肌肉的鍛煉方式有很多， 平時的一些運動方式都可以選擇， 而且為了能夠達到更好的效果， 也可以借助一些健身器材， 那麼哪種健身器材練腹肌效果好?其實能夠鍛煉腹肌的運動器材非常多， 關鍵要選擇一種自己喜歡且能長期堅持下來的鍛煉方式， 才能在經過努力後取得更好的效果。
一個人的腹肌是最能展現一個人完美的身材的地方(特別是游泳， 打球時)。 同時也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。 (也是OOXX時最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛煉， 不過最方便的就是做仰臥起坐， 我建議你把腿伸直了做，
控制和緊張在整個動作中至關重要， 稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。 隨著腹肌越來越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋， 直到徹底理解。 許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作， 那樣會引起臀部與腹部反旋轉， 下背部有受傷的危險， 還會減少腹部的弧形張力， 把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
練腹肌不需要器械， 最多只要一張瑜伽墊就足夠了。 練腹肌的關鍵在於動作的強度， 而不是次數越多越好。 比如仰臥起坐能一次性做200個， 也不如你兩頭起只能做10個的效果好。 因為能做200個以上是練耐力， 對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。
另外， 體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。 相撲運動沒有肌肉就是因為如此。 如果有小肚子的話， 還需要慢跑40分鐘左右減脂。 一周3到5次左右。 如果無法一次性跑40分鐘， 中間可以快走一段時間。
上文中對哪種健身器材練腹肌效果好給出了明確的介紹， 想必大家也都很清楚了。 平時不僅需要堅持鍛煉身體， 既能提高機體免疫力， 抵抗疾病的出現， 還能塑造一個更好的身材。 而且即便是形成了肌肉， 也要將運動鍛煉的習慣堅持下去。
