減肥瑜伽 高圓圓如何練瘦腿瑜伽

你想要和明星一樣的小腿嗎?今天小編給大家名人瑜伽看明星們是怎麼樣練出小腿的呢?粗壯的小腿, 讓你成為迷你裙、短褲的殺手, 別擔心練習有效瘦腿的瑜伽動作吧, 輕輕鬆松就能幫你尋回小鳥腿。 下面我們和明星一起來練習吧。

基礎篇:半腳尖式

特色功效:熟悉了半腳尖式後, 可以再練習豎叉式, 美化腿部線條的效果更明顯, 還可以消除大腿贅肉, 預防內臟下垂, 刺激血液迴圈, 美容養顏。

練習秘訣:每天至少練習3次, 整天面對電腦的上班族, 下半身容易肥胖者, 這個動作能給予很大的幫助。

注意事項:練習的時間越長, 效果越明顯。

1、雙腳併攏, 雙手扶地, 臀部抬起儘量向上, 保持自然呼吸。

2、吸氣, 雙腳腳跟尖抬起, 重心向前移動, 左小腿勾起向上, 保持小腿與大腿儘量靠攏, 肌肉繃緊, 後被拉直。

3、左小腿向上延長, 儘量使兩腿成一條直線。 保持自然呼吸5——10秒。

4、左腿放下, 頭向下沉, 雙手扶地, 胸、腹也同時向下沉, 腳尖立起, 要感覺小腿肌肉有力的拉動。

鞏固篇:豎叉式

特色功效:腫胖的蘿蔔腿, 常是破壞腿形的主要兇手, 偏偏要它瘦下來難度很高。 半腳尖式可以修飾小腿曲線, 刺激下半身血液迴圈, 不但可以預防腿肚抽筋, 還能改善腿部脹氣, 降低腿部靜脈栓塞發生的機會。

練習秘訣:每天最好練習3——5次以上, 完成式維持10秒以上, 如果不累, 不妨多做幾次。

注意事項:通過腳後跟相對並半蹲的動作, 使小腿充分受力, 所以要反復練習, 直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦!

1、雙膝彎曲下蹲, 膝蓋併攏, 雙手扶地, 自然呼吸。

2、雙腳腳後跟相對, 腳尖抬起, 雙膝向兩邊儘量打開, 吸氣身體立直, 雙手食指與大拇指相扣。 自然呼吸3——5秒。

3、吸氣, 左手抬起, 放於胸前, 呼氣, 放鬆, 再次吸氣, 右手抬起放置頭頂, 感覺腳尖有很強的受力感。 這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

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