編者按：時下越來越多的人運動會首選瑜伽， 針對各種人群、各種保健功效和瑜伽專案也層出不窮。 今天我們就介紹3種時下最火的瑜伽， 告訴你它的好處和適合哪些人練!
人們對於練習瑜伽的方式要求越來越高， 那現在舍呢麼瑜伽課程最受歡迎呢?下面就來為你介紹時下最熱的3種新興瑜伽練習方式， 讓我們一起去開開眼界吧!
時下最火：私教瑜伽
名詞解釋：什麼是私教瑜伽?顧名思義， 就是私人教練來教授你瑜伽課程， 一對一地教學。 私教瑜伽是根據個人的不同身體狀況由瑜伽老師來設計一套屬於自己的系列動作，
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跟普通瑜伽比起來， 一個老師對一個學員的指導， 可以減少受傷的機會， 能夠時刻關注到學員的反應， 掌握其接受的情況， 及時地調整鍛煉的強度。
在進行課程之前， 老師必須首先對學員的飲食、排泄、身體狀況、工作狀況都要有一定的瞭解， 然後才能按照特定的狀態設定各種瑜伽動作。
私教瑜伽推廣沒多久， 就受到女性的追捧。 普通年輕人選擇這種課程的比較少， 一般身體、生理上有某些缺陷並且希望能夠收到顯著效果的人上瑜伽私教的課程會比較多一些， 像有頻繁失眠、肥胖、腰間盤突出症狀者佔據參加私教瑜伽課程人數的很大比重。
針對不同需求的人， 私教瑜伽的老師也會教授不同的瑜伽姿勢。 比如， 對腰間盤突出的學員， 老師會多教些腰部動作， 例如蛇式、蝗蟲式， 這些動作可以強化背部與腹部肌肉、刺激脊椎、矯正背椎的不正， 還可以消除腰部多餘贅肉， 調整中樞神經與交感神經。
針對肥胖的學員， 則需要多做些扭轉肢體的動作， 這是為了能夠促進新陳代謝， 減少腰、背、腹部多餘脂肪。 而頻繁失眠的學員， 一般入睡時精神處於過度亢奮或者焦躁的狀態， 造成睡眠不好， 所以老師會讓其做些肩倒立的動作， 促進血液迴圈， 由此來緩解學習、工作中帶來的種種壓力與緊張。
只靠老師為你量身訂做的一套瑜伽動作就能擺脫失眠、肥胖等狀況嗎?單靠動作上的教授還是不夠的，
貼士：瑜伽私教的課程每週需要練習三四次， 看不同人的體格， 每次一到一個半小時不等。
身體自療：經絡瑜伽
名詞解釋：經絡瑜伽是改良的新瑜伽， 將中醫的經絡理論， 融入印度的瑜伽體位中， 用輕鬆的瑜伽伸展， 刺激經絡能量， 借著調理經絡、順體內的氣， 導引八經脈行與身體的舞動， 來啟動身體的自療機制， 讓身體自己醫治自己， 打破惡質的病痛秩序， 重建健康的身心。
這種瑜伽是依循經絡而設置的體位法練習， 針對性地刺激相應經絡並配合腧穴的按摩， 改善淋巴腺體的迴圈， 促進皮膚和身體器官的新陳代謝， 增強免疫力， 調節人體內部機能。 並根據不同形體、不同部位進行強化鍛煉。
有不少學員持續做經絡瑜伽後， 身體上許多病痛真的好了不少。 練習約一個月後， 就能感受到全身肌肉放鬆的舒緩， 有時候還會有一種酥麻的舒服感， 從脊椎底部向身體的上下方延伸， 這種感覺會很好。 通過經絡瑜伽的練習， 可以刺激經絡， 加速氣血循環， 激發體內抗病能力， 提高免疫力。
端正姿態：兒童瑜伽
名詞解釋：跟成人區別不大， 只是難度、時間上都有減少， 以適應兒童的天性。 練習瑜伽可以增強孩子的新陳代謝功能，
小孩子天性好動， 練瑜伽能夠培養集中注意力。 像許多小朋友都有多動症的毛病， 做什麼事情都坐不到5分鐘， 就要開始東張西望。 瑜伽強調的一點就是“身心靈”的結合， 在練瑜伽的過程中， 通過調整呼吸， 冥想和放鬆達到心境平和。
另外， 瑜伽可以培養孩子的自信心。 特別是對那些非常害羞的孩子很有好處， 讓他們慢慢克服扭扭捏捏的態度， 變得活潑大方， 不再膽小。
2式瑜伽 淨化肝臟促燃脂
三角式
step1 兩腿打開約一個半到兩個肩寬， 左腳腳掌保持向前， 右腳腳掌向外轉動90度， 垂直于左腳掌。
step2 五指張開， 兩臂向側平舉，然後吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向右水準傾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，頭抬起看向左手指尖。
如果能力可以的話，將右手抓住右腳腳腕，加強伸展。
step3 接著身體扭轉向後，左手向下放在右腿右側地面，右手臂向上伸展。
換邊重複相同動作。
門閂式
step1 雙腿併攏跪在地上，大腿以上身體垂直於地面。接著右腿向側伸展，腳背繃直。然後雙臂向側平舉至肩膀高度，吸氣收緊腹部，吐氣時上身向右側伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，頭抬起看向左上方。
step2 換邊重複相同動作。
step3 接著左腿膝蓋站起來，成左弓步姿勢，右腳腳掌垂直于左腳。然後上身向左側伸展，左手垂放在左腿後側，右手臂向左上方伸展，頭部抬起看向天花板。
step4 接著將右手放下在背後，左手從前側繞過左腿抓住右手，同時頭部抬起看向天花板。
背部看雙手姿勢。
換邊重複相同動作。
結語：瑜伽對健身、養生都起到重要的作用。想要讓體內“小宇宙”保持健康運轉狀況，就從練好瑜伽開始吧!
兩臂向側平舉，然後吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向右水準傾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，頭抬起看向左手指尖。如果能力可以的話，將右手抓住右腳腳腕，加強伸展。
step3 接著身體扭轉向後，左手向下放在右腿右側地面，右手臂向上伸展。
換邊重複相同動作。
門閂式
step1 雙腿併攏跪在地上，大腿以上身體垂直於地面。接著右腿向側伸展，腳背繃直。然後雙臂向側平舉至肩膀高度，吸氣收緊腹部，吐氣時上身向右側伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，頭抬起看向左上方。
step2 換邊重複相同動作。
step3 接著左腿膝蓋站起來，成左弓步姿勢，右腳腳掌垂直于左腳。然後上身向左側伸展，左手垂放在左腿後側，右手臂向左上方伸展，頭部抬起看向天花板。
step4 接著將右手放下在背後，左手從前側繞過左腿抓住右手，同時頭部抬起看向天花板。
背部看雙手姿勢。
換邊重複相同動作。
結語：瑜伽對健身、養生都起到重要的作用。想要讓體內“小宇宙”保持健康運轉狀況，就從練好瑜伽開始吧!
