一、5大壞習慣讓你腰部變粗
1、用大碗吃飯
無論是在家家庭， 還是外面， 一定要注意盛飯的容器。 一項關於對肥胖人的調查顯示， 幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。
很多人認為， 只有你的碗夠大， 才能夠裝更多的菜。 殊不知， 這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。 用大碗就會攝取更多食物， 並且囤積在肚子中， 它們會轉換成你腰上的脂肪。 為了避免這個情形發生， 還是選用小盤子或是小碗吃飯， 以便於控制你的口腹之欲。
2、經常喝碳酸飲料
你是否覺得每天不喝杯飲食， 就會覺得生活中少點什麼嗎？很多人喜歡喝碳酸飲料，
3、半夜吃東西
吃飽後睡覺， 除了腹部容易囤積脂肪， 更會有胃食道逆流的危險。
當然吃完晚餐就躺著也會導致這個症狀， 為了避免這種狀況發生， 飯後至少3小時不要躺下來。 如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。
4、愛喝冰飲
這是所有名人明星和模特兒的大忌， 絕對不能喝冰的！有很多明星都說自己只喝溫飲。
其實冰品對於女生本來就會造成身體的傷害，
5、長期久坐
對於辦公室一族來說， 需要經常坐著使用電腦。 這樣很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。
長期下來腹部腰圍當然變大， 首先坐辦公室腰要挺， 隨時提醒自己縮小腹， 另外， 養成固定運動健身的習慣， 自然也會有幫助。
二、瘦腰食譜來幫忙
1、燕麥
燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片， 加入半糖熱豆漿直接沖泡， 就很可口或者買生的燕麥片， 加入水和自己喜歡的調味料， 熬煮成燕麥粥。
燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲， 儘量選購無糖分的， 才不會吃過多的熱量。
2、地瓜
蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，
地瓜稀飯：可以和在白米飯裡面加點水， 熬成地瓜稀飯， 對與健康瘦腰非常有作用。
3、黃瓜
糖醋黃瓜：黃瓜500克， 醋適量， 白糖適量。 將黃瓜去瓢切薄片， 用鹽醃一下然後倒掉鹽水。 用涼開水洗一下， 撈起瀝幹水。 加糖， 醋拌勻即可。
黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根， 蜂蜜少許。 先將黃瓜洗淨去皮去籽， 將黃瓜放進榨汁機鮮榨。 根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。
4、白蘿蔔
白蘿蔔汁：把白蘿蔔洗淨切塊， 然後放入榨汁機中， 加入少許的冰糖和適量的白水， 榨出的白蘿蔔汁十分清甜爽口， 無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。
