細長的美腿會讓人看起來更加修長， 更有氣質。 如何瘦腿?瘦腿的方法有很多， 比如練習瘦腿瑜伽就是一個很好的瘦腿方式。 瘦腿瑜伽動作有哪些呢?瘦腿瑜伽應該如何練習呢?下面， 我們就和大家一起來瞭解一下吧!
瘦腿瑜伽動作有很多， 其中有一些是比較適合我們的初學者進行練習的瑜伽動作， 比如說體內側拉伸式就是一個簡單又有效的瘦腿瑜伽姿勢。
體內側拉伸式
練習要領
1、單腿伸直， 骨盆立起， 身體慢慢往前傾。 牽引股關節， 上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。
2、深呼吸， 緩慢進行動作。
吸氣法
練習要領
這是通過簡單的呼吸達到清理我們的內臟， 從而實現排毒瘦身兩個目的。 練習吸氣法的時候要注意集中精神， 這是非常重要的。
1、身體站直， 呼氣， 並感覺腹部和後腰緊貼在一起， 貼得越近就越好。
2、屏息， 心裡默數“1、2、3”， 如果可以那麼就再多屏息一會兒。
3、吸氣， 腹部收緊， 感覺在腹部裡充滿了空氣。
4、調整我們的呼吸的節奏， 放鬆全身， 進行三到五次的瑜伽呼吸練習。 然後， 保持姿勢， 準備下面的動作練習。
炮彈式
練習要領
1、身體仰臥在墊子上， 雙腳自然垂直。 慢慢抬起上半身， 雙手抱住右邊的膝蓋， 讓腿部儘量地靠近身體。
2、臀部始終要緊貼著地面， 左腳輕輕地抬離地面。 這個動作保持10秒鐘左右，
扭轉式
練習要領
1、淺坐在椅子上。 右手置於左膝外側， 將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。 左側同樣進行。 通過刺激側腹來塑造苗條腰身。
坐姿平衡伸展式
練習要領
1、坐姿， 兩腿併攏向身體方向收回， 兩手抓兩腳腳踝。
2、吸氣， 以尾骨做支撐， 兩手抓腳踝將兩腿抬離地面， 呼氣試著將膝蓋蹬展， 保持身體平衡， 均勻呼吸。
3、吸氣， 左手抓住右腳踝或小腿外側。 另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
4、呼氣， 右手帶動右臂平舉， 使整個脊柱向後擰轉。 眼睛平視右手手臂。 保持身體平衡、均勻呼吸。
瑜伽飲食——減肥應該怎麼吃
花生既美腿又補心
適量食用花生可以增加飽腹感， 吃花生後就可以相對減少對其他食品的需要，
同時， 食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量， 對心血管疾病有很好的預防作用。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好， 減肥瘦腿就輕鬆得多。 每天吃點兒芝麻， 會對美腿很有幫助。 將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
薏仁
不少人都有或輕或重的腿部水腫現象， 尤其是熬夜族。 你可以喝薏仁水。 通常早上喝薏仁水， 下午便會覺得尿多， 或是今天喝了很多薏仁水， 隔天就會大量排尿。 薏仁水會幫助排出身體多餘的水分， 緊實曲線， 還能美白。
芹菜防止下半身浮腫
芹菜中含有十分豐富的膠質性碳酸鈣， 不但容易被人體吸收， 而且還能夠補充筆直的雙腿所需要的大量鈣質， 甚至對下半身浮腫的現象也有著明顯的預防作用。
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的， 其實它的纖維素含量也相當豐富， 纖維吸收水分膨脹， 可產生飽足感。 此外， 水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度， 避免過剩脂肪讓腿部變粗。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。 需要長時間站立的美女， 可以多吃番茄去除腿部疲勞。 建議番茄儘量生吃， 可以最大限度地保留營養， 做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現皺紋
經常食用綠色蔬菜是百利而無一害的， 這是基本的生活常識。 而經常食用菠菜不但可以促進血液的迴圈， 使血液迴圈更加活絡， 而且還能將新鮮的養分和陽氣送到雙腿。
瘦腿瑜伽動作
伸展式
自膝蓋處彎曲一條腿， 將腳跟移至臀部後側， 腳趾貼地， 腳跟朝上， 觸及臀部。 身體的重量應該支撐在地面上， 而不是由彎曲的腿承受。
對於很多的瑜伽練習者而言， 練習瑜伽是一件非常需要耐性的事情， 不僅表現在堅持練習這一方面， 每一個瑜伽動作的精准度也需要我們細細的琢磨。
彎曲我們其中的一條腿， 從膝蓋處彎曲， 將我們的左腳放鬆， 使我們的膝蓋接觸地面即可。
將我們的兩隻手放在身體的兩側， 手腕落在頭部。合十我們的雙手，兩隻手繼續合十，保持腕部是緊張的狀態。
脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指並在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為伸展式。保持這個姿勢10秒鐘。
下犬式
下犬式的練習不僅可以幫助我們塑造更加纖細的腿部線條，對提升我們的睡眠品質也有非常明顯的作用哦!
