堅持這一式的練習可以使我們的臀部得到有效的鍛煉，另外，對瘦腰也有一定的功效。
怎麼練習
仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。
吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做十遍。
坐姿舉臂
怎麼練習
盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。
呼氣的同時將我們的手臂緩緩地放下，重複練習十次。練習的過程中要注意將我們的後背挺直，不要出現含胸駝背的現象。
站姿前彎
怎麼練習
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。
瘦腿瑜伽應該怎麼練習
後屈伸展式
練習步驟
後屈伸展式的練習也可以使我們的腿部得到很好的鍛煉，堅持練習後屈伸展式使我們的腿形更加完美。來瞭解一下吧!
兩腿併攏跪坐在地上，兩手放在大腿上，腰背挺直，目視前方。
兩手抓住小腿脛骨，然後臀部抬離腳跟，身體向前傾，同時兩腿向外打開。接著臀部向後坐下，腳跟貼住臀部外側。
雙腿背部伸展式
練習步驟
坐姿，兩腿併攏向前伸直，身體向前傾，兩手抓住腳大拇指。
將我們的上半身緩緩地向下彎曲，肘部要儘量放置在我們的腿部外側，額頭要與我們的胸部相互貼近。練習的時候要儘量使我們的背部挺直。
叉腿
練習步驟
挺胸收腹，雙手自然垂下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動作一致。
練習到這裡的時候，我們會感到自己的大腿內側有被拉伸的感覺，這時候，就緩緩地收回姿勢，換另一條腿進行練習。
左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
前抬腿
練習步驟
雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝儘量遠離頭部。
吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，柑橘臀部肌肉收緊，腰部向下。
反復5-6個深呼吸，換另一條腿做。
單腿平衡伸展式
功效
加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。
動作要點
左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。雙腿儘量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。
脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。
結語：以上就是關於瘦腿瑜伽的全部內容了，今天，我們和大家分享了很多可以瘦腿的瑜伽動作，希望可以對大家有所幫助。練習瘦腿瑜伽的好處不僅是塑造美腿，堅持練習瑜伽還可以幫助我們提升身體的柔韌性，增強我們的身體機能。
長期下來就難免會產生一些皺紋，或者皮膚變得越來越鬆弛。這和我們平時的生活習慣有一定的關係，我們應該時常微笑，這樣對緩解面部僵硬也有一定的效果。
對於去眉間紋，現在可以採用注射去皺的方式進行改善，其實你也可以練習一些簡單的瑜伽動作，以舒展緊鎖的眉頭。
6、解決暗黃膚色
瑜伽中的全身動作，比如倒置類、側彎類都有利頭面部血液迴圈的改善和加速毒素的排出，有助改善皮膚長斑、長痘、晦暗的問題，令皮膚更加紅潤而有光澤。
瑜伽是專為面部肌肉新生，如果不堅持練習，就會產生萎縮，這就是為何要做一些小練習而不讓它衰老。
瑜伽會使皮膚恢復生機，有利於細胞再生，改善血液迴圈。
瑜伽能夠把身體相關因素聯繫到臉部，當肌肉部位停止運動後就會萎縮。所以，練習面部瑜伽，你的身體就能保持健康。
7、特別功法，特別療效
瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
瘦腿瑜伽動作
肩橋式
這是一組非常適合我們在床上進行練習的放鬆瑜伽動作，堅持這一式的練習可以使我們的臀部得到有效的鍛煉，另外，對瘦腰也有一定的功效。
怎麼練習
仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。
吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做十遍。
坐姿舉臂
怎麼練習
盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。
呼氣的同時將我們的手臂緩緩地放下，重複練習十次。練習的過程中要注意將我們的後背挺直，不要出現含胸駝背的現象。
站姿前彎
怎麼練習
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。
瘦腿瑜伽應該怎麼練習
後屈伸展式
練習步驟
後屈伸展式的練習也可以使我們的腿部得到很好的鍛煉，堅持練習後屈伸展式使我們的腿形更加完美。來瞭解一下吧!
兩腿併攏跪坐在地上，兩手放在大腿上，腰背挺直，目視前方。
兩手抓住小腿脛骨，然後臀部抬離腳跟，身體向前傾，同時兩腿向外打開。接著臀部向後坐下，腳跟貼住臀部外側。
雙腿背部伸展式
練習步驟
坐姿，兩腿併攏向前伸直，身體向前傾，兩手抓住腳大拇指。
將我們的上半身緩緩地向下彎曲，肘部要儘量放置在我們的腿部外側，額頭要與我們的胸部相互貼近。練習的時候要儘量使我們的背部挺直。
叉腿
練習步驟
挺胸收腹，雙手自然垂下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動作一致。
練習到這裡的時候，我們會感到自己的大腿內側有被拉伸的感覺，這時候，就緩緩地收回姿勢，換另一條腿進行練習。
左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
前抬腿
練習步驟
雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝儘量遠離頭部。
吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，柑橘臀部肌肉收緊，腰部向下。
反復5-6個深呼吸，換另一條腿做。
單腿平衡伸展式
功效
加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。
動作要點
左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。雙腿儘量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。
脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。
結語：以上就是關於瘦腿瑜伽的全部內容了，今天，我們和大家分享了很多可以瘦腿的瑜伽動作，希望可以對大家有所幫助。練習瘦腿瑜伽的好處不僅是塑造美腿，堅持練習瑜伽還可以幫助我們提升身體的柔韌性，增強我們的身體機能。
