孕期， 准媽媽在身心上都會有很大的變化， 這時候的她們會有抽筋的現象， 需要通過一些運動來鍛煉筋骨， 那麼有一套孕婦瑜伽動作特別適合這時候的孕婦， 可以幫助孕婦為分娩做好準備。 下面跟隨小編一起觀看這套孕婦瑜伽視頻教程吧!
孕婦瑜伽視頻教程
活動腳踝
站姿， 左腳向外跨出一步， 腳尖點地， 膝蓋微屈轉動腳踝。 重複10-20次後， 換右腳重複動作10-10次。
轉動膝關節
站姿， 兩腿分開略比肩寬， 膝蓋微屈， 上半身向前彎， 兩手按住膝蓋處， 然後慢慢地轉動膝關節， 左右各畫10-20圈。
孕婦瑜伽動作
腰部扭轉
站姿， 兩腿分開略比肩寬， 兩手屈肘撐住後側腰， 然後慢慢地扭轉腰部， 先向左繞10圈， 然後再向右繞10圈。
頸部扭轉
兩腿併攏跪坐在地上， 兩手輕輕握拳放在身體兩側， 頭部360度地轉動， 先順時針10圈， 然後再逆時針10圈。
手部轉動
雙腿併攏跪坐在地上， 雙手握拳屈肘舉起至胸前高度。 然後慢慢小幅度地用手臂畫圈， 順逆時針各10圈。
手腕轉動
雙腿併攏跪坐在地上， 雙臂屈肘舉起至胸部高度。 慢慢地轉動手腕， 順逆時針各10圈。
孕婦瑜伽好處
1、瑜伽對準媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習， 可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力， 不會給關節造成壓力， 特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移， 孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，
2、瑜伽對準媽咪心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想， 而減輕准媽咪孕期的情緒波動， 增強孕媽的自我調控意識。 此外， 孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞， 讓你感覺精力充沛。 練習1個小時的孕婦瑜伽休息術， 效果相當於4個小時的良好睡眠。
3、孕期瑜伽練習應循序漸進
瑜伽練習需要每天的堅持， 才能達到良好的效果。 大多數瑜伽培訓班會推薦你每週至少上3次課，
對於瑜伽初學者來說， 開始瑜伽練習時不能著急， 要循序漸進， 瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節奏。 你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項， 不要冒險把任何動作做得過度。 練習孕婦瑜伽， 是要享受這個過程， 而不是讓自己覺得疼痛或不適。 要想在一段時間內達到最好的效果， 練習方式要一直保持輕柔。 一定別忘了， 瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統一， 要想達到這個目的， 你必須按照自己的節奏來練習。
選擇孕期瑜伽的四個建議
1、選擇最適合你的瑜伽種類。
選擇適當的瑜伽對孕媽們來說是非常重要的。 您可以諮詢孕婦瑜伽培訓老師， 讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。
2、選擇有資質的瑜伽老師更安心。
任何瑜伽練習， 如果方法不當， 都可能給你帶來傷害。 雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程， 但孕媽最好不要通過這些管道學習瑜伽。 如果有條件， 可以聘請一位專業的、私人的孕婦瑜伽培訓老師， 這樣就可以在家裡練習瑜伽了。
3、選擇性參加瑜伽體驗課程。
一般說來， 正規的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課， 一方面讓你瞭解， 這個瑜伽培訓班是否符合你的需要， 另一方面， 你也可以從已經報名參加這個瑜伽培訓班的准媽媽那裡瞭解她們的意見。
4、選擇適當的服裝。
練習孕婦瑜伽， 需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝。 通常， 運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。 練習孕婦瑜伽時最好光著腳， 因此也就不需要考慮鞋子了。