雙膝彎曲，跪於墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。
吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。
緩緩地吐氣，將我們的腳跟和肩部都慢慢地往下壓即可。瑜伽呼吸三到五次，保持身體平衡。
挺屍式
挺屍式説明身體進入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，放鬆身體，把一天的憂慮拋在腦後。
練習要領
抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當加壓，此時可以停止呼吸，對內臟有起到按摩的效果。
橋式
這是其中一個瑜伽的基本姿勢。除了有提臀的效果，通過對喉結施壓，刺激甲狀腺，調整荷爾蒙分泌。
後屈伸展式
後屈伸展式的練習也可以使我們的腿部得到很好的鍛煉，堅持練習後屈伸展式使我們的腿形更加完美。來瞭解一下吧!
兩腿併攏跪坐在地上，兩手放在大腿上，腰背挺直，目視前方。
兩手抓住小腿脛骨，然後臀部抬離腳跟，身體向前傾，同時兩腿向外打開。接著臀部向後坐下，腳跟貼住臀部外側。
雙腿背部伸展式
坐姿，兩腿併攏向前伸直，身體向前傾，兩手抓住腳大拇指。
將我們的上半身緩緩地向下彎曲，肘部要儘量放置在我們的腿部外側，額頭要與我們的胸部相互貼近。練習的時候要儘量使我們的背部挺直。
單腿平衡伸展式
功效
加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。
動作要點
左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。雙腿儘量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。
脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。
蛇式變式
功效
恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點
俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
練瑜伽注意以下5點事項
1、對練習者的飲食沒有特別規定
在練習瑜伽的時候我們不能吃的太飽，要帶一瓶水，隨時補充水分。
練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆
在練習的時候要根據自己的能力來定，不能勉強自己做一些不適合練的動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸
保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
5、宜在安寧、通風良好的房間內練習
室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
簡單的瘦腿瑜伽練習
魚式
全身放鬆躺下，面向天，雙手掌心向下，屈膝及腳底緊貼地面。
臀部及腰部提起，雙手按著腰部以作輔助，手肘貼地。
雙手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放鬆慢慢向下。膝蓋開始伸直，全身平躺。
手肘彎曲，向地面施力並讓上半身離地。全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地。
頭向後仰，用頭頂著地然後儘量擴胸，身體重心放在手肘上。儘量深的呼吸，讓胸腔與腹腔得以擴展。完成此姿勢後，將頭輕輕抬起，背慢慢放到地面上，回到仰臥姿勢。
前傾姿勢
可以鍛煉下肢體力，並有提臀的效果。
做法
在椅子前站立，將兩腿前後分開。上身前傾，雙手扶住椅子與肩同寬，使前腿彎曲與膝蓋、手腕水準。保持該姿勢將後腿用力向後蹬。
將我們的腳後跟緩緩地踮起來，前腳跟保持與地面相互接觸。將我們的上半身緩緩地抬起來。進行8次左右的呼吸時間。
此時雙手扶住骨盆，以增強腹部肌肉彈力，鍛煉括約肌。換另一側以相同的方法練習。
側傾姿勢1
美化下肢的整體線條，使大腿和小腿曲線變美。
做法
把椅子放在身旁，分開雙腳，展開雙臂，兩腳間距和兩肘間距保持一致，靠近椅子的腳尖朝椅子方向轉90度。
呼氣，同時將上身朝椅子方向傾斜。一隻手扶椅子，另一隻手向上伸展，呼吸約5～10次。吸氣，同時用力收小腹，回到原位。換手扶椅子做相同動作。
結語：綜上所述，其實瘦腿並不難，只要我們跟著上述的瑜伽姿勢堅持練習，就可以達到很好的減肥效果。另外，在我們進行瑜伽練習的過程中一定要注意一些安全問題，瑜伽練習要注意舒展身體，不要超過自己的身體極限哦!
