練習瑜伽的方法是非常多的， 而且瑜伽的種類也是非常多的。 適當的練習瑜伽還能起到非常好的預防骨質疏鬆的作用， 有利我們健康。 那麼瑜伽的好處有哪些呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!
這運動能有效增強骨骼健康
天式延展
功法
天式延展是非常棒的瑜伽動作， 生活中適當的練習能舒展我們全身的肌肉， 能使我們的身體柔韌性得到有效的提升。
兩腳自然分開， 右腳向前伸展， 前腳掌點地。 重心落在左腿上。
吸氣， 雙手於頭頂合掌， 下巴微收。 呼氣， 帶動身體向後彎曲。
腰部旋轉
腰部旋轉式的練習對我們身體器官是非常有利的， 能有效調理我們的腸胃， 所以生活中要堅持練。
腰部旋轉式直立， 雙腳分開， 略小於肩寬。
吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉。 轉動手腕， 掌心向上。
呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。
將我們的雙眼注視在雙手上， 吸氣的時候， 雙手帶動身體儘量轉向右方， 然後在呼氣的時候在儘量地轉向左方。
瑜伽的練習方法
方法1
生活中我們在醒來之後先伸個懶腰， 做兩到三分鐘的深呼吸， 呼吸的時候一定要採用腹部呼吸， 帶動肌肉運動。
然後就可以按照下文介紹的幾個姿勢， 將你的身體活動開來。
方法2
躺平，
然後用我們的手指尖向腳尖方向伸展， 背部不離開地面， 整個身體調整到平衡狀態， 動作要緩慢進行。
方法3
雙腿分開到與肩同寬， 背部繃直， 雙臂水準打開， 吸氣。
呼氣， 上身向左側扭轉並俯身前傾， 右手儘量夠左腳， 左臂向叩伸送， 頭部儘量向後扭轉， 眼睛去看左手。 吸氣， 還原。 呼氣， 再轉向右側， 重複上述動作。
方法4
這是一組仰臥的練習， 練習的時候要注意交叉抱腿， 置於胸前， 腰部要儘量向下彎曲， 呼氣， 再吸氣， 伸直我們的雙腿， 膝蓋與胸部分離。
呼氣， 雙手打開， 彎膝。 還原仰臥動作。
