健騎機是社區健身常見的器械之一， 它能夠增強人體的心肺功能， 活動全身主要關節， 發展上下肢和腰背部力量， 還能通過運動按摩內臟增強消化系統功能。
使用健騎機時， 應該正坐在坐墊上， 雙手正握把手， 挺胸抬頭， 兩腳踏住腳蹬， 用力向下蹬， 同時雙臂向後拉， 直至雙腿伸直， 並且身體盡可能向後伸展。 然後在自重的作用下， 有控制地返回到初始位置。 一般， 應採用中等運動強度， 也就是自我感覺比較輕鬆或略微有些累即可， 每週鍛煉3—5次， 每次鍛煉2— 3組， 每組50—100次。 一般人可以用每分鐘40—50次的速度鍛煉， 連續鍛煉2—3分鐘， 然後休息一分鐘再進行下一組訓練。 老年人和體質較弱的人， 應酌情降低速度。
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做健騎機， 關鍵是要有控制地伸拉和收緊肌肉。 在拉起把手時， 要將肩胛骨向後擠壓， 同時背部向後反弓，
動作過於迅猛和不均勻用力， 容易出現運動傷害。 一方面， 動作過快， 有可能造成擠壓、磕碰等損傷;另一方面，
最後需要注意， 兒童因四肢長度與健騎機設計規格差距較大而不宜;健騎機對老年人大有裨益。 但老年人上下器械時要格外小心， 不要踏空或摔倒;腰椎有病痛的患者、重度高血壓患者和嚴重心腦血管患者均嚴禁使用此器械。
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