手腕落在頭部。合十我們的雙手，兩隻手繼續合十，保持腕部是緊張的狀態。脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指並在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為伸展式。保持這個姿勢10秒鐘。
下犬式
下犬式的練習不僅可以幫助我們塑造更加纖細的腿部線條，對提升我們的睡眠品質也有非常明顯的作用哦!
雙膝彎曲，跪於墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。
吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。
緩緩地吐氣，將我們的腳跟和肩部都慢慢地往下壓即可。瑜伽呼吸三到五次，保持身體平衡。
挺屍式
挺屍式説明身體進入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，放鬆身體，把一天的憂慮拋在腦後。
練習要領
抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當加壓，此時可以停止呼吸，對內臟有起到按摩的效果。
橋式
這是其中一個瑜伽的基本姿勢。除了有提臀的效果，通過對喉結施壓，刺激甲狀腺，調整荷爾蒙分泌。
後屈伸展式
後屈伸展式的練習也可以使我們的腿部得到很好的鍛煉，堅持練習後屈伸展式使我們的腿形更加完美。來瞭解一下吧!
兩腿併攏跪坐在地上，兩手放在大腿上，腰背挺直，目視前方。
兩手抓住小腿脛骨，然後臀部抬離腳跟，身體向前傾，同時兩腿向外打開。接著臀部向後坐下，腳跟貼住臀部外側。
雙腿背部伸展式
坐姿，兩腿併攏向前伸直，身體向前傾，兩手抓住腳大拇指。
將我們的上半身緩緩地向下彎曲，肘部要儘量放置在我們的腿部外側，額頭要與我們的胸部相互貼近。練習的時候要儘量使我們的背部挺直。
單腿平衡伸展式
功效
加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。
動作要點
左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。雙腿儘量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。
脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。
蛇式變式
功效
恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點
俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
練瑜伽注意以下5點事項
1、對練習者的飲食沒有特別規定
在練習瑜伽的時候我們不能吃的太飽，要帶一瓶水，隨時補充水分。
練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆
在練習的時候要根據自己的能力來定，不能勉強自己做一些不適合練的動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸
保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
5、宜在安寧、通風良好的房間內練習
室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
簡單的瘦腿瑜伽練習
魚式
全身放鬆躺下，面向天，雙手掌心向下，屈膝及腳底緊貼地面。
臀部及腰部提起，雙手按著腰部以作輔助，手肘貼地。
雙手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放鬆慢慢向下。膝蓋開始伸直，全身平躺。
手肘彎曲，向地面施力並讓上半身離地。全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地。
頭向後仰，用頭頂著地然後儘量擴胸，身體重心放在手肘上。儘量深的呼吸，讓胸腔與腹腔得以擴展。完成此姿勢後，將頭輕輕抬起，背慢慢放到地面上，回到仰臥姿勢。
前傾姿勢
可以鍛煉下肢體力，並有提臀的效果。
做法
在椅子前站立，將兩腿前後分開。上身前傾，雙手扶住椅子與肩同寬，使前腿彎曲與膝蓋、手腕水準。保持該姿勢將後腿用力向後蹬。
將我們的腳後跟緩緩地踮起來，前腳跟保持與地面相互接觸。將我們的上半身緩緩地抬起來。進行8次左右的呼吸時間。
此時雙手扶住骨盆，以增強腹部肌肉彈力，鍛煉括約肌。換另一側以相同的方法練習。
側傾姿勢1
美化下肢的整體線條，使大腿和小腿曲線變美。
做法
把椅子放在身旁，分開雙腳，展開雙臂，兩腳間距和兩肘間距保持一致，靠近椅子的腳尖朝椅子方向轉90度。
呼氣，同時將上身朝椅子方向傾斜。一隻手扶椅子，另一隻手向上伸展，呼吸約5～10次。吸氣，同時用力收小腹，回到原位。換手扶椅子做相同動作。
結語：綜上所述，其實瘦腿並不難，只要我們跟著上述的瑜伽姿勢堅持練習，就可以達到很好的減肥效果。另外，在我們進行瑜伽練習的過程中一定要注意一些安全問題，瑜伽練習要注意舒展身體，不要超過自己的身體極限哦!
