1飲食多樣化。 不偏食挑食, 不要因天氣炎熱而過度食用冷的、液態的食物, 以免因胃腸道受刺激而引發腹痛、腹瀉等症狀。 家長可自製綠豆湯供孩子消渴。 改變烹調方式來加工主食和副食, 添加一些新鮮的水果和蔬菜增進學生的食欲, 以保證足夠的營養。
2食量要適中。 認為“學習消耗多就要多吃”是錯誤的。 考生在學習時大腦消耗葡萄糖, 如果進食大量食物會讓血液轉移入胃內進行消化, 此時大腦供血不足就容易犯困, 影響迎考狀態和學習效率。
3清淡少刺激。 這樣的飲食有利於學生體內的水分以及酸堿保持平衡, 不容易引起胃腸道的不適症狀。 最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。
4新鮮避剩食。
夏季剩飯菜很容易被葡萄球菌污染, 要避免因攝入了被細菌污染的食品而引起的食物中毒事件, 要儘量保證食物的新鮮和衛4生。
5葷素巧搭配。
將葷菜與素菜進行巧妙的搭配比單一的品種更有營養, 更利於吸收。
6多喝白開水。
考生考前應多喝水, 每天要保證1500至2000毫升的攝入量, 切忌以喝飲料代替喝水, 最好是白開水, 礦泉水和純淨水也可以多喝些。 充 足的水分可確保血液迴圈順暢,
牛奶 鈣是天然的神經系統穩定劑。 因此, 備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、優酪乳、蝦皮、蛋黃等食物, 有安定情緒的效果。
1香蕉 香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺, 促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。 香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡, 使神經肌肉興奮性維持常態, 協調心肌收縮與舒張功能, 使血壓處於正常狀態。 香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。
2番茄和柑橘 處於考前緊張環境中的考生, 多吃些富含維生素C的食品, 可以收到平衡心理壓力的效果。 維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果, 其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
3小米粥 小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質, 各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。 許多營養學家將B族維生素視為減壓劑, 它可以調節內分泌, 平衡情緒, 鬆弛神經。
4紅茶 科學研究發現, 每天飲用紅茶, 有利於舒緩神經。 當考生感到心理壓力太大的時候, 來杯紅茶會使你感到神清氣爽。